שאיבה עם שני קטלבלס: 4 תרגילים ללחיצה חזקה
Miscellanea / / April 04, 2023
ארבע תנועות יעמיסו את השרירים במלואם.
קטלבלס הם קליע נהדר לשאיבת שרירי הגוף. הם מספקים גם משקל וגם חוסר יציבות, אז אתה צריך להתאמץ כמה שאתה יכול כדי לשמור על הגוף שלך במצב.
כתוצאה מכך, הן ישרות והן אלכסוניות נשאבות בצורה מושלמת. שרירי בטן, מכופפי ירכיים, מותחי גב, ובתרגילים מסוימים, שרירי חגורת הכתפיים.
איך עושים את האימון
אתה צריך לעשות את התרגילים הבאים:
- חלק מהעלייה הטורקית עם גישה לברך - 6 פעמים בכל צד.
- סידור מחדש של הקטלבל במצב שכיבה - 8 פעמים בכל יד.
- "מטרונום" עם שני משקלים - פי 10 בסך הכל.
- הבאת הברך למרפק עם קטלבל אחד - 6 פעמים בכל צד.
נסו להחליף צד ללא הפסקות, אך בין התרגיל, קחו הפסקות של 60-90 שניות.
נשים צריכות לנסות קליפות של 8-12 ק"ג, גברים - 12-16 ק"ג. אם אתה מרגיש שאתה יכול להתמודד עם המשקולות האלה בלי שום בעיות, קח משקולות כבד יותר.
איך לעשות תרגילים
1. חלק מהעלייה הטורקית עם כריעה
שב על הרצפה, כופף את רגל שמאל בברך, מתח את רגל ימין קדימה ויישר אותה.
קח את הקטלבלס ביד שמאל והרם אותו מעל ראשך. הניחו את יד ימין על הרצפה הרחק מהאגן. הסתכל למעלה על הקליע.
נשען על כף יד ימין, הרם את האגן מהרצפה, כופף את רגל ימין וכרע ברך. ישרו את הגוף במלואו, בעמידה על ברך ימין. חזור על הכל בסדר הפוך.
הנח את יד ימין על הרצפה, נשען עליה ועל רגל שמאל, מתח את רגל ימין קדימה והשב על הרצפה.
2. סידור מחדש של הקטלבל בהדגשה של שכיבה
קח דגש בשכיבה, נשען על זרועות שתי משקולות. שמירה על גוף קשיח ומתוח ללחוץ, מסדרים מחדש את אחת הקונכיות קדימה ואחורה.
3. "מטרונום" עם שני קטלבלס
שכבו על הגב והרם את הרגליים לזווית ישרה במפרקי הירך. סחוט שתי משקולות למעלה והשאיר אותן במצב זה. שמור את הרגליים הישרות שלך יחד, הוריד אותן ימינה עד שהירך שלך כמעט נוגעת ברצפה. הרם אחורה וחזור על הצד השני.
יש לוודא שהגב התחתון לא ירד מהרצפה במהלך הביצוע. אין להשהות בין הטיות ימינה ושמאלה.
4. הבאת הברך למרפק עם קטלבל אחד
תשכב על חזור, לחץ על הקטלבלס ביד ימין והחזק אותו מעל הכתף. מתחו את היד הפנויה הצידה או למעלה - לפי הנוחות.
הדק את שרירי הבטן, הרם רגליים ישרות ושמור אותן במרחק קצר מהרצפה. זוהי עמדת המוצא. כופפו את רגל ימין בברך וקרוב אותה למרפק של אותה יד. מיישרים וחוזרים על אותו צד.
אל תוריד את הרגליים לרצפה עד סוף התרגיל או כל עוד אתה יכול לעמוד בזה.
שתפו את ההתרשמות שלכם מהמתחם בתגובות!
קרא גם🧐
- שאיבה: אימון עוצמתי למשך 10 דקות למי שאין זמן
- שאיבה: קומפלקס קל להפגת מתחים ומתחים
- שאיבה: קומפלקס שיעמיס היטב את השרירים גם עם משקולות קלות
10 סטים של מצעים שלא יאבדו את צורתם לאחר כביסות רבות
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מ- AliExpress, Marks & Spencer וחנויות אחרות