איך להפוך לאסרטיבית וללמוד להגן על האינטרסים שלך בכל מצב
Miscellanea / / April 04, 2023
הפסיכולוג ג'וניס ווב מייעץ לתרגל מיינדפולנס וללמוד שפה רגשית.
ג'וניס ווב
דמיינו את המצב: שכנים בקול רם מאזינים למוזיקה. כעת העריכו איזו משתי הבקשות תישמע עקשנית:
- אם לא אכפת לך, תוכל בבקשה לכבות את המוזיקה?
- אתה חייב לכבות את המוזיקה עכשיו.
התשובה הנכונה היא אף אחת.
אנשים רבים חושבים שהתמדה פירושה לעמוד על שלך, להגיד את מה שאתה חושב ומרגיש. אם זה היה נכון, אז שורה מס' 2 יכולה להיחשב מתמשכת. אבל זה נשמע אגרסיבי כי זה מנוסח כדרישה שסביר שלא תהפוך התחלה טובה לדיאלוג בונה. והבקשה הראשונה נראית כמו רק ניסיון להתעקש. ביטוי כזה פסיבי מדי ולא נראה חשוב, ולכן קל מאוד לפספס אותו.
נסה לדמיין סולם: בקצה אחד שלו, הבקשה שלך תישמע חלשה ולא תיתפס ברצינות, ומצד שני, אתה תהיה תוקפני מדי, כך שהאדם השני יתגונן עמדה. התמדה אמיתית נמצאת איפשהו באמצע. היכולת לבטא את הרגשות והצרכים שלך בצורה מכבדת ומסבירת פנים היא שגורמת לך יותר להישמע.
נדרש מיומנות ותרגול כדי לפתח את האיכות הזו בעצמך. אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לעשות זאת היא לקחת את הרגשות והרגשות שלך ברצינות רבה יותר.
צרכי. אבל ראשית עלינו להבין מדוע חסרה לנו התמדה טבעית.מאיפה חוסר ההתמדה?
להיות אסרטיבי פירושו להבין את הרגשות שלך ולהביע אותם בצורה בריאה. לאנשים שגדלו בסביבה שבה לא נהוג לדבר על רגשות, זה יכול להיות די קשה.
התעלמות או זלזול בחוויות בילדות מובילה לקשיים עם ביטוי של התמדה בבגרות. זה קורה כי לא מלמדים אותנו איך הרגשות שלנו פועלים וכמה הם חשובים. הורים לא אוהבים את שלנו רגשותלכן, אנחנו עצמנו לא רואים בהם ערך ומשמעות במיוחד. כתוצאה מכך, איננו לומדים לבטא את עצמנו בשפת הרגשות.
מהם מרכיבי ההתמדה?
- מוּדָעוּת. אתה צריך להבין איך אתה מרגיש כאן ועכשיו. במצב של שכן, זה עשוי להיראות כך: המוזיקה התנגנה בקול רם כל היום, ואתה מרגיש שאתה מתמלא בכעס וברצון לפעול לשינוי המצב.
- כבוד לרגשות שלך. כל אחד מהם מוצדק וראוי להילקח בחשבון. שֶׁלְךָ כַּעַס יש את המשמעות. השעה כבר 23:00, ומחר צריך לקום מוקדם לעבודה.
- היכולת לבטא רגשות במילים. כדי לעשות זאת, קודם כל, אתה צריך להבין ולקבל את החוויות שלך. קחו הפסקה קצרה: שתו כוס מים וקחו כמה נשימות עמוקות כדי להירגע ולמצוא את המילים הנכונות.
- הרצון להבין את האדם האחר. איך מרגיש השכן? לא סביר שהוא נבל שמנסה להפוך את חייך לגיהנום. סביר להניח שהוא פשוט במצב רוח טוב ורוצה לרקוד.
- הבנת הנסיבות. חשבו על המצב והמסגרת שבה הכל מתרחש. איך אתה רוצה לבטא את הרגשות והמחשבות שלך: לעלות לרצפה ולדבר במקום או להתקשר? באיזו תדירות השכן שלך מפריע לך על ידי השמעת מוזיקה? אם זה חוזר על עצמו באופן קבוע, המצב משתנה.
לאחר שתשלבו את כל המיומנויות הללו, תוכלו לבטא את הרגשות והמחשבות שלכם בצורה שאחרים יקשיבו לכם. כאשר אתה לא פסיבי מדי, אבל גם לא אסרטיבי מדי, הסיכוי שתיפגש בהבנה ובקשותיך יתמלאו גדל.
אז, לשכנים שלך, אתה יכול לומר משהו כזה: "אני מבין שאתה מאוד נהנה, אבל אני קשה להירדם למוזיקה רועשת. האם אתה יכול לכבות את זה אחרי 23:00? אני אהיה אסיר תודה לך, כי אני צריך ללכת לעבודה מוקדם בבוקר".
איך להיות מתמיד
- אימון מודעות. שאל את עצמך שאלות בדיקה עצמית באופן קבוע. מה אני מרגיש עכשיו? למה אני חווה את הרגשות האלה? איך הגוף שלי מגיב אליהם? האם אני צריך משהו ברגע זה?
- תעריך את הרגשות שלך. הם קיימים כדי לעזור לך. כשאתה מקשיב לעצמך, אתה מבין טוב יותר מתי להיות אסרטיבי. בנוסף, רגשות מספקים מוטיבציה ואנרגיה לדבר בפתיחות על הצרכים שלך.
- השתמש בשפה רגשית. אתה כנראה טוב בלהבחין בין רגשות בסיסיים, כמו שמחה, עצב או כעס. אבל ככל שתוכל לתת יותר תיאורים לרגשות שלך, כך ייטב. הרחבת "אוצר המילים הרגשי" האישי שלך תאפשר לך להבין את עצמך יותר לעומק. וכתוצאה מכך - להסביר באופן מובן את החוויות שלהם לאחרים.
- תבין את הערך שלך. בכל פעם שאתה מתמיד ועומד על שלך, אתה מראה לאחרים שאתה והדעה שלך חשובים.
כמובן שלא הכל יסתדר מיד ולא כל בקשה שלך תתקבל ללא תנאי, וזה נורמלי. אבל לאחר עבודה מדוקדקת על עצמך ותרגול, אתה תבחין כמה קל לך לתקשר עם אחרים, כמו גם להישאר אדם מודע ובטוח בעצמו.
במקום לחיות לפי המוטו "הרגשות שלי לא חשובים", בחרו אמונת חיים אחרת: "ייתכן שהרגשות שלי לא תמיד יהיו מַטָרָהאבל הם המציאות שלי, מה שאומר שהם חשובים."
קרא גם🧐
- למה אתה לא יכול להיות אדיב מדי ואיך למצוא איזון
- איך להשיג את הדרך שלך בלי מניפולציות וכפייה
- איך להתמודד עם הפחד מעימות וללמוד לעמוד על דעתך