5 עובדות על חרדה שיעזרו לך להבין את עצמך טוב יותר

1. ידיים קרות נובעות מחרדה

חרדה יכולה לְהַשְׁפִּיעַסקירה שיטתית של תרמוסנסציה וויסות חום בהפרעות חרדה / Frontiers Media טמפרטורת העור, אם כי לא סביר שידיים קרות יהיו רק לה סימפטוםתסמיני חרדה, סיבות, טיפול / Anxietycentre.com. ניתן להסביר השפעה זו על ידי העובדה שבמצבי לחץ, תגובת "הילחם או ברח" מופעלת בגוף. זרימת דם מנותב מחדשידיים ורגליים קרות - תסמיני חרדה / Anxietycentre.com מהגפיים ועד השרירים, הלב ואיברים חיוניים אחרים, והידיים הופכות קרות יותר.

2. חרדה משפיעה על תפיסת הריחות

בזמן חרדה, אזורים במוח שאחראים על עיבוד אותות ריח ורגשות מתחילים לקיים אינטראקציה פעילה יותר. לכן, אדם יכול לִתְפּוֹסכאשר חוש הריח פוגש רגש: עיבוד חוש הריח תלוי חרדה והסתגלות מעגלים עצביים / הספרייה הלאומית לרפואה ריחות טבעיים כבלתי נעימים, וזה יעודד עוד יותר את ההתרגשות.

3. מאכלים מסוימים מחמירים את תסמיני החרדה

אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר, צפה בתוכן הצלחת. הרגשות הם שליליים להשפיעאכילה טובה כדי לעזור בניהול חרדה: התשובות לשאלותיך / Harvard Health Publishing

מזונות עשירים בסוכר, קָפֵאִין ואלכוהול. אין צורך לנטוש אותם לחלוטין - העיקר לא להגזים. למשל, התרגשות מתעצםהשפעות של קפאין על חרדה והתקפי פאניקה בחולים עם הפרעת פאניקה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה / הספרייה הלאומית לרפואהכאשר אדם שותה כחמש כוסות קפה.

4. חוסר שינה מגביר את החרדה

חוסר השינה מובילמניעת שינה / קרן שינה לשינויים במצב הרוח - מתח, חרדה ועצבנות. לכן, חשוב לא להתפתות לבלות חצי לילה בלימוד או צפייה בסדרה. לצפות היגיינת שינההיגיינת שינה / קרן שינה - ללכת לישון ולקום באותו זמן ולישון לא פחותכמה שינה אנחנו באמת צריכים? / קרן שינה שעה 7.

5. פעילות גופנית גורמת לך פחות לחרדות

להילחם בחרדה ומתח עֶזרָהפעילות גופנית ומתח: התחילו לזוז כדי לנהל מתח / Mayo Clinic כמעט כל התרגילים מאירובי ועד יוגה. הם מסיטים את הדעת מדאגות היומיום ומגבירים את רמת האנדורפינים - הורמוני רווחה.