איך לנוח טוב מהעבודה - קוראי Lifehacker מייעצים

«תיידע אותי" הוא רובריקה לסיפורים של הקוראים שלנו. מדי שבוע אנו משיקים סקר ומצפים להערותיכם. המעניינים שבהם מגיעים למאמרים ואוספים.

בשבוע שעבר קיבלנו שאלה בדואר: "איך לקחת הפסקה מהעבודה כדי לא להרגיש כמו ירק מבושל?" אָנוּ ארגנו דיון בין הקוראים שלנו והדגישו כמה טיפים טובים שיעזרו בשיקום חיי העבודה איזון. תהנה!

1. צייר קו ברור בין עבודה לפנאי

אני מנסה לוודא שיש לי שעות וימי מנוחה מסוימים. אחרת, הכל הופך לעבודה אחת מתמשכת עם אלמנטים של חוסר מעש ודאגות לגביו.

בפועל זה אומר שאני לא מערבב דברים. אם אני אוכל צהריים, אני הולך לאכול, ולא ממשיך לשבת במחשב הנייד שלי. אם יש לי יום חופש, משהו חשוב ביותר חייב לקרות כדי שאוכל לשבת לעבודה.

אני מתכנן את החופשה שלי כמשימה שיש להשלים. אני מנסה לגשת לזה באופן מניעתי - להירגע לפני שאני מתעייף.

בשלב זה, חשוב להתנתק מהעבודה והראש. הרי אם אני נח, אבל אני יושב במשרד עם המחשבות שלי, הכל יורד לטמיון. כדי לעשות זאת, אתה יכול לענות לעצמך על השאלות: "האם אני צריך את זה? לא טוב. האם זה טוב בשבילי להמשיך לעשות את זה? לא".

מבחינתי האופציה של 5/2 התבררה כמגניבה - 5 ימי עבודה, 2 ימי חופש. יותר קל לי להישאר קצת יותר בימי חול מאשר לדחות את התיק לשבת או ראשון.

לא תמיד ניתן לפעול לפי הכללים, כוח עליון קורה. ברגעים כאלה אני מבין במה זה טומן בחובו, ומנסה להפיץ דברים מחדש. למשל, אני מסרב לטובת מנוחה או שינה מכמה משימות ביתיות קלות - לא לנקות את הרצפות או לא להכין ארוחת ערב. אני מנסה להקל על חיי בתקופה זו.

הגעתי לכל זה, פעם אחת נשרפתי. עכשיו אני אוהב את העבודה שלי יותר מדי מכדי לאפשר לעצמי להישאר בלעדיה בטיפשות בגלל העובדה שהעמסת את עצמי.

2. הפוך מנוחה להרגל

לפני כשנה הבנתי שהחיים שלי משתבשים באיזשהו מקום. ההחלטה הגיעה מעצמה. את המנוחה היה צריך להכניס לחיים כשגרה. הנה מה שצריך.

1. הדרך הנכונה להתחיל את הבוקר. יש לי טקסים שמכוונים בצורה הנכונה ומעניקים אנרגיה. בשלב זה, אני מתכנן את לוח הזמנים של היום. זה נותן לי מושג כמה שעות אני משקיע בכל משימה ומתי אני צריך להתחיל לנוח. כן, אתה צריך לתכנן את החופשה שלך!

בנוסף, הודות לתוכנית ברורה, במהלך היום אני לא מבזבז את המשאבים שלי על חשיבה: “מה לבשל לארוחת ערב? איך אני יכול לעשות את כל מטלות הבית ולמצוא זמן למדיטציה?

אני יכול להתמקד בעבודה ולהשלים אותה מהר יותר.

2. סדרו את חייכם בצורה כזו שתקדישו להם מינימום זמן. ארגנו כראוי את האחסון, הכינו את הכלים האהובים עליכם והקפיאו אותם לשימוש עתידי, חלקו אחריות בין משקי הבית, הורידו מעצמכם חלק מהנטל.

