כיצד לזהות ולהתמודד עם חסך רגשי
Miscellanea / / April 04, 2023
יש לחפש את שורשי הבעיה בילדות.
האם אי פעם הרגשת שהאנשים שאתה אוהב מתעלמים מהצרכים הרגשיים שלך? ונפגעת, וקול פנימי לחש לך: "למה להסביר משהו? הם עדיין לא מבינים אותי". דמיינו לעצמכם את הדפוס הזה מופיע באופן קבוע בכל מערכת יחסים במהלך חייכם. אם אתה מזהה את עצמך, ייתכן שאתה מתמודד עם חסך רגשי. האם זה חוסר או הֶעְדֵרחסך רגשי / מילון APA לפסיכולוגיה תגובות רגשיות, כגון אישור או אהבה מאנשים אחרים.
מאיפה נובע חסך רגשי?
דפוס זה נוצר במהלך הילדות כאשר המוח שלנו מנסה להבין את ה"חוקים" שלפיהם מערכות יחסים פועלות על מנת להגיב בצורה הנכונה. הבעיה היא שהבסיס ל"כללים" הוא המצב במשפחה, ועבור כל אחד הוא ייחודי: מה שמקובל אצל אחד עלול להיות לגמרי לא מקובל אצל אחר. אבל כשאנחנו הופכים למבוגרים, המוח שלנו ממשיך להגיב להגדרות שכבר מזמן לא רלוונטיות.
חסך רגשי מתרחש בדרך כלל כאשר הורים או אנשים שטיפלו באדם אינם עושים זאת נשמע, לא נחשב חשוב, לא משתקף, או בכל דרך אחרת לא עונה לצרכיו. יחד עם זאת, הוא ידע שיש לו את הצרכים האלה, וזה הכעיס אותו. קול המחסור הרגשי אמר לו: "יש לך צרכים אמיתיים, לגיטימיים, ומתעלמים ממך! זה נורא! אתה בטח כועס! למרות שכבר חווית כל כך הרבה, וזה חוזר על עצמו מדי פעם, אז אתה יכול פשוט להיעלב ולא להגיד כלום.
עכשיו תארו לעצמכם שהמוח עדיין נותן מונולוגים כאלה, למרות שאדם גדל מזמן והוא בין אנשים שנותנים לו תגובה רגשית יותר ממשפחה. חסך רגשי יכול לגרום לאדם כזה להיסגר ולהרגיש מבודד, כאילו לכולם מסביב קר לו. או להיפך, הוא עצמו יהיה קר עם אחרים.
מהם הסימנים למחסור רגשי?
- אתה מניח שהרגשות שלך מוזנחים, גם כשאין הוכחות לכך.
- לעתים קרובות אתה נכנע לדכאון.
- אתה מרגיש את זה בּוֹדֵד ואף אחד לא מבין אותך.
- לעתים קרובות אתה מרגיש טינה וכעס.
- אתה פועל באופן פסיבי-אגרסיבי.
- אתה מראה קור לאחרים כאשר הם מנסים להתקרב אליך, מנסה להתנהג בצורה "כמו שהם מתנהגים".
איך להיפטר ממחסור רגשי
תבין את העבר שלך
תחשוב על איך הייתה המשפחה שלך כשגדלת. איזו אווירה רגשית שלטה בו? למה אתה עלול להרגיש שהרגשות והצרכים שלך מוזנחים?
העניין הוא לא לנזוף ולהאשים את יקיריהם, אלא להבין מה קרה במהלך אותה תקופה של חייך ולמה אז הגבת בצורה מסוימת.
דע את הצרכים הרגשיים שלך
תחשוב מה היית צריך בתור ילד. אולי רצית שההורים שלך ישאלו באופן קבוע מה שלומך בבית הספר ויקשיבו היטב בעניין אמיתי. או שאולי התעלמו מהצרכים שלך עד כדי כך שהיית זקוק למבוגר ולמנטור מחוץ למשפחתך כדי לתמוך בך.
בדוק אם אתה מפריע לעצמך
שימו לב לרגעים שבהם אתם מגיבים יתר על המידה בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים, צרו מהם ציפיות רגשיות גבוהות והיו שיפוטיים מדי. תן לאחרים הזדמנות להתחבר איתך.
השמע את קולך
נסו להבין כיצד תוכלו לבטא את רגשותיכם ולדבר על צרכים ללא כעס ו טינה. מצא דרכים מתאימות להסביר בדיוק מה אתה רוצה, ללא שערוריות ואי הבנות.
העריכו את הסביבה שלכם
לפעמים אנשים עם חסך רגשי נמשכים לבני זוג קרים כי מודל זוגיות כזה כבר מוכר להם. לכן, אל תשכח את הגורם הזה. יכול להיות שקשה לאהובך להיות "חם יותר". דון בזה.
פנה לפסיכולוג
חסך רגשי יכול להיות עמוק מאוד בפנים, ולכן יכול להיות קשה להתמודד איתו בעצמך. מומחה מוסמך יעזור לפתור ולמגר מודל זה.
המפתח העיקרי להילחם במחסור רגשי הוא לזכור את עצמך בילדות ולהפגין חמלה כלפי אותו ילד שפעם לא קיבל את מה שהוא באמת צריך. יש להחיל את האהדה הזו על האני הנוכחי. נסו להבין איך אתם יכולים להגן על עצמכם ועל הצרכים הרגשיים שלכם בצורה בריאה, ללא עימות. מגיע לך.
קרא גם🧐
- איך ללמוד לבטא רגשות כשאמרו לך להדחיק אותם בילדותך
- 5 שאלות שיעזרו לך להתמודד עם רגשות חזקים
- מדוע נחוצים רגשות שליליים ומדוע אסור לחסום אותם
- ריפוי הילד הפנימי: כיצד למנוע מטראומה בילדות לקלקל את חיי המבוגרים שלך
מה כרטיס בנק יספר על אופיו של הבעלים: אנו מסבירים באמצעות הדוגמה של גלריית Tinkoff Black X Tretyakov
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מחנויות עליאקספרס, סלמנדר, רדמונד ואחרות