איך לשרוד פיטורים ולשמור על שקט נפשי
Miscellanea / / April 04, 2023
פסיכולוגים מייעצים מה לעשות במצב קשה.
כיצד אובדן עבודה משפיע על בריאות הנפש
אובדן עבודה זה רע משפיעח. ווילסון, ד. פָּרוּשׁ. אבטלה ובריאות הנפש / קרן הבריאות על הבריאות הנפשית ולפעמים הפיזית של אנשים. ירידה בהערכה העצמית, מתח עקב קשיים כלכליים ותחושות חוסר ביטחון להגביראה באטיק-מוג'אנוביץ', ס. פוריץ', נ. פראנג'יץ'. השפעת האבטלה על בריאות הנפש של האוכלוסייה בגיל העבודה / Materia socio-medica הסיכון לחרדה, נדודי שינה ובעיות תקשורת, עלול לגרום לדיכאון ולתסמינים סומטיים.
יקטרינה מסלובה
פסיכולוג קליני, מטפל בהיפנוזה, מועמד למדעי הפסיכולוגיה, פרופסור חבר, פסיכותרפיסט של שירות פסיכותרפיה מקוון של זיגמונד. באינטרנט.
פיטורים זה לחץ, חוסר ודאות ושינוי, ואולי פאניקה, תלוי בתנאים שבהם זה קרה. מצב מלחיץ יכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות רבות, כולל אפיזודות דיכאון.
הפסיכולוגית ולריה צ'צ'לניצקאיה אומרת שלאחר שפוטרו, אנשים רבים חוזרים על שני תרחישים שאינם מסתגלים.
במקרה הראשון, אדם מבודד את עצמו מרצונו מהחברה, הולך ראש להתמכרויות, למשל, מתחיל לשתות לעתים קרובות או מתפתח הִתמַכְּרוּת מרשתות חברתיות. הוא לא מתקשר עם יקיריהם או מוציא עליהם את החרדה שלו, הוא יכול לשכב במיטה כל היום, ולסבול מנדודי שינה בלילה.
תרחיש נוסף הוא פעולות אימפולסיביות וחסרות מחשבה. לדוגמה, לאחר שפוטר, אדם עובר לפתע למקום חדש כמעט ללא כסף, עוזב את תחום הפעילות האהוב עליו, מבטיח לעולם לא לחזור אליו, רוצה "להתחיל חיים מאפס».
מכיוון שבמקביל הוא פועל במצב רגשי לא יציב, הוא יכול לעשות טעויות, לפעמים חמורות. למשל, לגבות הלוואות להוצאות מיותרות או לאבד זוגיות טובה.
שני התרחישים הם ניסיון להטביע את הכאב הרגשי מבלי לחיות אותו. עם הזמן, הרגשות ישככו, אבל ההשלכות ההרסניות של התנהגות כזו עלולות לקלקל את החיים לעוד שנים רבות.
מה לא לעשות אחרי שפיטרו אותך כדי לא להרוס לך את החיים
לעבור דרך תקופה קשה ללא הפסדים ולהתאושש מהר יותר, נסו לזהות אסטרטגיות שגויות בזמן ולעצור אותן.
הסתר והדחיק את הרגשות שלך
ניסיון לדכא רגשות שליליים חזקים מסוכן לבריאות הנפש. הם יכולים להוביל להיווצרות התמכרויות, לגרום לאנשים לפעול באימפולסיביות, או להיפך, להפחית את רצון החיים והרצון שלהם לפחות לעשות משהו.
ולריה צ'צ'לניצקאיה
פְּסִיכוֹלוֹג.
חשוב להבין שכל רגשות הם נורמליים. לאחר שפוטר, אתה עלול להרגיש חרדה, כועס או ממורמר מאוד. אתה צריך להבין בדיוק מה אתה מרגיש, ולקבל שזה נורמלי לחלוטין.
