"קדימה, אני מאמין בך!": למה כל אחד מאיתנו צריך מאוורר פנימי ואיך לגדל אותו
Miscellanea / / April 06, 2023
בעל הברית המסור והתומך ביותר קרוב יותר ממה שאתה חושב.
הוצאת הספרים "MIF" הוציאה את הספר "אתה מספיק טוב" מאת הפסיכולוגית והמאמנת יוליה טרטישניה. התרגילים ותוכנית הפעולה שלב אחר שלב שתוארה על ידי המחבר יעזרו לך לשמוע את עצמך ולשים לב לצרכים שלך. קטע מתוך פרק 3 יגיד לך איך להשיג תמיכה פנימית חזקה.
דימוי בטוח בעצמו
אתה יכול להגיד שאתה בטוח בעצמך? איך לדעתך צריך להיות אדם בעל ביטחון עצמי? תמיד נחרץ ובלתי מעורער? מנצח ללא חת? כן, אנשים בטוחים בעצמם לוקחים אחריות מלאה ויודעים שאתה לא יכול להשיג את המטרה שלך בלי לעשות כלום. אבל זה לא שולל ספק או פגיעות. רק ביטחון עצמי מאפשר לגבר לפנות צדדים חלשים עד כדי תמיכה ומודעות טובה יותר ליכולות שלהם.
לא משנה איך אתה עונה על שאלת הביטחון, חשוב לראות את כל החלקים שלך. בכל מקרה, הם תמיד איתך. השאלה היחידה היא איך הם באים לידי ביטוי בתחומים שונים בחייכם ואיזה מהם שולט.
פעולה היא תנאי הכרחי לבניית ביטחון עצמי. אז אל תפחד לעשות מעשה! ואם אתה עושה טעויות (וזה בלתי נמנע ונורמלי), הפוך אותן לחוויה, ללמידה. כך אתה בונה אלגוריתם הצלחה משלך. זכור, כריסטופר קולומבוס עמד לנסוע להודו, ופתח עולם חדש לכולם.
ידידות עם עצמך
צפייה בקולות הפנימיים, האינטראקציה של החלקים הפנימיים תלמד אותך לחיות בהרמוניה עם עצמך. זהו תירוץ נהדר להפוך לחבר או לחברה הכי טובה של עצמך ולתת לאחרים לעשות את זה, במקום לכרסם את עצמך מבפנים ולחיות בעולם עוין.
כדי לפתח כבוד עצמי לכל החלקים שלך, אתה צריך להשלים עם המבקר הפנימי שלך, וזה לפעמים קשה מאוד. הדרך המהירה ביותר היא לגדל עוד דמות גדולה לידו, המעריץ הפנימי שלך. כדי לעשות זאת, יהיה טוב לזכור את כל המעלות שלך, לרשום אותן על פיסות נייר או מדבקות וצרף בתים שבהם תראה אותם.
האוהד הפנימי רואה את כל הכישלונות שלך, אבל עדיין מחזיק בעמדה, מזכיר ברגעים קשים, ולפעמים פשוט קורא מהרשימה, שכבר התמודדת איתה יותר מפעם אחת, ובהצלחה.
זה עוזר ליציבות שלך ברגע הנוכחי בכל נסיבות. ואל תחשוב שאתה תירגע ותהפוך לחלש או עַצלָן, הם טיעוני המבקר הפנימי. […]
מעריץ כזה הוא תמיד בשבילך, תמיד איתך ומוכן לעזור לך להתארגן מחדש לרצף מוצלח. הייתי אומר שזו דמות שבכל גמר תעמוד לצדך: "זה לא הסתדר עכשיו - זה יסתדר בפעם הבאה". לאנשים רבים היה לפחות מבוגר תומך אחד בילדותם. שכנה חביבה, מורה אכפתית, מאמנת בית ספר, מורה ראשונה או סבתא אהובה. ובכן, אם אתה לא יכול לזכור אדם כזה בילדותך, אז כנראה ראית דוגמאות כאלה בחייהם של ילדים אחרים. אחר כך הסתכלת על מערכות היחסים של אנשים אחרים בטינה, רוגז ואולי בקנאה. אבל עכשיו יש לך דמות כזו בפנים, והיא תמיד תהיה איתך. ומבחוץ, אתה פשוט נעשה יותר יציב ואסוף.
אחד אופטימי, בטוח לאחר שעברה את הבחינות, הילדה התקשרה לחברתה כדי לספר איך הכל הלך. היא עברה שני מבחנים, על אחד מהם קיבלה "שלושה", ועל השני "שניים". חבר ציין בעדינות שלמעשה, צמד פירושו כישלון, לא כניעה. אבל זה לא הפריע לילדה העליזה, היא הייתה משוכנעת שהיא עברה. זוהי דוגמה לאופן שבו פועל המאוורר הפנימי. הוא לא יאשים אותך בכישלון - להיפך, הוא יחייך ויגיד: "כל הכבוד, עברתי, אם כי ב"שניים". אם אתה רוצה, אז אתה יכול לקחת אותו שוב לציון נוסף. המאוורר יאפשר לך להפחית את המשמעות של כישלון ולתת לך משאב לניסיון שני.
אפשר למעוד, לטעות – לאוהד לא אכפת. בשבילו אתה תמיד מדהים ומסוגל.
המשימה שלו היא תמיכה אתה בכל מצב, כדי שלא תיפול לבור של כישלון, אלא תרגיש בסדר ותשמור את השלט הרחוק של מחבר אירועי החיים בידיים שלך, לא משנה מה יקרה.
