מהי התסמונת שלאחר החג וכיצד להחזיר את שמחת החיים
Miscellanea / / April 05, 2023
הבלוז בדרך כלל עובר מעצמו, אבל אפשר להאיץ את התהליך במידת מה.
מהי תסמונת פוסט-חג
תסמונת פוסט חג - זהו מצב מדוכא המתרחש לאחר חגיגות, במיוחד ארוכות.
תארו לעצמכם: אתם חוגגים חג משמעותי כלשהו, למשל, ראש השנה. התכוננתם לזה כבר הרבה זמן, הכנתם תפריט, תכנית פעולה לכל החגים ושמחתם באופן אקטיבי. ואז מגיע יום שני העבודה הראשון. ונראה שכדאי לך לשמור את כל מטען האושר הזה, להרגיש מרוצה ומנוחה. במקום זאת, אתה מתמודד עם אדישות, עצבנות וחוסר רצון לתקשר עם אף אחד. תסמינים אפשריים כוללים - נדודי שינה, חרדה, בעיות ריכוז.
תחושה דומה יכולה להופיע לאחר נסיעות וחופשות – כל מה שמוציא אותך מהשגרה. יתר על כן, ככל שתקופת המנוחה הזו מחיי היומיום נמשכת זמן רב יותר, כך ההשלכות יכולות להיות כואבות יותר.
מדוע מתרחשת תסמונת פוסט-חג
יכולות להיות מספר סיבות.
נגמר החג
ההסבר פשוט, אבל הגיוני יותר ממה שהוא נראה. בדרך כלל ההכנה לחגיגה לוקחת הרבה זמן. בזמן שאתה עושה את זה, אתה נסער, סוג של נסער. הם אומרים על מצבים כאלה "הציפייה לחג עדיפה על החג עצמו".
יום X נתפס כמשהו חשוב, מושקעים בו מאמצים רבים. אז כשזה עובר, זה מרגיש כמו אובדן גדול. הסתיים פרויקט גדול שהעסיק את כל המחשבות בתקופה האחרונה, ועדיין לא ברור איך להמשיך לחיות.
החג לא עמד בציפיות.
עכשיו דמיינו מצב שבו אדם פעיל מתכוננים לחגהיו לו תקוות גדולות. אבל שום דבר מיוחד לא קרה, מסיבה היא מסיבה. מזג האוויר כשל, החבר הכי טוב לא יכול היה לברוח לחגים מעיר אחרת - אי אפשר לדעת מה יכול לקרות, אלו החיים. אבל כשיש תמונה אידיאלית של משהו בראש, ההתנגשות עם המציאות עלולה להיות כואבת. כתוצאה מכך אנו מקבלים אכזבה - והאם היה שווה להתאמץ כל כך?
חג עמד בציפיות
גם המצב ההפוך אפשרי. החג או החופשה היו כל כך מפוארים, בהירים, בלתי נשכחים, שחיי היומיום נראים עצובים ומשמימים על הרקע שלהם. כאילו אחרי הקרנבל בריו הגעת לתחרות "מי יכול לשתוק יותר". הניגוד הזה מוביל לבלוז.
החג גזל משאבים
לאחר החגיגה, אתה עלול, למשל, לגלות שעברת משמעותית מעבר שלך תַקצִיב, ולהתעצבן. כן, פשוט עייף. על רקע סיבות קודמות, זה יכול להחמיר משמעותית את מצב הרוח.
וגם אם הכל הלך כשורה, היית במגמת עלייה רגשית במשך זמן רב, מונע מקוקטייל הורמונלי. החג נגמר, ההורמונים שככו, אז אתה נעשה עצוב יותר.
איך מתמודדים עם תסמונת פוסט-חג
החדשות הטובות הן שהתסמונת שלאחר החגים חולפת די מהר. תחושות לא נעימות קשורות בעיקר לחזרה לחיים נורמליים. לכן, אתה צריך להפוך את התהליך פחות כואב.
לישון מספיק
בתקופת החגים המשטר לעיתים קרובות שולל. א חוסר השינה מעולם לא עשה מישהו מאושר יותר. לכן, חשוב ללכת לישון שוב בזמן הרגיל.
התאם את התזונה
במהלך החגים, אנשים רבים אוכלים לא בריא במיוחד. עבור הגוף זה גם מתח - לעכל כמות גדולה של שומני, מתוק וכו'. אז כדאי לחזור לאוכל מוכר יותר. יחד עם זאת, עדיף לדכא את הדחף בעצמך מיום שני להתחיל דיאטה. אם אתם אוכלים שוקולדים כבר שבוע ופתאום מתחילים ללעוס עלי חסה, זה לא ישפר את מצב הרוח שלכם.
רק תוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים, צורכים סיבים, אוכלים לפי המשטר הרגיל שלך. במקביל, אפשר גם לאכול ממתקים לחג, רק לא את כל השקית בבת אחת.
הקדישו זמן לפעילות גופנית
שוב, אין צורך לרוץ מיד לחדר הכושר, במיוחד אם לא עסקתם במיוחד בספורט בעבר. הליכות איטיות, ריקודי בית אחרי ארוחת הערב - כל פעילות גופנית טובה להתמודדות עם לחץ.
לְתַכְנֵן
פרויקט "חג" הסתיים, כך שחיי היום יום נראים לפעמים ריקים. רשימת מטלות יכולה לעזור בזה. הוא יודיע לך שיש לך מה לעשות. והכי חשוב, כשיש לך רשימה כזו בידיים, יהיה לך קשה לעשות כלום ולהתמסר לדיכאון - יש כל כך הרבה פעילויות לפניך.
כלול ברשימה לא רק את הדברים ההכרחיים כמו "לקחת את המעיל לניקוי יבש" או "עשה ניקוי כללי". דברים נעימים חשובים מאוד, כמו ללכת לתערוכה או לצאת מהעיר בסוף השבוע.
תנסה משהו חדש
כאשר אדם מנסה משהו חדש או אפילו מתכונן אליו, דופמין — הוֹרמוֹן מוטיבציה ותגמולים. מה משפיע על התחושה הכללית של אושר וסיפוק.
להיות נחמד לעצמך
אם מיד אחרי החגים אין לך כוח, אתה לא יכול להתרכז ורק להרגיש עצוב, גוללת בפיד המדיה החברתית, שם כולם מתחילים חיים חדשים, אל תנזוף בעצמך. מצב זה של דיכאון וחוסר אונים יעבור. תן לעצמך זמן להתאושש. אולם אם זה לא משתפר תוך שבועיים, זו הזדמנות להתייעץ עם פסיכולוג ולוודא שאינך מתמודד עם דיכאון.
קרא גם🧐
- למה אתה יכול ולפעמים צריך להגיע לעבודה במצב רוח קודר
- 15 דרכים לשפר את מצב הרוח שלך בפחות מחצי שעה
- כיצד גשש מצבי רוח עוזר לנהל אושר ואיזה יתרונות נוספים הוא יכול להביא