8 דרכים פשוטות לא להגזים בשולחן החג

1. אל תשבו לשולחן רעבים

דילוג על ארוחת בוקר או צהריים נראה כמו דרך טובה להפחית את מספר הקלוריות שאתה אוכל ביום. אבל אסטרטגיה כזו רק תגביר את הרעב, ובשולחן החגיגי אתה מסתכן בהנחת יותר אוכל על הצלחת שלך מהנדרש. בנוסף, על ידי התעלמות מארוחות, אתה יכול להרגיש חוסר אנרגיה, עייפות וכאבי ראש. נסו לעמוד בלוח הזמנים הקבוע של האכילה שלכם, גם בחגים. באופן אידיאלי צריך ל לאכול כל 4-6 שעות. אם בגלל מטלות הבית אין מספיק זמן לארוחה מלאה, הכינו חטיף קל של ירקות או פירות.

2. אל תסתמך על דיאטת ינואר

אנשים רבים לא מגבילים את צריכת המזון שלהם לחגים בתקווה לרדת במשקל בינואר. דיאטה זו נקראת "יו-יו": אדם יורד במשקל, ואז עולה בו שוב. גישה כזו עשויה להיות שלילית להשפיע בעבודה של הלב. למרבה המזל, אתה תרגיש טוב יותר לאחר שתחזור אכילה בריאה.

בנוסף, איבוד שומן עם דיאטה כזו מוביל לירידה ברמת הלפטין, הורמון המעיד על שובע. כתוצאה מכך, אדם ירגיש רעב זמן רב יותר, גם אם באופן אובייקטיבי הוא כבר אכל יותר מדי. גישה זו הופכת את דיאטת ינואר לחסרת תועלת: הגוף ישלים במהירות את הקילוגרמים האלה שהוא כבר נפטר מהם.

האופציה הטובה ביותר למי שרוצה לרדת במשקל, תמיד לאכול תזונה מאוזנת ולהוסיף פעילות גופנית סדירה לחיים שלך.

3. צור תפריט מאוזן

אם אתה חוגג את השנה החדשה בבית, אתה יכול ליצור באופן עצמאי תפריט מוכשר. הוסיפו לו בשרים רזים, סלטים קלים ופירות. קחו בחשבון כמה אורחים יהיו בחג, ואל תבשלו במילואים. ראשית, כשהשולחן מפוצץ בחטיפים, מפתה לאכול משהו טעים יותר, גם אם לא רעבים. שנית, אי אפשר לאחסן מזון שנשאר אחרי הסילבסטר כל כך הרבה זמן. למשל, תאריך התפוגה של מנות בשר ודגים אינו עולה על 24 שעות, וסלטים עם מיונז — 12.

אם אתם מבקרים ואין לכם את היכולת להשפיע על התפריט, הציעו להביא כמה ארוחות דלות קלוריות. למשל, אפשר להכין תבשיל לחג של בשר בקר טחון וירקות או פודינג שיבולת שועל.

4. אכלו מגוון מאכלים

נסו למלא חצי צלחת בפירות וירקות. זה יעזור לך להרגיש שובע מהר יותר ולהפחית את מספר הקלוריות. לאכול לאט: מוח נדרש לפחות 20 דקות כדי שהוא יבין שאתה שבע.

על שולחן השנה החדשה יהיו מנות מסורתיות שמכינים רק לעתים רחוקות בתקופות אחרות של השנה. למשל, חסה אוליבי והרינג מתחת למעיל פרווה. לאכול הכל בבת אחת זה לא הרעיון הכי טוב. במקום זאת, בחר אחד או שניים מהמאכלים האהובים עליך והגביל את עצמך רק לאלו.

5. השתמש בצלחות קטנות

ככל שהמנה גדולה יותר, כך גדל הסיכוי שתמלאו את כל החלל שלה באוכל. ואם אתה אחד מאותם אנשים שלימדו מילדות לא לעזוב אוכל, קל לאכול יותר מדי. נסה להשתמש בצלחת קטנה יותר - אם לאחר האכילה אתה מרגיש רעב, אז מלא אותה שוב.

6. בחר את המשקאות שלך בחוכמה

רצוי להגביל כּוֹהֶל, בגלל שהוא מחזק תֵאָבוֹן. בנוסף, משקאות אלכוהוליים מזינים בפני עצמם. בכוס יין אולי כמה קלוריות כמו חתיכת שוקולד, ולחצי ליטר לאגר יש את אותו ערך תזונתי כמו שקית צ'יפס.

לימונדה וסודה עשירים בסוכר. אולי אפילו לא תשים לב איך שתית כמה כוסות. ניתן להחליף משקאות מתוקים במשקאות דלי קלוריות, כגון תה קר, מים מינרליים, קומבוצ'ה. אפשרות נוספת היא להכין מים עם פירות. נסה לפני החגים כדי למצוא את הטעם האהוב עליך. לדוגמה, ניתן להוסיף למים לימון, בזיליקום, נענע, מלפפון, תפוז או פטרוזיליה.

7. אל תזניח פעילות גופנית

בחגים אולי כדאי לבטל את האימון ולהיכנע לחלוטין למנוחה. אבל כמה חוקרים לְהֶאֱמִיןשפעילות גופנית עוזרת לא לאכול יותר מדי, כי לגוף קל יותר לווסת את התיאבון ואת התנהגות האכילה. הקדישו להם זמן לפני המשתה. לך למשטח החלקה, תתעסק יוֹגָה או לפחות לטייל בפארק.

במהלך החגיגה, קחו הפסקות בין הארוחות, כמו ריקודים. מזון מתעכל לחלוטין במשך מספר שעות, ובבטן זה ממוקם 40-120 דקות. ככל שיש יותר חלבונים ושומנים במוצרים, כך הגוף יספוג אותם זמן רב יותר.

8. אל תפחד לסרב

אם אורח משכנע אותך לנסות מנה, נסה לסרב בעדינות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "שמעתי שהסלט הזה טעים, אבל אני לא יכול לאכול גרם של אוכל יותר." מצא משהו להחמיא, כמו לומר שנהנית מהקינוח, או הערה על עריכת השולחן. ככלל, תשובה זו מספיקה. אם השכנוע נמשך, ואתם חוששים לפגוע במארחי הערב, קח מנה קטנה.