מהו לחץ ומדוע הוא מסוכן?
Miscellanea / / April 03, 2023
לחץ הוא אפילו שימושי, כל עוד הוא לא נהיה יותר מדי.
מה זה לחץ
מתח הוא התגובה של הגוף לכל דבר דורש תשומת לב או פעולה. טריגרים שונים, או גורמי לחץ, גורמים לגוף לחוות מתח פיזי, פסיכולוגי ורגשי. על התגובות האלה תשובות הורמון אדרנלין. זה משתחרר בחדות לדם אם משהו מפחיד אדם. בזכותו הגוף מתכונן להילחם או לברוח מסכנה, מגייס את כוחותיו להתמודדות עם האיום.
אז לחץ הוא תגובה נורמלית. זה אפילו יכול להיות שימושי עבורנו, כי זה עוזר לנו להיות ערניים, בעלי מוטיבציה ולהימנע מסכנה. לדוגמה, אם לפניך מבחן חשוב, לחץ מסייע לגוף שלך לעבוד קשה יותר ולהישאר ער יותר.
אבל אם הלחץ נמשך ללא תקופות של רגיעה, זה הופך לבעיה.
מה זה לחץ
לאכול ארבעה סוגי מתח:
- מתח חריף. זה לא נמשך זמן רב ומתרחש, למשל, אם ראיתם צורח בסרט או מישהו ניגש אליך מאחור וצעק "בו!".
- מתח אקוטי אפיזודי הוא לחץ חריף המופיע לעתים קרובות. זה מופיע אצל אלה שלוקחים על עצמם יותר מדי ודואגים להכל בבת אחת. בגלל זה כל הזמן נוצרים איזשהו מצבים מפחידים, הם מפעילים עליהם לחץ - למשל, מועדים.
- מתח כרוני הוא מתח מאוד ארוך טווח שנראה אינסופי ובלתי נמנע. למשל, עקב מחלה קשה, נישואים לא מוצלחים, בעיות כלכליות ועוד מהומה מתמדת.
- Eustress הוא מה שאנו חווים במהלך ספורט אתגרי. כלומר, זו תחושה נעימה, מרגשת, מורטת עצבים כשאתה טס בסקי במורד הר או רוכב על אופנוע.
איך הגוף מגיב ללחץ
מערכת העצבים האוטונומית של הגוף מווסתת את קצב הלב, הנשימה, שינויים בראייה ועוד. בדרך כלל בתגובה לשחרור אדרנלין ממשיך הבא:
- פעימות הלב מואצות;
- הנשימה הופכת תכופה ורדודה יותר;
- העיכול מאט מכיוון שהדם זורם לשרירים;
- הערנות מוגברת.
תגובה מובנית זו מסייעת לגוף להתמודד עם מצבי חירום.
מהם הסימנים לכך שהלחץ הפך ליותר מדי
מתח רב מדי וממושך מעמיס על הגוף, מופיעות השפעות שליליות. לפעמים לא ניתן להבין מיד שהשינויים הללו נגרמים ממצב פסיכולוגי, ולא ממחלה גופנית כלשהי.
סימני לחץ מאי לִהיוֹת:
- בעיות מעיים, כגון עצירות או שלשולים;
- בעיות עיכול, כגון הפרעות עיכול, כבדות בבטן, גזים;
- פגיעה בזיכרון;
- כאבי ראש תכופים;
- עייפות;
- אובדן ריכוז;
- התקפי חרדה;
- בעיות מיניות;
- מתח בלסתות ובצוואר, חריקת שיניים;
- נדודי שינה או, להיפך, נמנום חזק מאוד;
- ירידה או עלייה במשקל;
- הפרעת מחזור;
- שימוש לרעה באלכוהול או בחומרים לא חוקיים בניסיון להירגע;
- כפייתי, כלומר קניות בלתי מבוקרות, צפייה בפורנו ואווננות;
- יותר מדי תשוקה למחשב או להימורים.
מהי הסכנה של מתח מתמיד
כאשר אדם חווה לחץ מתמיד, מערכת העצבים האוטונומית שלו נמצאת במצב של היפראקטיביות, גם כאשר אין סכנה. זה מאלץ את הגוף לעבוד קשה. בגלל זה מאי לפתח מחלות כגון:
- סוכרת;
- התקרחות, או נשירת שיער;
- מחלות לב וכלי דם;
- פעילות יתר של בלוטת התריס;
- הַשׁמָנָה;
- הפרעת זיקפה ו שפיכה מוקדמת;
- מחלות של השיניים והחניכיים;
- הפרעות דיכאון וחרדה;
- אקנה ואקזמה;
- כיבים בקיבה ובתריסריון.
איך לעזור לעצמך להתמודד עם לחץ
אתה לא יכול להימנע מלחץ, אבל אתה יכול למנוע מהמתח להפוך ליותר מדי. אם אתה מרגיש שהלחץ הוא יותר ממה שאתה יכול להתמודד, לְנַסוֹת:
- נשום עמוק ואיטי כאשר אתה מרגיש שאתה חווה יותר מדי רגשות.
- מהלך \ לזוז \ לעבור. לחלקם מתאימה טיול לחדר כושר ולאחרים הליכה פשוטה.
- לְהִרָגַע. אתה יכול להיעזר ביוגה, מדיטציה, תרגילי נשימה וכל אַחֵר. אתה יכול להתאמן במצב לא מקוון במועדוני כושר ובמרכזים קהילתיים ובאינטרנט באמצעות אפליקציות.
- למד לזהות את הטריגרים שמכניסים אותך למצב מלחיץ כדי להימנע ממצבים כאלה בכל הזדמנות אפשרית.
- תדאג לשלך גוּף, כלומר, להקפיד על לוח זמנים לשינה, לאכול נכון, לוותר על הרגלים רעים - אורח חיים בריא מגביר את ההתנגדות ללחץ.
- קבל את זה שאתה לא יכול לשלוט בהכל. נסו למצוא דרך לא לבזבז זמן במחשבה על דברים שאי אפשר לשנות.
- תחגגו את הדברים הטובים שקורים בחייכם בכל יום, אפילו את הדברים הקטנים.
- בעת התחקיר, התמקד במה שנעשה, לא במה שלא.
- הגדר יעדים ליום, לשבוע, לחודש. תכנון שלב אחר שלב עוזר לך לשלוט טוב יותר במשימות נוכחיות וארוכות טווח, במקום לנסות לאמץ את העצומות.
- אמירת "לא" לאחריות נוספת כאשר עסוק מדי, עייף או לחוץ. ובאופן כללי לסרב לעשות מה שאתה לא רוצה אם אתה לא צריך את זה.
- אל תסגור את עצמך מפני אנשים אהובים, שמור על קשר עם אלה שתומכים בך ועוזרים לך להרגיש טוב יותר.
- שוחח עם פסיכולוג או מטפל על מה שמפריע לך.
קרא גם🧐
- איך לנהל את מטלות הבית כשאתה בלחץ: 8 טיפים פשוטים
- 6 דרכים יוצאות דופן להתמודד עם לחץ
- 8 ספרים שימושיים שילמדו אותך איך להתמודד עם חרדה ולחץ
- מהן אסטרטגיות התמודדות וכיצד לבחור את הטוב ביותר להתמודדות עם לחץ
- כיצד טיפול ממוקד גוף עוזר להקל על מתח ובעיות אחרות