ולריה אומרת שיש שיטות רבות שעוזרות לממש את שלך רגשות ולחיות אותם. הנה כמה אפשרויות:
1. שימו לב לגוף. תרגול זה עוזר להתמודד עם חרדה. קחו נשימה עמוקה ומתחו את הידיים עד לרמה של המקום בו אתם מרגישים הכי הרבה מתח. לרוב זה הגרון, הגב, הצוואר או הבטן. לאחר מכן צמצמו את הידיים לאגרופים באותו כוח שבו מורגש הלחץ בפנים. כמו כן, נסו לשקף כיצד המתח מרגיש. לדוגמה, אם התחושה בגרון שלך פועמת, לחץ את הידיים באותו דפוס. הדקו בשאיפה, הירגעו בנשיפה.
2. הוצא את הדאגות שלך על הנייר. אפשר לתאר הכל במילים או לבטא דרך תמונה - בחרו מה שהכי מתאים לכם. לאחר מכן קרעו את העלה לחתיכות ושרפו אותו או השאירו אותו אם תרצו.
3. נסה מהלך. אתה יכול לרקוד לשחרר לחציםאו פשוט לטייל מהר. אם בא לכם לצרוח ולשבור דברים, השתמשו במשהו בטוח כמו שק חבטות, כרית או כיסא ישן. כדי לפרוק, אתה יכול גם לנסות להקליט הודעה קולית זועמת ולא לשלוח אותה לאף אחד.
שייך את עצמך לעבודה
עבודה היא חלק חשוב מהחיים, אבל יש אנשים שמעניקים לה חשיבות רבה מדי. הֵם לא חושבM. פיבודי, ל. סטייבל. הדרך הנכונה להיות מפוטרת/ביקורת העסקית של הרווארד את עצמם בלי החברה שלהם, קחו בחשבון עובדים משפחה שנייה, והצלחה בעבודה היא הגורם היחיד לערך של האדם עצמו.
אדם כזה חווה פיטורין כבגידה נוראה, עלול לאבד את תחושת הזהות, הכבוד העצמי והרצון לעשות הכל בכלל.
יקטרינה מסלובה
כשאתה מתפטר, התחל בכך שתבין את זה אתה לא שווה העבודה שלך. זכור מי אתה מחוץ למקצוע, רשום את התפקידים החברתיים האחרים שלך.
חשוב להבין שפיטורין לא מעיד על היותך אדם רע או מומחה לא כשיר. בכל מקום שבו אתה עובד ולא משנה כמה טוב אתה מבצע את תפקידך, תמיד קיים סיכון שהחברה תהיה רווחית יותר להסתדר ללא השירותים שלך.
לְהַכלִיל
ולריה צ'צ'לניצקאיה אומרת שפיטורין גורמים לאנשים להחליק להכללות, לשאול תרחיש שלילי לחיים מאוחרים יותר: "אם פוטרתי כאן, אז יפטרו אותי מכל עבודה אחרת". והפחד לחוות שוב רגשות שליליים יכול למנוע מאדם לחפש מקום חדש או למנוע ממנו לעשות את מה שהוא אוהב.
חשוב להבין שזה בכלל לא הכרחי ההיסטוריה תחזור על עצמה. יתרה מכך, אתה יכול למיין את הטעויות שהובילו לתוצאה זו, ולא לעשות אותן במקום חדש.
ניתוק קשר עם עמיתים
אם אדם פוטר, לדעתו, שלא בצדק, הוא עלול לשמור טינה לממונים עליו ולעמיתיו, לריב איתם או לנתק כל מגעים. אבל זו לא האסטרטגיה הטובה ביותר למציאת מיקום חדש.
באחד מחקרה. ל. בוטלו, ב. י. רייט, ק. ר. פאוול. מחקר: מתי פיטורים זה טוב לקריירה שלך / סקירה עסקית של Harward חישב כי למנהלים שפוטרו יש סיכוי גבוה פי שניים למצוא עבודה חדשה באמצעות מקצוענים אנשי קשרמאשר דרך מכרים או מגייסים שלהם.
בוסים, עמיתים, עובדים ולקוחות יודעים למה אתה מסוגל ויכולים להציע עבודה טובה בתחומך. לכן, גם אם אתם נורא נעלבים מהם, אל תביעו את מחשבותיכם בקול רם. אולי האנשים האלה יעזרו לך למצוא את עבודת החלומות החדשה שלך.
