7 דרכים לעודד את עצמך כשאתה עסוק כל הזמן
Miscellanea / / April 06, 2023
מפעילויות יומיומיות פשוטות ועד לעבודה נפשית רצינית.
1. תעשה דברים שאף פעם אין לך זמן אליהם
כשאנחנו כל הזמן עסוקים, אנחנו הרבה פעמים חולמים על רגע פנוי לבלות בפעילות שלדעתנו תגרום לנו להרגיש הרבה יותר טוב. לדוגמה, צאו לטיול בפארק, התרחצו, תבשלו את הארוחה האהובה עליכם, או לסרוג כובע.
נסו להיכנע לרצונות שלכם ולראות איך זה משפיע עליכם. אולי תהיו כל כך נחים ו"טעונים" שיהיה לכם זמן לעשות לא פחות ממה שאתם עושים בדרך כלל, בין אם זה לימודים, עבודה או גידול ילדים.
2. יישם את העיקרון "שינוי הוא כמו מנוחה"
זה לא לגמרי נכון, אבל שינוי יכול לשפר את מצב הרוח. שנה את הסביבה ועבוד, למשל, ליד שולחן אחר במשרד או בבית קפה חדש אם אתה עובד מרחוק.
ניתן גם לשנות משהו בשגרת היומיום הרגילה ולבצע פעולות שגרתיות ברצף אחר או במקום אחר. למשל, עשו תרגילים לא בחדר השינה, אלא בסלון, או בדקו את הדואר לא בבוקר, אלא בערב.
כשאנחנו עסוקים, לעתים רחוקות יש לנו את האנרגיה המנטלית לתכנן שינויים כאלה. לכן, ייתכן שתצטרך להמציא אותם תוך כדי תנועה.
3. עזוב לסוף השבוע
לאחר שבוע ארוך עמוס בעבודות ובמטלות בית, תתאוששו בשבת ו יוֹם רִאשׁוֹן לא תמיד זה עובד. ואם רשימת המטלות מתעדכנת כל הזמן בפריטים חדשים, באופן כללי אולי נראה שלעולם לא תירגע באמת. טיול קצר עם לינת לילה או לפחות ליום אחד יאפשר לכם לא רק לשנות את המצב, אלא גם ממש להתרחק מהעסקים.
4. עשה משהו מוכר בלי למהר
למשל, לשתות לאט כוס קפה, ממש להרגיש את הטעם של המשקה, או לעשות מקלחת ארוכה ונינוחה. זה יאפשר לכם להירגע וליהנות מהרגע.
5. השלם משימה קצרה שנדחתה כל הזמן
מצא פריט ברשימת המטלות שלך ש"נמק" שם כבר זמן רב ורודף אותך, והשלם אותו. נסו לבחור משימה שתיקח לא יותר מ-15 דקות. לדוגמה, לפרק מסמכים על שולחן העבודה או לתפור על כפתור על החולצה. זה לא רק יקצר את רשימת המטלות שלך, אלא גם יפחית את רמות הלחץ שלך.
6. לצאת להליכה
פעילות פשוטה זו יכולה לשנות את מצב הרוח שלך, להמריץ אותך פיזית ולנקות את דעתך. לכו לפארק הקרוב או לרחוב האהוב ובילו קצת זמן לבד.
7. לחשוב מחדש על מחסומים
נסה להשלים את המשפט: "אני לא יכול (פעולה רצויה), כי (מחסום שמונע)». לדוגמה: "אני לא יכול ללכת לשיעור אנגליתכי לא ניתן יהיה לשלב לימודים עם עבודה.
המציא שלושה משפטים עם פעולות ומחסומים שונים, ולאחר מכן עבור לפחות אפשרות אחת, מצא דרך לעקוף את המחסום ולהשלים את הפעולה. הפגינו כושר המצאה ותושייה ו לשכוח מפרפקציוניזם. לדוגמה, בקורסים, אתה יכול להסכים על לוח זמנים גמיש של שיעורים או בעבודה, להקצות מחדש שעות לעשות את שניהם.
אתה יכול גם להשתמש במשפטים מותנים: "למלא (פעולה), צריך להיות (מַצָב)». לדוגמה: "כדי שאצא לטייל, זה חייב להיות שמש." במקרה זה, עליך להחליט האם תוכל לבצע את הפעולה מבלי לעמוד בתנאים, גם אם התוצאה אינה אידיאלית.
שינוי דפוסי חשיבה ושבירת מחסומים דורשים יצירתיות. אתה יכול לפתח מיומנות זו אם תתאמן באופן קבוע ותעשה מאמץ לייצר רעיונות חלופיים חדשים.
קרא גם🧐
- איך להתמודד עם מצב רוח רע בכל מצב
- 10 דרכים יוצאות דופן אך מוכחות מדעית לעודד את עצמך
- איך למצוא אהבה אם אתה עסוק כל הזמן