5 טיפים שיעזרו לשמור על האנרגיה של הנוער לאורך זמן

1. קבל שליטה על הלחץ

עבודה, הקצב המהיר של העיר הגדולה, חדשות שליליות - יש מספיק מקורות מתח בעולם המודרני. לעומת זאת, הם צריכים לחפש דרכים להירגע, למצוא הרמוניה וליהנות מהחיים. אם רק תעצום את העיניים ללחץ, זה יכול להפחית ברצינות את מאגרי האנרגיה: על ידי העלאה עייפות פיזית ונפשית כאחד תגרום לך ישנוני ורדום. במצב זה, קשה להרגיש צעיר ומוכן לניסויים.

ישנן דרכים רבות להתמודד עם לחץ. הנה כמה שלא דורשים הרבה מאמץ:

1. התאם את דפוס השינה שלך. לְסַפֵּק מנוחה שקטה קבועה בלילה לפחות 7-8 שעות. כדי שהשינה שלכם תהיה נוחה ככל האפשר, עטפו את החלונות כך שעיניכם לא יגיבו לאור החודר לחדר. נסה לשים את הגאדג'טים שלך בצד לפחות שעה לפני השינה. אור כחול ממסכים מפחית ייצור מלטונין, הורמון האחראי על מקצבי היממה, כולל הרצף והמשך הנכונים של מחזורי השינה. והאור ממריץ את הגוף ומקלקל את איכות המנוחה. במקום להחליף ממים עם חברים או לצפות בפרק הבא בסדרה, עדיף להאזין לספר שמע או לסיים את מטלות הבית שנצברו.
2. לעשות יוגה ומדיטציה. תנועות חלקות, מתיחות, נשימות עמוקות - כל זה מרגיע מערכת עצבים. כדי להשיג את האפקט, מספיק אימון יוגה של 10 דקות או מדיטציה של 5 דקות. אם אתה רק מתחיל, בדוק אפליקציות או מדריכים באתרי אירוח וידאו.
instagram viewer
3. הפרדה בין עבודה ופנאי. אם אתה עובד במשרד, אל תיקח משימות ביתיות. נסו לעשות הכל בשעות שצוינו בלוח הזמנים, ואם בשלב מסוים יש הרבה דברים לעשות בצורה יוצאת דופן, שוחחו על כך עם הממונים עליכם. עומס יתר הוא חומר דלק מצוין ללחץ, שאחריו יכול להיות שחיקה. אם אתם עובדים מרחוק, הקצו מקום מיוחד ל"משרד" בדירה או צאו לעבודה בחלל עבודה משותף או בית קפה. אחרת, עוד לפני השינה, תרגישו שאתם בעבודה – יהיה קשה יותר לנוח כרגיל ולהתמלא באנרגיה.
4. לצחוק לעתים קרובות יותר. צחוק מציל מתח ומאריך חיים. וזו לא בדיחה. חוש הומור מפותח מאפשר קל יותר להתמודד עם מצבי לחץ ומגן מפני ייצור מוגזם של קורטיזול והורמוני לחץ אחרים. לכן, נסו לצפות בקומדיות לעתים קרובות יותר, לפגוש חברים ולעשות דברים שגורמים לכם לחייך ולרגשות חיוביים.

אבל כדי להפיג מתח עם הרגלים רעים זה לא שווה את זה. נִיקוֹטִין, כּוֹהֶל, צריכה מופרזת סהרה להיפטר מחרדה רק לזמן קצר. אבל כשהאפקט פוחת, עצב ואדישות יכולים לתקוף חזק יותר.

2. עקוב אחר רמות הויטמינים והמינרלים שלך

בלי לשמור על איזון של מאקרו ומיקרו-אלמנטים חשובים לגוף, קשה להרגיש מלא באנרגיה. אם אתם לעיתים עצובים או ישנוניים, זהו הזדמנות לבדוק את רמת החומרים הדרושים. לפני ההרשמה לבדיקות, עדיף להתייעץ עם מומחה: הוא יגיד לך איזה מחסור מסוים של ויטמין או מינרלים עלול לגרום להשפעה כזו.

אתה יכול להשיג את הנורמה של אלמנטים שימושיים מאוכל: זה מספיק כדי לעקוב אחר הדיאטה הנכונה, לְרַבּוֹת את הכמות הנדרשת של סיבים, חלבונים, שומנים ופחמימות. זה ישאיר אותך ערני כל השנה, אפילו בחורף. יוצא מן הכלל — מקרים בהם המחסור נגרם מבעיות בריאותיות, כגון הפרעות עיכול או הרגלי תזונה. נגיד טבעונים לקבל הנורמה של ויטמין B12 ממזון קשה.

חשוב במיוחד לאנרגיה:

• ויטמין די. הוא נָחוּץ לווסת את כמות הסידן והזרחן - יסודות הדרושים לבריאות העצמות והשיניים. הכיל בדגים שמנים, מוצרי חלב, כבד וחלמונים. בנוסף, אדם יכול להפוך את קרני השמש לוויטמין D. אבל מזג אוויר מעונן ושהייה תכופה בתוך הבית בדרך כלל לא מאפשרים לך להשיג שיעור יציאה מדף הכניסה בדרך זו.
• ויטמין סי. מגן תאים מנזק והזדקנות פלוס תומך במערכת החיסון. כאן כדי לעזור יבוא פירות הדר, סוגים שונים של כרוב, עגבניות, פלפלים וכמה פירות יער כמו דומדמניות שחורות, תותים ואוכמניות.
• ויטמינים מקבוצת B. לְבַצֵעַ מגוון משימות, כולל עזרה לגוף להפיק אנרגיה מהמזון ושמירה על בריאות העור. ויטמינים אלו יש בתרד, שמיר, כרוב, ארוגולה, בננות, תפוזים, אבוקדו, אגוזים, פטריות, בשר, דגים, מוצרי חלב.
• בַּרזֶל. זה נחוץ ליצור תאי דם אדומים, שבתורם מעבירים חמצן לכל הגוף. בַּרזֶל עָשִׁיר בשר אדום, שעועית, אגוזים, כבד.

