האם ילדים צריכים פעילות גופנית ואיך עושים זאת נכון

למה ילדים צריכים לעשות תרגילי בוקר

פעילות גופנית יומיומית חיונית לגדילה והתפתחות תקינה של ילדים בכל הגילאים. פעילות גופנית לא רק מחזקת את השרירים ומשאבת סיבולת, אלא גם תורמת להתפתחות המוח.

לדוגמה, מחקר אחד מצא כי 30 דקות של פעילות גופנית לפני בית הספר להגביר קשב ולהפוך ילדים בגיל בית ספר יסודי לפחות גחמניים.

תרגילי בוקר לא רק יעזרו לילד להתעורר, אלא גם ישפרו את הריכוז, הזיכרון והחשיבה היצירתית, שישפיעו לטובה על הלמידה שלו.

לדוגמה, מספר מחקרים אישרו כי פעילות גופנית מקדם הצלחה בקריאה ומתמטיקה.

לגבי סוג התרגיל, טוב עֲבוֹדָה גם תרגילים אינטנסיביים לאימוני סיבולת, וגם תנועות שמטרתן פיתוח שיווי משקל ו תֵאוּם. במהלך תרגילי בוקר לילדים, אתה יכול לעשות את שניהם.

באיזה גיל ניתן ללמד ילדים להתאמן

ילדים בני 3-4 נחוץ כשלוש שעות פעילות גופנית ביום, ולילדים מגיל 5 עד 18 - לפחות שעה של פעילות גופנית בעצימות בינונית וגבוהה. יתרה מכך, שתי התנועות לפיתוח סיבולת ואימוני כוח חשובות.

ברור שתרגילי בוקר לא יחליפו משחקי חוץ במהלך היום, אבל יכולים להגביר את כמות הפעילות, במיוחד לאור אהבתם של ילדים מודרניים לסמארטפונים ולמחשבים.

כך, תוכלו להרגיל את ילדכם לתחילת היום הזו כבר מגיל 3-4 - ברגע שיוכל לחזור על התנועות אחריכם.

איך לעשות תרגילי בוקר לילדים

כל הטעינה תימשך 12-15 דקות. המתחם מתחיל עם קל חימוםואחריו תרגילים פעילים לפיתוח סיבולת וחוזק שרירים. הקירור משלים הכל עם מתיחה קלה ותנועות לפיתוח שיווי משקל.

איך להתחמם

שימו מוזיקה אופטימית, הגדר טיימר ובצע כל תנועה למשך 20 שניות. מכיוון שהתרגילים קלים, לא תצטרכו לנוח.

1. שלבים במקום

ללכת עם ירכיים גבוהות. זז במרץ.

2. מדרגות עם כותנה מתחת לרגליים

הרימו את הידיים מעל הראש והצטרפו לכפות הידיים. המשך ללכת במקום, הרם את הברכיים גבוה, אך כעת מחא כפיים מתחת לירך המורמת בכל צעד.

3. הגוף מסתובב

הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים. סובב את הגוף שמאלה, מושיט את זרוע ימין בגובה הכתף. נסה לא לסובב את הירכיים שלך יותר מדי. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הצד השני. המשיכו באותה רוח, מתחלפים צדדים לאורך זמן.

4. מדרונות "טחנה"

עמוד עם כפות הרגליים רחבות פי אחת וחצי מהכתפיים, הרם את הידיים לצדדים כך שגופך ידמה לכוכב. התכופף עם סיבוב של הגוף וגע ברגל ימין ביד שמאל. עלה לעמדת ההתחלה וחזור על אותו הדבר בצד השני.

5. סקוואט

הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, מתחו את הידיים קדימה. בצע סקוואט מלא כך שהאגן שלך יירד מתחת לברכיים. קח את הזמן שלך ואל תעשה תנועות פתאומיות.

6. תנופת רגל עם מגע יד

עמדו זקוף, הושיטו את הידיים בגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. בצע תנופה עם רגל ימין, מנסה לגעת בבוהן של כף הרגל עם אצבעות יד שמאל. לאחר מכן חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. החליפו אותם כל פעם אחרת, השתדלו לא לכופף את הגב.

איך עושים את החלק העיקרי

חלק זה ייקח כ-8 דקות. בצעו כל תרגיל למשך 20 שניות, תנוחו למשך 20 השניות הבאות ועברו לתנועה הבאה. אם הילד עייף, אפשר לקחת הפסקה קצת יותר ארוכה.

