מדענים ציינו 3 טיפים פשוטים כיצד להתעורר עליז

למה אנחנו מתעוררים מלאי אנרגיה יום אחד, ושבורים לגמרי למחרת? אילו גורמים יכולים להשפיע על רמת המרץ בבוקר? קבוצה של מדענים ממדינות שונות החליטה לאחד כוחות כדי לברר. תוצאות המחקר שלהם יצא לאור בכתב העת Nature Communications.

במחקר השתתפו 833 מתנדבים מארה"ב ומבריטניה. ראוי לציין שרובם תאומים, מה שאיפשר לנתק מאפיינים גנטיים בודדים בעת ניתוח התוצאות. במשך שבועיים, הארוחות שלהם, הפעילות הגופנית, נתוני השינה ורמות הגלוקוז בדם תועדו על ידי מדענים. המשתתפים גם דירגו בעצמם את רמת האנרגיה שלהם לאחר כל ארוחה בסולם של 100 נקודות.

להלן המסקנות אליהן הגיעו המחברים לאחר ניתוח הנתונים:

• המרץ אינו מושפע ממשך השינה, אלא מזמן ההירדמות והקימה: אם המשתתפים הלכו לישון או קמו מאוחר מהרגיל (אך ישנו באותו זמן 7-8 שעות), הם הרגישו יותר עַלִיז.
• פעילות גופנית גבוהה במהלך היום מבטיחה שינה עמוקה יותר וללא הפרעות, כמו גם תחושת עליזות בבוקר. יחד עם זאת, פעילות גופנית בלילה מחמירה את שני האינדיקטורים.
• ארוחת בוקר עשירה בפחמימות עוזרת לכם להרגיש ערניים יותר, בעוד שארוחת בוקר עשירה בחלבונים, להיפך, מפחיתה את רמת המרץ.
instagram viewer
• לסוכר יש את ההשפעה הגרועה ביותר על ערנות בבוקר: נבדקים ששתו סירופ סוכר לארוחת בוקר הרגישו פחות ערניים משמעותית בהשוואה לשאר הקבוצות.
• במהלך המחקר, אנשים התבקשו לא לצרוך קפאין. 2% שאכן שתו קפה לא נבדלו משאר המשתתפים באותן קבוצות.

הכותבים מסכמים שאם לא נכללים גורמים כמו מצב הרוח והגיל של המשתתפים, השאר אינם קבועים וניתנים להתאמה. במילים פשוטות, אם אתה לא מרגיש אנרגיה בבוקר, שינוי ההרגלים שלך יעזור לתקן את זה. הטיפים הם:

• אם אתה צריך להיות ערני ככל האפשר למחרת, ללכת לישון או להתעורר מאוחר מהרגיל (מבלי להקריב זמן במיטה).
• עדיף לדחות ספורט ופעילות גופנית אחרת ליום או מוקדם בערב, ולהימנע מפעילות בלילה.
• בחר מזון עשיר בפחמימות לארוחת הבוקר, אך הגביל את צריכת הסוכר שלך.

ואיזה שיטות עוזרות לך להרגיש טוב יותר ויותר ער בבוקר? ספרו בתגובות!