מהי שיטת הדחייה הנפשית וכיצד היא תעזור לך להעריך את מה שכבר יש לך

הוצאת הספרים "MIF" הוציאה ספר מאת בנג'מין הארדי ודן סאליבן "באדום או בשחור. מדריך להשגת אושר, ביטחון עצמי והצלחה. המחברים משוכנעים שאנשים רבים, במיוחד שאפתנים, אינם מרוצים מההתקדמות שלהם, מה שגורם להם להרגיש אומללים.

אנו מפרסמים קטע מהפרק השלישי, שילמד אותך להעריך את מה שכבר יש לך. אבל לפני כן, בואו נדבר בקצרה על המושג "באדום או בשחור" שעליו בנוי הספר.

---

בתחילת שנות ה-90, דן סאליבן, מאמן יזמים מפורסם בעולם, החל לשים לב שהלקוחות שלו הם יזמים מצליחים, ואנשים בכלל היו יותר ויותר במינוס.

בטרמינולוגיה שלו, MINUS היא פילוסופיית חיים רעילה ביותר שמונעת מאיתנו להיות מאושרים ולהעריך את מה שיש לנו בחיינו. עד שאדם לא יוצא ממינוס, הוא לא יכול להיות באמת מאושר ולא מצליח. […]

שיטת דחייה נפשית

בשנת 1946, פרנק קאפרה עשה סרט בשם "החיים הנפלאים האלה». בו, המלאך קלרנס מופיע לגיבור בשם ג'ורג' ביילי, שעומד להתאבד בקפיצה מגשר.

המלאך מראה לג'ורג' איך היה העולם אם ג'ורג' מעולם לא היה נולד בכלל.

קלרנס לא מזמין אותו להיזכר בכל הדברים הטובים שקרו בחייו, אלא מראה איך הכל היה משתנה אם הדמות הראשית לא הייתה קיימת בכלל.

ג'ורג' רואה עולם שבו אין דבר מהטוב שהיה וקיים בחייו.

כשהוא ראה את היעדר החיובי והבין כמה גרוע העולם יהיה בלעדיו, ג'ורג' הבין שיש הרבה דברים חשובים באמת בחייו.

הוא שינה לחלוטין את השקפתו על מה שקורה.

משתמש באותו רעיון פסיכולוגים כאשר ערכו ניסויים, הם הזמינו את המשתתפים שלהם לדמיין שאין דברים חיוביים ונעימים יותר בחייהם; התרגיל הזה נקרא הכחשה נפשית. המדענים רצו לברר אם המשתתפים יעריכו את מה שיש להם יותר.

ניסויים הוכיחר. ינוף-בולמן. הנחות מנופצות: לקראת פסיכולוגיה חדשה של טראומה. ניו יורק, ניו יורק: עיתונות חופשית: דחייה נפשית היא אחת הטכניקות החזקות ביותר לגירוי רגשות הכרת תודה ותחושת אושר.

התברר שאם אתה מדמיין שיש ולא יהיה משהו חיובי בחיים שלך, אז זה ייתן השפעה חזקה יותר מאשר פשוט לזכור שיש בזה טוב.

אם אתה מדמיין שמישהו חשוב לך מאוד נעדר מהחיים שלך, זה יעבוד יותר מאשר אם פשוט תזכיר לעצמך את קיומו של האדם הזה.

במהלך אחד הלימודים זה גילהק. סימן-Janevska, V. ברנדשטטר, א. מערקר. הקשר הבלתי נראה בין יכולות מוטיבציה ולחץ פוסט טראומטי: סקירה. כתב העת האירופי לפסיכוטראומטולוגיה, 3(1)שאם תוותר נפשית על כמה ערכים חומריים שעושים אותך מאושר, אז תתחיל להעריך אותם יותר מאשר אם רק תזכור את הרגע שבו רכשת את הפריטים האלה.

גַם התבררG. ליווינגסטון. מוקדם מדי זקן, מאוחר מדי חכם: שלושים דברים אמיתיים שאתה צריך לדעת עכשיו. ספרי דה קאפו לכל החייםשאלו שדמיינו שלא פגשו את בן זוגם הרומנטי היו הרבה יותר מרוצים ממערכת היחסים שלהם אחרי ניסוי מחשבתי כזה.

מה אם עכשיו אתה מאבד בריאות טובה? או שאתה לא יכול ללכת יותר?

אוֹ להתעוור?

מה תרגיש בקשר לזה?

עכשיו תחשוב על מישהו שיקר לך במיוחד. מה אם האדם הזה ימות עכשיו?

מה היה קורה אם מעולם לא תפגשו את האדם הזה בכלל?

כמה החיים שלך יהיו שונים?

עצם המחשבה שאולי לא אפגוש את אשתי מפחידה אותי. זה מפחיד אותי אפילו לחשוב על זה, וזה עוזר לי להעריך יותר את זה שהיא בחיים שלי ושיש לנו מערכת יחסים כנה וחזקה.