מרכיב חשוב נוסף הוא סיליקון. זה נקרא מינרל הנעורים והבריאות. הוא מקדם מינרליזציה של עצמות, מְעוּרָב בייצור קולגן, השומר על בריאות השיער, הציפורניים והעור, וכן נָחוּץ לתפקוד תקין של המיטוכונדריה האחראיות על הנשימה התאית (הן נקראות גם תחנות אנרגיה של תאים). הפרעה במיטוכונדריה לִקְשׁוֹר עם אובדן מואץ של נוער.

בנוסף, סיליקון יוצר תרכובות יציבות עם מתכות כבדות ומקל על התהליך שלהן. רבייה מהגוף. הם יכולים להיכנס פנימה אפילו עם תזונה נכונה, למשל, כספית ועופרת - עם טונה, ארסן - עם אורז. מתכות כבדות בשפע מַזִיק לבריאות טובה. לכן חשוב להיפטר מהם.

הגוף זקוק לסיליקון על בסיס יומיומי. קצבה יומית מומלצת נוֹרמָה למבוגרים - 30 מ"ג. המינרל הזה יש בדגנים, קטניות, פיסטוקים, משמשים.

3. אל תפסיק לחפש משהו חדש

שמור לא רק על נוער פיזי, אלא גם אינטלקטואלי עֶזרָה רשמים טריים. ארגנו ניסויים גסטרונומיים בסופי שבוע, חפשו אהובים מוזיקליים בז'אנרים לא פופולריים או סרטים מגניבים בגזרת הקולנוע של auteur, טיילו עם חברים, בקרו בתערוכות. חוויה חדשה תעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך ולהסתכל על העולם בצורה חדשה.

קשה לחזות אם הרשמים יתבררו כנעימים או לא, אבל לא כדאי ללכת מראש לניסויים לא נוחים. נניח שאם אתה בקושי יכול לסבול אפילו את החריפות של הפלפל השחור, אז ללכת לארוחת ערב במסעדה סינית זה לא רעיון טוב. כמו גם קפיצת בנג'י אם אתה מבועת מגבהים.

להיות בחיפוש אחר חדש בָּרִיא ולמען בריאות הנפש. זה לא יאפשר למוח להשתעמם, זה יעורר רגשות חיוביים ויצמצם רגשות שליליים. עוד בונוס נחמד הוא שתמיד יהיה לך מה לחלוק בשיחות עם חברים או מכרים חדשים.

4. לזוז יותר

פעילות גופנית סדירה דחיסות רקמת עצם, מחזקת שרירים ו תומך פונקציות קוגניטיביות של המוח. כל זה מאפשר להאריך את נוער התאים ולשמור על הבריאות לאורך זמן.

הליכה ארוכה, אימון של 15 דקות, או מפגש קרוספיט של שעה בחדר הכושר - איך בדיוק להתאמן וכמה זמן להשקיע בספורט זה לא כל כך חשוב לשמירה על הנעורים והבריאות. העיקר שהעומס הוא סדיר. וכדי לא להשתעמם, ניתן לשנות מעת לעת את סוג הפעילות. נניח שאתה הולך לרקוד ביום שני, לשחות ביום רביעי ולריצה בפארק ביום שישי.

אם אימון לבדו אינו מספיק מוטיבציה, התקשר לחבריך איתך. למשל, בחברה תוכלו לשחק סקווש, טניס, כדורעף, כדורגל וכל משחק קבוצתי אחר. טיולים וטיולים עם חברים יהיו גם מהנים יותר.

5. לשאוב את המוח שלך

גם נוער אינטלקטואלי משמעותיכמו הפיזי. לכן, חשוב לכלול פעילויות אימון מוח בלוח הזמנים היומי שלך. וזה לא חייב להיות עבודה נפשית קשה ומשעממת.

איך בדיוק לפתח את המוח תלוי בהעדפות האישיות. לדוגמה, אם אתה אוהב להתרועע, אתה יכול ללכת לחידונים עם חברים, להשתתף בפגישות של מועדון ספרים או לארח ערבי משחקי לוח. אם אתם מעדיפים לבלות לבד עם עצמכם, הירשמו להרצאות מקוונות פתוחות, למדו תחביב חדש, להתחיל ללמוד שפה באפליקציה לנייד או לקרוא ספר מרגש - גם סיפורת וגם ספרי עיון.

דרך קלה נוספת לשאוב את המוח - לעתים קרובות יותר רָזֶה לזיכרון ולידע. נסו לחשב הנחות באופן עצמאי בחנות ולזכור את השם של "אותו סרט עם אותו שחקן" מבלי להסתכל באינטרנט. כן, קבלת מידע מסמארטפון תהיה מהירה יותר, אך פחות שימושית לנוער אינטלקטואלי.