פעילות גופנית של שתי דקות יכולה להשפיע על הבריאות
Miscellanea / / April 04, 2023
זה הזמן לקום מהכיסא, למשל, להתכווץ קצת.
ספורט בדרך כלל טוב לבריאות שלנו. ובדרך כלל מקובל שלצורך האפקט הטוב ביותר יש צורך באימון קשה ואינטנסיבי. עם זאת, בשני מאמרים מדעיים חדשים אומרשאפילו התפרצויות קצרות למדי של שתי דקות של פעילות גופנית יכולות לעשות הבדל עצום.
עבודות אלו מתמקדות בתרגילים עבור אלה שתמיד יש להם מעט זמן לספורט. המחברים השתמשו במחקר ארוך טווח של Biobank בבריטניה כדי להעריך את הפעילות והבריאות של יותר מ-150,000 מבוגרים בגילאי 40 עד 69. לשם כך נעשה שימוש בגששי שורש כף היד, שאפשרו לקבל מושג על פעילותם.
בראשון מחקר, שכללו יותר מ-70,000 מבוגרים ללא מחלות לב וכלי דם או סרטן, החוקרים ניתחו את נפח ותדירות הפעילות ובחנו את הקשר למוות מכל הסיבות.
החוקרים גילו שאפילו לכמות קטנה של פעילות הייתה השפעה מסוימת:
- חוסר פעילות מוחלט היה קשור לסיכון של 4 אחוז למוות במשך חמש שנים.
- הנתון הצטמצם בחצי עם פחות מ-10 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע.
- לאחר 60 דקות או יותר, הסיכון ירד ל-1%.
- 15 דקות בשבוע הפחיתו את הסיכון למוות מוקדם ב-18%.
- 53 דקות בשבוע היו קשורים לירידה של 36% בתמותה מכל סיבה.
ניתוח מעמיק הראה שגם להצטברות הזמן הזה בפרצים קצרים של עד שתי דקות במהלך היום הייתה השפעה. ארבעה התפרצויות של פעילות נמרצת מדי יום הפחיתו את הסיכון למוות ב-27%, ו-10 מפגשים קצרים ביום השבוע היו קשורים לירידה של 16% בסיכון למחלות לב וכלי דם ולירידה של 16% בסיכון לסרטן. 17%.
התוצאות מראות שצבירת פעילות בתקופות קצרות במהלך השבוע יכולה לעזור לנו לחיות זמן רב יותר. בהתחשב בכך שחוסר זמן הוא המכשול המצוטט בתדירות הגבוהה ביותר בפני פיזי רגיל פעילות, תקופות קצרות של פעילות גופנית במהלך היום יכולות להיות אופציה אטרקטיבית במיוחד עבור אנשים עסוקים של אנשים.
מתיו נ. אחמדי
מחבר המחקר הראשון, דוקטור מאוניברסיטת סידני, אוסטרליה
בשנייה מחקר חקר את הקשר בין נפח ועוצמת הפעילות הגופנית לבין הסיכון למחלות לב וכלי דם. הכותבים מצאו כי עלייה בעצימות קשורה להפחתת סיכון גדולה יותר עבור אותה כמות של פעילות גופנית. לדוגמה, שיעור הסיכון למחלות לב וכלי דם היה נמוך ב-14% כאשר הפעילות הייתה מתונה או גבוהה, ב-20% במקום 10%.
תוצאות אלו, לדברי מחבר העבודה, ד"ר פאדי ש. דמפסי הראה כי הגברת הפעילות הגופנית הכוללת אינה הדרך היחידה להפחית את הסבירות לפתח מחלות לב וכלי דם. האינטנסיביות הגבוהה של השיעורים יכולה להיות בעלת חשיבות רבה, גם ללא התייחסות לזמן. אבל בתרחיש אידיאלי, עדיף למצוא איזון בין משך לעומס, הוסיף המדען.
קרא גם🧐
- 15 תרגילי הרזיה סופר אפקטיביים
- 12 תרגילים פשוטים לכל יום
- מדענים מצאו את הזמן האופטימלי לפעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון למוות
מבצעי השבוע הטובים ביותר: הנחות מחנויות AliExpress, Lamoda, Incanto ועוד