3. ארגן נכון את השינה. אני מנסה ללכת לישון ולקום באותו זמן לא משנה מה. וגם לפחות שעה לפני השינה, שמתי את כל הגאדג'טים. יישום עיר שינה מאפשר לי לא להיתקע בטלפון עד הבוקר - זה נועל את המסך בשעה מוגדרת. זה עוזר לי להירגע ולנוח טוב.

אני עושה את זה כבר יותר משנה ומעולם לא התחרטתי! "תופעת לוואי" - הייתה הבנה ברורה היכן ובמה מוקדש הזמן. התחלתי לדאוג לעצמי ולאהובים שלי יותר, להיות פחות מוסחת מכל דבר בתהליך העבודה.

כן, יש ימים שבהם אתה לא יכול לבצע את הטקסים שלך, אבל אנחנו אנשים חיים! זה בסדר.

3. מצא תחביב שימריץ

אני מחשיב את עצמי כמכור לעבודה. אני עובד מעל 60 שעות בשבוע. רכיבה על אופנוע עוזרת להירגע ולהיטען מחדש. התחביב הזה לא סולח על טעויות וגורם לך להתרכז בדרך. רק כמה דקות מאחורי ההגה, וכל מיותר יוצא לי מהראש!

וטיולי סוף שבוע במרחק של 500 ק"מ מהבית הם בדרך כלל דרך מצוינת להיטען כך שתוכל לצאת לעבודה ביום שני במרץ מחודש.

4. תרגול מיינדפולנס

נראה לי שגם אם מנסים להבחין בין עבודה לפנאי, מחשבות על שריפת דוחות ומועדים עדיין יכולות לחלחל לחיים הרגילים.

כשאני מרגיש שאני שקוע במחשבה על עבודה בזמן צפייה בסרט, הליכה או קריאת ספר, אני מנסה לתפוס את הרגע הזה ולעשות תרגול מיינדפולנס.

מה זה אומר: אני מסיט את תשומת ליבי מהמחשבות הללו ומתמקד בתחושות בגופי.

1. אני עוקב אחרי הנשימה שלי.
2. אני מנתח את התנועות שלי: "עכשיו אני מרים את היד, עכשיו אני עושה צעד, עכשיו אני נוגס לחם."
3. אני מתבונן בחושים: "איזה ריח אני מריח? מה אני שומע? איך מרגישים חפצים סביבי? איך נראית הסביבה?

זהו תרגיל עוצמתי שעוזר להסיח את הדעת ממחשבות מטרידות, להרגיש "כאן ועכשיו" ולהירגע. ובכל זאת, הרפיה היא הבסיס למנוחה.

5. קח הפסקות בזמן שאתה עובד

אם אתה עובד 8 שעות ללא הפסקות, ייקח הרבה יותר זמן להתאושש. נראה לי שמנוחה איכותית אין פירושה "החייאת מתים" בסוף יום העבודה, אלא טעינה עוצמתית כדי שאחריה תרצו לעשות עוד כמה דברים ולחיות בכלל.

אז עכשיו קבעתי לעצמי כלל ברזל: לנוח לפחות 5-10 דקות בכל שעה. בזמן הזה, אני יכול ללכת לטייל במשרד, להכין לעצמי קפה, לעשות תרגילי עיניים או קצת מדיטציה.

אני לא אוהב להיות דוחף, אבל הייתי רוצה להגיד לכולם: פשוט נסו לחיות בלוח זמנים כזה לפחות שבוע! אתה תראה שבסוף יום העבודה אתה לא מרגיש מוצף כמו קודם.

כלל חשוב: היצמדות לטלפון אינה כלולה בשלב זה. דפדוף בחדשות ובממים אינו חופשה, אלא אותו פעילות גופנית עבור המוח, שספק אם ירגיע אותך.