שאיבה: אימון ביתי למי ששכיבות סמיכה טובות
Miscellanea / / April 05, 2023
ללא קליעים - רק משקל הגוף שלך.
מתחם זה משלב מספר סוגים של שכיבות סמיכה. בחלקן, משקל הגוף מועבר לזרוע, באחרים הכתפיים עומסות יותר. נסה את האימון אם אתה יכול לעשות 15-20 שכיבות סמיכה קלאסיות בכל סט.
איך עושים את האימון
זה מורכב מהתרגילים הבאים:
- יציאה מהדגש בשכיבה - 6 פעמים לכל כיוון.
- שכיבות סמיכה עם ידיים מושטות קדימה - 6 פעמים.
- שכיבות סמיכה הודיות - 8-10 פעמים.
- שכיבות סמיכה עם הנמכה תלת ראשי - 10 פעמים.
בצע תרגילים בזה אחר זה עם מנוחה של 60-120 שניות ביניהם. לאחר סיום האחרון, נח עוד כמה דקות והתחל מחדש. השלימו שלושה עיגולים.
איך לעשות תרגילים
יציאה מהדגש בשקר
היכנס למצב זקוף. הזיזו את הגוף אחורה, כופפו את הרגליים, יישרו את הידיים מהכתפיים ועד לידיים. התנדנד שוב קדימה, הנח את רגל שמאל ליד יד שמאל. הרם את זרועך הימנית מהרצפה והשאר אותה כפופה ליד החזה שלך.
הביאו את רגל ימין קדימה ויישרו אותה. לאחר מכן החזירו אותו בחזרה וחזרו למצב שכיבה. חזור קודם, רק עכשיו בצד השני.
שכיבות סמיכה עם זרוע מושטת קדימה
בצע שכיבות סמיכה והחזק בתחתית. מתחו זרוע אחת קדימה - כף היד צריכה להיות מופנית כלפי מטה. החזר אותו והזדקף. חזור על אותו הדבר בצד השני.
שכיבות סמיכה הודיות
עמדו בשכיבה בהדגשה, לאחר מכן הזיזו את האגן לאחור ויישרו את הרגליים והידיים כך שהגוף ידמה לאות "L" - זוהי תנוחת ההתחלה. שמור על זה, כופף את הידיים שלך ולך שכיבות סמיכה מלמעלה למטה. כשהחזה שלך נוגע ברצפה, קמר את הגב ויישר את הידיים, השאר את האגן קרוב לרצפה. חזור לעמדת ההתחלה וחזור.
שכיבות סמיכה תלת ראשי
עמדו בדגש בשכיבה, רדו לשכיבה והתעכבו בנקודה התחתונה. התנדנד לאחור, הפיל את המרפקים לרצפה, ואז דחוף בחזרה למעלה וסיים את שכיבות הסמיכה.
שתפו את ההתרשמות שלכם מהאימון בתגובות. הצלחתם להשלים את מספר החזרות הנדרש?
קרא גם🧐
- שאיבה: אירובי אינטנסיבי עם קטלבל וחבל דילוג
- שאיבה: מתיחה קלה תחזיר את התחושה של גוף צייתן וגמיש
- שאיבה: מתיחה אקטיבית לפיתוח גמישות
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מ- AliExpress, Redmond, Book 24 וחנויות נוספות