אתה יכול גם להפחית את כמות הפעילות הגופנית. לדוגמה, הכינו רק חמישה מהם, והוסיפו חדשים ככל שתתרגל. התמקדו במצבו של הילד וביכולתו לשנן תרגילים חדשים.

1. קפיצה "רגליים ביחד - רגליים פשוקות"

חבר את הרגליים יחד, הורד את הידיים. בקפיצה, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, הרם את הידיים דרך הצדדים ומחא כפיים על הראש. אז גם לקפוץ חזרה לעמדת ההתחלה. המשך באותה רוח.

2. חדירת "דוב".

הניחו את כפות הידיים על הרצפה וזזו על הרצפה על ארבע. נסו לא לכופף את הברכיים יותר מדי.

3. סקוואט עם קפיצה ונגיעה ברצפה

הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הורידו את עצמכם לסקוואט, נוגעים ברצפה בין כפות הרגליים בעזרת בהונות. בקפיצה, חבר את הרגליים ומתוח את הידיים למעלה. קפוץ בחזרה לכריעה וגעת ברצפה. המשך באותה רוח.

4. מנהור סרטנים

שבו עם הידיים מאחורי הגוף, כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. נשען על הידיים והרגליים, הרם את האגן ותנוע בדרך זו.

5. ארנב קופץ

שים את הידיים מאחורי הראש שלך והורד את עצמך לתוך סקוואט עמוק. קפוץ מגוץ כדי לנוע בחדר.

6. תוֹלַעַת

עמוד זקוף, התכופף והלך את ידיך על הרצפה עד שהיא מפסיקה לשכב. באותו אופן, חזרו חזרה למצב עמידה וחזרו על הפעולה.

7. סוּפֶּרמֶן

שכבו על המזרן על הבטן, יישרו וחברו את הרגליים, מתחו את הידיים מעל הראש. הרם את הידיים והרגליים בו זמנית הכי גבוה שאתה יכול. החזק את התנוחה למשך שנייה אחת, הורד את עצמך בחזרה אל המחצלת וחזור על הפעולה.

8. קפיצות סיבוב

הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ניתן לשים ידיים על החגורה או לקפל מול החזה. קפוץ עם סיבוב ימינה ב-180 מעלות. חזור אחורה, חזור על אותו הדבר בצד השני והתחיל מחדש.

9. "מספריים" שוכבים על הגב

שכבו על הגב, הניחו את הידיים מתחת לירכיים ובדקו שהגב התחתון נלחץ לרצפה. הרם את הרגליים הישרות למעלה והזיז אותן בטווח קטן.

10. חצי בורפי

עמוד זקוף, התכופף והנח את הידיים על הרצפה. עם קפיצה, עבור לטווח נקודתי. הביאו את הרגליים אל הידיים והתיישרו. חזור קודם.

איך עושים טרמפ

חלק זה ייקח כשתי דקות, יעזור להרגיע את הנשימה ואת פעימות הלב, למתוח את השרירים ולהעלות מעט תחושת שיווי משקל.

1. הטיה עם גישה לאצבעות

קום, יישר את הרגליים. התכופף וגעת ברצפה עם הידיים, ואז הזדקף, הרם את הידיים דרך הצדדים ומתמתח, יוצא על בהונותיך. חזור על התרגיל שלוש פעמים.

2. תנוחת עץ על רגל אחת

עמוד ישר, הרם רגל אחת והנח את כף הרגל בחלק הפנימי של הירך מעל הברך. הרם את הידיים לצדדים והצמד את כפות הידיים שלך מעל הראש. החזק את העמדה למשך 15 שניות, מנסה להפנות את הברך של הרגל המורמת הצידה. חזור על הצד השני.

3. חתול-פרה

תעלה על ארבע. קודם קמרו את הגב, ואז קמרו אותו כמו חתול כועס. חזור על התרגיל שלוש פעמים.

5. כלב למעלה ולמטה

הנח את כפות הידיים שלך על הרצפה, הרם את האגן לכיוון התקרה, ועמוד כך שגופך דומה ל-V הפוך. לאחר מכן הורד את האגן והרגליים לרצפה, יישר את הידיים, הרם את החזה ומותח את הכתר עד התקרה. חזור על התרגיל שלוש פעמים.

הילדים שלכם מתאמנים? ספרו בתגובות!