איך להחזיר את הכוח ואת הביטחון העצמי
באותו מחקרה. ל. בוטלו, ב. י. רייט, ק. ר. פאוול. מחקר: מתי פיטורים זה טוב לקריירה שלך / סקירה עסקית של Harward התברר כי 68% מהמנהלים שפוטרו מצאו עבודה ב-6 החודשים הבאים, ו-24% לאחר שנה. וברובם המוחלט (91%), אנשים אלו קיבלו את אותם משרות גבוהות כמו לפני הפיטורים.
לפיכך, אובדן עבודה אינו שם קץ קריירה. העיקר לעשות הכל נכון.
תן לעצמך זמן להתאושש
אם יש לכם חסכונות או תמיכה כלכלית מבני המשפחה, שווה לתת לעצמכם זמן להירגע ולהתגבר על הלחץ.
ולריה צ'צ'לניצקאיה מייעצת, קודם כל, למצוא יציבות בדברים בסיסיים רגילים. לדוגמה, יש במקביל, הסתובב במקומות מוכרים שאתה אוהב, תקשר עם יקיריהם.
כשהלחץ הראשון חולף ואתה רוצה לעשות משהו שוב, נסו לקבל כמה שיותר רגשות חיוביים. והכי חשוב, תעשה את זה נכון.
יקטרינה מסלובה
שמור על מה שהכחשת מעצמך בקשר לעבודה. לשוחח עם חברים, לצאת לטיול, ללכת לטבע. בזמן שאתה עושה זאת, אל תרביץ לעצמך - ההנאות הפשוטות הללו חשובות מאוד למשאב שלך, אשר יידרש לפעולות נוספות.
התקופה שלאחר הפיטורין היא לא זמן לביקורת, עלבונות והאשמה עצמית. שמרו על עצמכם, היו אדיבים ו חֶמלָה, כאילו חברך הטוב או האהוב שלך עובר תקופות רעות.
בקשו עזרה מאנשים אהובים
אם עדיף לפנות לעמיתים בשאלות לגבי מציאת עבודה חדשה, אז ניתן וצריך לקבל תמיכה רגשית מבני משפחה וחברים. ולריה צ'צ'לניצקאיה מייעצת לציין מיד מה בדיוק אתה רוצה מאדם.
לדוגמה, אם אתה צריך לדבר עכשיו, בקש מחבר או מבן משפחה פשוט להקשיב, מבלי לתת עצות או להניע אותך לעשות משהו חדש. מספרת על שלך צרכי, אתה מגן על עצמך מתסכולים גדולים עוד יותר, אי הבנות ומריבות.
הבינו שיש הרבה אפשרויות
לאחר שפוטר מעבודה שאתה אוהב, אתה עלול לחשוב שאין עוד כמוה. זו ראייה צרה של דברים שלא תואמת את המציאות ורק מתסכלת יותר.
יקטרינה מסלובה
נסו להסתכל על המצב הנוכחי משלושה מוקדי תשומת לב לפחות, ובכך להרחיב את ראיית המצב.
למשל, אם אדם מחשבה מפחידה כדי להישאר שוב ללא כספים עקב אובדן מקום עבודה, ניתן לשקול מספר מקורות הכנסה. זה יספק ביטחון כלכלי גדול יותר ויפחית את החרדה.
ניתן גם לשנות את תחום הפעילות. לדוגמה, שקול תחומים קשורים שבהם תוכל להשתמש בכישוריך ובניסיון הקודם שלך.
פנה למומחה
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד לבד, כדאי לפנות למומחה על מנת למנוע התפתחות של הפרעות נפשיות.
ולריה צ'צ'לניצקאיה
פיטורים יכולים להיות טריגר לאובדן בריאות הנפש. אם אתה במצב רגשי קשה יותר משלושה חודשים, עליך לפנות לפסיכולוג.
מתי דִכָּאוֹן כדאי לקבוע תור לפסיכיאטר. המומחה יעזור בטיפול תרופתי וייעץ לשיטה להתגבר על המשבר.
קרא גם🧐
- מובינג: מה לעשות אם מוציאים אותך מהעבודה
- 8 סיבות רעות להפסיק גם כשהרגשות שלך מציפים אותך
- איך לחזור לחיים לאחר לחץ ממושך
איפה קונים בגדי ספורט: 16 מותגים רוסיים עם דברים לאימונים פרודוקטיביים