7 טריקים ג'די בכל יום

"מלחמת הכוכבים" לימדו אותנו שכדי להיות ג'די - אז יש את הכוח להיות מחשבות נשמה טהורה, לשאוף לטוב שיווי משקל. האם אי פעם רצית לדעת מה שלה כמו אביר של העולם? צעדים פשוטים שבעה אלה יסייעו להתקרב שלום, שלווה פנימית ולאזן הטמון בכל (טוב, כמעט) הג'דיי.

קח נשימה עמוקה

אם אתה מרגיש עצבני או אפילו פאניקה, קחו כמה נשימות איטיות ועמוקות. עצה זו אינה מבוססת רק על היגיון פשוט.

לנשום עמוק מפעיל תהליכים נוירו-ביולוגיים עמוקים לא פחות. לדוגמה, נשימה סרעפתית איטית מגרה את עצב הואגוס. הוא נושא הסיבים הפאראסימפתטית לכמעט כל האיברים של החזה והבטן, הוא הקשר בין הגוף והנפש.

גירוי עצב הואגוס, תפעיל את מערכות הנשימה והעצבים, לנחם את עצמם ואת המהלך למצב יציב יותר של המוח. אגב, אתה יכול לגרות את העצב אחר: לנסות בקלילות מעסה את הצוואר שמאלה וימינה.

תן קול הרגשות שלך

פחד - הוא הנתיב אל הצד האפל. פחד גזעי כעס. מוביל לכעס ושנאה. שנאה מובילה לסבל.

מאסטר יודה

רגשות מורכבים כמו כעס או פחד נולדים באזורים קורטיקליים של שלנו של המוח. כאשר אנו משתמשים בשפה כדי להביע את רגשותיהם, אז להפעיל את האונות הקדמיות של המוח, ובכך לבסס איזון בעבודתו.

ד"ר דן סיגל (דן סיגל) מציין את מילות תהליך "שם המאולף". כשאתה נותן קול לרגשות שלהם, המוח משחרר נוירוטרנסמיטורים כי להרגיע יתד קורטיקליים. אז בפעם הבאה שאתם להתגבר כעס או עצב, פשוט לומר, "אני כועס. אני מרגיש עצוב. "

תרגיש את עצמך

זה לא משהו מה שאתה חושב.

מחקרים הראו כי משחרר מגע פיזי אוקסיטוצין - הורמון של חיבוקים. זה עוזר לנו ליצור קשר רגשי עם אחד את השני. הגוף שלך עדיין, מי היד נוגע לו: שלך או של מישהו אחר.

פסיכולוגים קליניים קריסטין נף (קריסטין נף) וכריסטופר גרמר (כריסטופר גרמר) ואפילו פיתח פרקטיקה ראויה. לדבריה, אתה צריך לשים יד על חזהו באזור הלב ולקחת נשימות עמוקות. לחיצה צריכה להיות עדינה, כל כך להרגיש את החום והלחץ של ידיים חלשות על החזה.

אם אתה לא אוהב להרגיש כמו הלב, לנסות לשים את היד על הבטן או כל חלק אחר של הגוף. זוהי דרך מהירה ויעילה כדי להרגיע את עצמך ברגעים של ייאוש. אם אתם חווים עוגמת נפש, התרגיל ישפר את מצבך.

יעיל במיוחד הנוהג הזה יהיה עבור אלה הסובלים מהתקפי פאניקה. במקרה זה, זה חייב להיות משולב עם שיחה רגועה עם עצמו.

כמובן, זה לא פחות אפשרי רגוע עזרה ועוד אדם. רק כדי להיות בטוח כי לא לשבור את אזור הנוחות או מסורות תרבותיות, זרי נגיעה. מגע קל עובד הכי טוב על מנת כתף וזרועות. בנוסף, היא דרך מצוינת לשכנע את האדם בדרך כלשהי. Analogue טריק "אלה אינם דרואידים אתם מחפשים."

שיחה עם

לעשות או לא לעשות. אל תנסו.

מאסטר יודה

כולנו אנחנו מדברים עם בשיעור של כ 100 מילים לדקה. מה אתה אומר לעצמך איך אתה עושה את זה, זה הוא בעל חשיבות עליונה.

המחקר הראה כי ספורטאים אשר להניע את עצמם ואת שמחה, ואז להראות את התוצאה הטובה ביותר בתחרות. מדענים חקרו שלושה סוגים של שיחה איתו: מוטיבציה, מורה והערכה. כל אחד מהם הוא שימושי. לדוגמא, שיחת מוטיבציה יש להשתמש כדי לעודד את עצמך: "אתה יכול לעשות את זה!".

הדרכה בשיחה איתו היא שווה את הוצאות כאשר אתה צריך להישאר ממוקד וללמוד משהו חדש, "אז, דוושת המצמד. ואז להדליק את ההעברה הראשונה... "הערכה עצמה מאפשרת לנו לנתח את העבודה שנעשתה:" הכל הלך טוב, אבל בפעם הבאה צריכה להירגע קצת ולהרגיש את הכח ".

הדבר החשוב ביותר - לדבר איתם כפי שהוא היה עושה חבר טוב, מאמן או מאסטר יודה.

זהה את עצמך לפי שם

השתמש בכוח, לוק!

אובי-וואן קנובי

החוקרים אומרים כי כאשר מדברים על עצמך עדיף להשתמש בכינוי "אתה" או "הוא" / "הוא" במקום "לי". לכן אם אתה distantsiruetes ולהיות אובייקטיביים יותר ביחס לעצמה.

תוכל להעריך את בכנות ולהתכונן משימה מאתגרת. אולי לוק לא שמע את קולו של אובי-וואן. אולי הוא פשוט דיבר אל עצמם בגוף שלישי.

להגיד תודה

מניסיוני, אין מזל.

אובי-וואן קנובי

לא בהכרח מרגיש אסיר תודה, להגיד תודה. למעשה, זה עובד בכיוון ההפוך.

כשאתה אומר תודה על מרכז ההנאה שלך מופעל. בהתאם לכך, את מצב הרוח עולה, אתה הופך מאושר. בנוסף, תודות - דרך מצוינת להתמודד עם אנשים הממורמרים ולא נעימים.

זה מחזק את תחושת חשיבות עצמית ומפחית תשוקה שפלה של אחרים. אולי אם אתה אומר מטוסי תקיפה "תודה על השירות המעולה", הוא יפסיק את זה במשך כמה דקות.

כשהכל משתבש, לצפות בקטעי וידאו ב- YouTube עם חותמות

או גורי תמונות. קשה לדמיין כי דארת ויידר צופה בוידאו עם חיות חמודות, אבל זה בהחלט שווה לעשות.

חוקרים באוניברסיטת הירושימה הראו כי צפייה בתמונות יפה ונוגע ללב גורמת לרגשות חיוביים ומסייע לנו פוקוסזה משפר את הביצועים וקשב.

סביר להניח, זה נובע מהעובדה שאנחנו אוטומטיים מרגישים הצורך להשגיח על ילדים גורים, ולהציג תמונות של חיות חמודות עם ריצות מקסימות בעינית גדולה את מנגנון.