כשאנחנו נשארים ב-PLUS, אנחנו מתחילים להעריך את כל מה שיש לנו, כולל התוצאות של צמיחה אישית. כאן חשוב להשוות את האני הנוכחי שלך עם האני הקודם שלך ולהסתכל על כל האירועים בחיים כיתרונות.

כולנו נוטים לעשות את אותה טעות חמורה: אנחנו לוקחים את מה שקורה בחיינו כמובן מאליו. לכן שיטת הסרבנות הנפשית כל כך יעילה.

אם אתה מדמיין שמישהו או משהו חשוב ייעלם פתאום מהחיים שלך, אתה תעריך אותם הרבה יותר.

מדמיין שחלק מהאמת שלך הישגים לא הצלחת להשיג, אתה מבין כמה רחוק הגעת.

חשוב ללמוד כיצד להעריך את עצמך לא בהשוואה לאידיאלים מופשטים ומשתנים כל הזמן, אלא לפי היתרונות שכבר יש לך.

בואו להבין איך למקד את כל תשומת הלב ביתרונות.

מלכתחילה, וותר נפשית על משהו חשוב עבורך. השתמש באלגוריתם הפעולות הבא.

1. הכינו פיסת נייר ועט.
2. בחר מה שאתה מסרב נפשית: מערכות יחסים שחשובות לך, הישג אישי, בְּרִיאוּת או משהו מוחשי שבבעלותך.
3. תארו לעצמכם איך היו נראים חייכם ללא מה שהחלטתם לוותר נפשית, כאילו הוא נלקח מכם פתאום.

• כיצד ישתנה מצבך הנוכחי?
• איך זה ישפיע על העתיד שלך?
• איזו השפעה תהיה להפסד הזה על אחרים?

4. רשום את השינויים האלה.
5. כעת התמקד ברגע הנוכחי ובמה שנטשת נפשית - זה ה-PLUS שלך.

• מה אתה יכול לעשות כדי להעריך את התוספת הזו יותר?
• איך אתה יכול להפוך אותו ליתרונות חדשים?
• כיצד השתנו המחשבות והרגשות שלך ביחס לתוספת זו?
• איך אתה תופס את חייך באופן כללי עכשיו?

6. חזור על התרגיל על ידי בחירת חפץ אחר, אירוע, הישג, אדם, מצב בריאותי אחר.

בארוחת ערב יום אחד, לורן ואני הצענו נישואים יְלָדִים לעשות פעילות גופנית קטנה.

- מה אם בכל פעם שניכנס למינוס, נסרב נפשית למה שאנחנו לא מרוצים? שאלתי. - הנה אתה מתלונן על מגלשיים - טוב, אין יותר מגלשיים. תתלונן על האייפוד - מעולה, הוא נעלם. אתה לא אוהב את המנה שמכינים לארוחת ערב, אז אתה לא מקבל ארוחת ערב. אם תוותר על כל מה שגורם לך ללכת למינוס, מה יישאר לך?

"כן, כמעט כלום," ענו הילדים.

זהו תרגיל פשוט מאוד, אך מיד היה ברור לנו שכל אחד מהמשתתפים חווה נקודת מפנה. מאז, הילדים שלנו מבחינים ב-PLUSES הרבה יותר מהר ויודעים להיות אסירי תודה.

רק תחשוב: מה יקרה אם כרגע תאבד לנצח את מה שגרם לך להיכנס למינוס?

מתלוננים על עבודה - ועכשיו אין עבודה. לא מרוצים מהבית שלהם - וגם אין בית. תתעצבן כשאחד הילדים עושה טעות, - עכשיו חייך חופשיים מהם: לא עוד ילדים.

כל זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מהבעיות או שאתה יכול להפסיק לנסות ולשאוף לטוב ביותר. מדובר בהבנה שמה שמרגיז או מכעיס אותך יכול להיעלם כליל, ואז הרגשות שלך יתבהרו לך.

למרבה המזל, במציאות, אנחנו לא בהכרח מאבדים את מה שאנחנו נכנסים למינוס בגללו. אבל אנחנו בהחלט פוגעים במה שחשוב לנו.

אנו מקלקלים את הרשמים והיחסים שלנו עם אנשים אחרים.

לעתים קרובות מדי אנחנו מרשים לעצמנו להחליק למינוס. אנו מוצאים את עצמנו במינוס עקב חוסר שביעות רצון מעצמנו. אנחנו גולשים למינוס בגלל אחרים, רואים בהם מקור לבעיות או מכריזים עליהם כאויבים.

אנחנו במינוס להרבה דברים שונים, אז סוף סוף הגיע הזמן להפסיק להתלונן. האם אתה יכול לצאת ממינוס?

מהספר "באדום או בשחור" תלמד שאתה צריך להעריך את ה"אני" הנוכחי שלך רק בהשוואה ל"אני" בעבר שלך. וזה באמת המפתח למושג הפשוט והמטעה הזה, אך עם השכבות, שיאפשר לך תרגיש טוב, תרגיש אסיר תודה ותראה שאתה מתקדם גם בזמנים קשים. זְמַן.

קנה ספר