איך מתמודדים עם דחיינות הנגרמת מחרדה

מאיפה החרדה שמובילה לדחיינות?

כל אחד מאיתנו, מסיבה זו או אחרת, דוחה לפחות פעם אחת דברים חשובים לרגע האחרון. עם זאת, אין מדובר בפעולה מכוונת, אלא בתוצאה של השפעה של שני גורמים ביסודם.

1. זמן מוגבל

אין הרבה שעות ביום לעשות הכל. לכן זמן הוא המשאב היקר ביותר, שחשוב ללמוד כיצד לנהל נכון. דחיינות סובבת סביב בעיות ניהול זמן. אם לא נבין איך לנהל את הזמן, נפספס אותו כל הזמן.

2. מספר גדל והולך של אחריות

נראה שככל שאנו חיים יותר, כך יש לנו יותר אחריות. ברגע שאנו מתמודדים עם משימות ישנות, צצים לפתע מקרים דחופים חדשים.

למעשה, הגידול במספר האחריות הוא תוצאה ישירה של בעיות עם ניהול זמן. תארו לעצמכם אינטרנט ביתי, המשמש משפחה גדולה. בהדרגה, האות יתדרדר, לתמונות ייקח יותר מדי זמן להיפתח, ובסופו של דבר הרשת תיכשל ותכשל.

במילים אחרות, לכל אחד יש את הגבול שלו. עד כמה שהיינו רוצים להיות גאוני פרודוקטיביות, יש רק מספר מוגבל של דברים שאנחנו יכולים לעשות ביום אחד. יום אחד, אתה עלול לקחת על עצמך יותר מדי אחריות, להתחיל להאט, ואם לא תדאג לזמנך היקר, בסופו של דבר "תיכשל". בדיוק כמו מרשתת.

בזמנים כאלה אנו מתמלאים בחרדה. זו התחושה המתוחה שצצה בבטן ברגע שאנחנו חושבים כמה אנחנו צריכים לעשות, ואנחנו אפילו לא מצליחים להבין מאיפה להתחיל.

מה לעשות כדי למנוע דחיינות הנגרמת על ידי חרדה

1. התמקדות בצרכים הבסיסיים

ראשית עליך לטפל בדברים החשובים ביותר.

תאר לעצמך שאתה רופא במיון ויש לך כמה אנשים בחדר ההמתנה. הגיוני להתחיל עם חולים במצב קשה במיוחד הזקוקים לטיפול חירום. השתמש באותו עיקרון כשמדובר באחריות שלך ו סדרי עדיפויות.

לפי פִּירָמִידָההיררכיית הצרכים שלנו / פסיכולוגיה היום הצרכים של מאסלו, כדי להגיע לנקודה הגבוהה ביותר – מימוש עצמי, עלינו לספק תחילה את הצרכים הבסיסיים שלנו.

אז אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם דחיינות מונעת חרדה היא לוודא שאתה דואג לצרכים בסיסיים כמו בריאות גופנית ואישי בְּטִיחוּת. לאחר שתקבעו את האמצעים הללו, יהיה לכם בסיס איתן לצמיחה ותוכלו להתמקד בהתפתחות אישית.

2. חלקו משימות גדולות למשימות קטנות

במקום לקפוץ ישר לתוך פרויקט ענק, פצל אותו לתוך קטן צעדים פשוטים. לאחר מכן, כאשר כל המשימות הקטנות יסתיימו, תוכלו לשלב ביניהן ולקבל תוצאה סופית גדולה.

אל תנסו לעשות הכל בישיבה אחת, או גרוע מכך, ברגע האחרון. עדיף להקדיש פרק זמן מסוים לפרויקט רחב היקף מדי יום. זה יגביר את ההערכה העצמית ויניע אותך להמשיך לעבוד, כי אתה תראה את ההתקדמות שלך.

3. להיפטר מהפרפקציוניזם

אם אתה פרפקציוניסט, אתה מכיר את התחושה המתמדת של חוסר שביעות רצון כשנראה שאתה אף פעם לא עושה משהו מספיק טוב. כתוצאה מכך, אתה מתחיל כל הזמן פרויקטים חדשים, אך לעולם לא מסיים אף פעם.

השאיפה המתמדת לשלמות והדחיינות המודאגת קשורים קשר הדוק זה לזה. בפעם הבאה שמתחשק לכם לבטל רעיון כי הוא לא מושלם, המשיכו לבנות על ההתקדמות שעשיתם ולראות אותו עד הסוף. ואז, אם הזמן יאפשר, חזור אחורה וחדד את התוצאה לשלמות.

4. לסמן גבולות

במקום להגביל את עצמך בבחירת מטרה, הגדירו גבול לאחריות וצמצמו את מספר האחריות שאתם מוכנים לקחת על עצמכם. זה חשוב במיוחד כשאתה מתקדם בסולם הארגוני וצובר יותר ניסיון חיים בכל מה שאתה עושה.

עם ההצלחה מגיעות אחריות חדשה. לכן, אנשים רבים שהשיגו את מטרותיהם אינם יכולים ליהנות מהצלחתם במלואה. הם מרגישים אחראים לחלוטין לכל מה שקורה סביבם.

אם תיקח על עצמך את כל עול העולם, יום אחד אולי לא תוכל להחזיק את העומס הזה. במילים אחרות, לפני שלוקחים אחריות על אחרים, תשמור על עצמך והצרכים שלך.

5. תכננו את החופשה שלכם

אולי המוח הוא האיבר המרשים ביותר בגופנו. זה מסדיר או שולט בכל מה שאנחנו עושים, אומרים ואפילו חושבים עליו. וכמו כל מנגנון אחר, אם נעשה בו שימוש לעתים קרובות מדי או לא נכון, הוא עלול להיכשל בקלות.

מחקר לְאַשֵׁרמחקר חדש מראה מתאם בין מעורבות עובדים לבין הפסקת הצהריים שאבדה מזמן / פורבסשהפסקות קבועות מגדילות את הפרודוקטיביות כי הן נותנות למוח זמן להחזיר את המיקוד והאנרגיה. לכן, נסו לפחות לפעמים להסיח את דעתכם מהעסק, לצאת לטיול או סתם לשוחח עם עמיתים.

דחיינות מונעת חרדה היא תוצאה של ניסיון למלא את כל ההתחייבויות שלך בפרק זמן מוגבל. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התופעה היא לנסות כמה שפחות למצוא את עצמך במצבים הגורמים לחרדה וללחץ.

זכור ששום דבר לא קורה מהר. החיים הם מסע ארוך ולפעמים קשה. מדי פעם צריך לעצור מנוחה, צברו כוח ובדקו את הקואורדינטות כדי לוודא שאתם עדיין בדרך הנכונה.