האם אפשר לאכול בלילה

האם אפשר לאכול בלילה

לא שווה את זה. הדבר הכי טוב תפסיקהאם אכילה לפני השינה רעה עבורך? / קליבלנד קליניק לאכול 3 שעות לפני השינה. בזמן זה, לאוכל יהיה זמן להתעכל, אך לא תצטרכו ללכת לישון עם תחושת רעב.

למה לא כדאי לאכול לפני השינה

אכילה לפני השינה נוגדת את המקצבים הצירקדיים שלנו - המעבר בין ערות לדפוסי מנוחה. חטיף לילה אחד לְהָפֵרהאם זה רע לאכול לפני השינה? כשאתה אוכל יכול להשפיע על השינה שלך / Sleep.com אותם, אבל "שומר לילה" קבוע יכול להפיל: הגוף מחליט שאתה צריך להיות אנרגטי בלילה ולנוח במהלך היום.

אבל זו לא הבעיה היחידה. מכיוון שהמזון חייב לספק אנרגיה, הצורך בו משתנה במהלך היום: הגוף שולטהאם אכילה לפני השינה רעה עבורך? / קליבלנד קליניק הרגישות שלהם ל אִינסוּלִין - הורמון חילוף החומרים של פחמימות. בבוקר הרגישות גבוהה יותר כך שהקלוריות מארוחת הבוקר נכנסות מיד לדלק והופכות אותנו לאנרגטיים יותר. בערב הוא נמוך יותר, אז כל מה שנאכל נשלח לחנות בצורת שומן, ולא נשרף.

בנוסף, בלילה אנחנו מקבלים פעמים רבות החלטות שגויות ובוחרים לא באוכל הכי בריא: ממתקים, צ'יפס, אגוזים ועוד חטיפים לא בריאים. מזון זה כבר לא נחוץ לאנרגיה, אלא להרגעה לאחר יום קשה. עם זאת, יש מעט מאוד תועלת מכך.

מה אפשר לאכול בלילה

אם אופן העבודה לא מאפשר לך לאכול מוקדם יותר, זה לא אומר שאתה צריך לגווע ברעב. על בטן ריקה קשה יותר להירדם ולישון לילה טוב. אתה רק צריך לבחור את האוכל יביאהאם אכילה לפני השינה רעה עבורך? / קליבלנד קליניק תועלת, למשל:

• ירקות מאודים;
• מזונות חלבוניים מהצומח כגון חומוס או שעועית
• שומנים בריאים, כמו חמאת בוטנים
• יוגורט או גבינת קוטג'.

אם ממש בא לכם משהו מתוק, אפשר להוסיף מעט פירות או שוקולד מריר.

ארוחה כזו יספק את הגוף חלבון וכמות קטנה של שומנים בריאים כדי להרגיש שובע.

חשוב גם לא לאכול יותר מדי מתחת לטלוויזיה או לטלפון ולשלוט בגודל המנות. אם אתה לא יכול לוותר על דברים מזיקים, זכרו שעדיף לאכול עוגייה אחת מאשר קופסה.

מהם המאכלים הטובים ביותר להימנע מהם לפני השינה?

לישון טוב ולא לעלות במשקל, עדיף לְהִתְרַחֵקהאם אכילה לפני השינה רעה עבורך? / קליבלנד קליניק מזונות עתירי סוכר ושומן. בנוסף, כדאי לוותר על קפאין, במיוחד במשקאות מוגזים ממותקים, ואלכוהול. הם רק יפריעו לשינה ולא יביאו יתרונות. ושתייה קבועה לפני השינה "להירגעות" יכולה להפוך להתמכרות.