למה אנחנו צריכים מאוורר
הודות לתמיכה של המאוורר הפנימי, החלקים שלך מגיעים לאיזון, הרקע מתאזן. אתה מרגיש רגוע והגיוני יותר, לא נופל לאחיזה רגשית, אתה יכול ברגע הקבלה החלטות קשות לחשוב בשלווה ולהתבונן בחוויותיהם כאילו מבחוץ, תוך תחושת התמיכה בפנים.
באגדות, כאשר הגיבור ילך לדרכו, הוא יתמודד עם מכשולים ופיתולים בלתי צפויים, אבל הוא גם יזכה לתמיכה של כל העולם איתו. "לך לשם, אני לא יודע לאן, תביא משהו, אני לא יודע מה" נשמע כמו אחד הדברים הבלתי אפשריים. אבל באבא יאגה ייתן כדור קסם, והסוס הקטן הגבן ייקח אותו למקום הנכון ויגיד לך מה לעשות. תמיד יש עוזרים שמלווים, מייעצים, עוזרים. ג'וזף קמפבל, מיתולוג אמריקאי שחקר את האגדות והמיתוסים של עמים שונים, בשם הדרך אל העצמי, שהנשמה עוברת כשהיא מתפתחת, חושפת את מלוא הפוטנציאל שלה, "מסעו של גיבור». הגיבור נכנס אל הלא נודע, עושה משהו שלא עשה מעולם, כי יש לו תמיכה - תמיד חיצונית בהתחלה. אבל, לאחר שעבר את כל המכשולים ואחרי שפתר את כל הבעיות, הוא גדל, צובר אינטליגנציה וכוח רוחני, כך שהוא כבר יכול לסמוך על עצמו, על מרכז האישיות שלו. הוא כבר לא צריך עזרה מבחוץ.
לעתים קרובות אנו לא לוקחים בחשבון את קולו של מעריץ, אנו מפחיתים את תפקידו, כי מְבַקֵר נאחז בנו בחנק, מלמד, מעלה את הרף שוב ושוב ולא מרפה למסע חדש, לא ידוע או לא מוכן. זה אולי מתאים ואפילו שימושי בגיל ההתבגרות, אבל בבגרות, מבקר חסר רחמים גוזל מאיתנו את הביטחון העצמי. אם נלמד את הניסיון של יזמים מצליחים ומנהלים מובילים, נוכל ללמוד מאנשים אלה את האמונה בהם תפנית מוצלחת - היא זו שמאפשרת לך להתחיל פרויקטים נועזים ולהיות הראשונה לקחת על עצמה מה בארץ או העולם שאף אחד לא עשה עדיין.
איך לגדל את המעריץ שלך?
תחשוב על כל מצב ילדות שבו הרגשת נתמך על ידי מבוגר משמעותי. שמע את קולו בפנים. מקד את תשומת הלב שלך בגוף, התבונן במצבך. שים לב איך אתה מרגיש עכשיו. אולי ריבוע את הכתפיים והפכת את החזה שלך, כפי שקורה ברגע של גאווה, וכפות הרגליים שלך איתנות ובביטחון על הקרקע. זכור את המצב הגופני הזה והצב את קול התמיכה בתוכך. תבטיח שתקשיב לו כל בוקרכדי שזה יישמע בדיוק ביום קשה.
כשהחיים מעמידים אותך במצב קשה, חשוב לפנות לתמיכה פנימית, לשתות אותה במלואה. ובשביל זה אתה צריך לזכור על המאוורר כל יום. בבוקר כשאתה מצחצח שיניים ובערב כשאתה הולך לישון. הודות לאימון כזה, האוהד יהפוך לדמות קבועה במיתוס שלך ויוכל להתנגד מבקר פנימי, שלעתים קרובות צומח מתוך האדמה, כמו פטריה אחרי גשם, כשמשהו הולך משובש.
- "הו, שוב אתה!"
- "שוב נכשל! אמרתי לך!"
- "למה אתה הולך לשם? לא יודע מה עלול לקרות?!"
- "בחר את הפחות משתי רעות!"
- "זה מסוכן מדי! מוטב שנסכים להצעה אחרת".
- "לא תצליח, לא יהיו לך מספיק כישורים וניסיון."
- "אבל מה עם האחרים? מה הם יחשבו?»
בטח שמעתם אותו יותר מפעם אחת, המבקר הקולני הזה שמפקפק בכל דבר, חושש מספונטניות ותמיד "אמרתי לך". והוא תמיד מפחד, מפחד מאוד ללכת בעקבות החלום שלו.
תחושת הפחד מושכת אליך את כל מה שאתה מפחד ממנו. מה אפשר לעשות בנידון?
- היו מודעים לפחדים שלכם וזכרו ש"אני לא הפחד שלי".
- אם אתה מותקף על ידי מחשבות מפחידות, עשה כמה מחזורים של מיינדפולנס. נְשִׁימָה ולנסות להרגיש רוגע וביטחון בתוך הגוף. זכרו את האירועים והנסיבות שבהם הרגשתם כך, העבירו את עצמכם לשם מנטלית והתמלאו ברגשות חיוביים.
- תאר לעצמך שכל מה שאתה מפחד ממנו כבר קרה. לדמיין לחיות את התרחיש הגרוע ביותר יאפשר לך להשתחרר מהפחד. ראה כיצד תוכל להתמודד עם ההשלכות, ולאחר מכן "צייר" את התרחיש הרצוי. שאלו את עצמכם: מה הפחד רוצה לומר לי במצב הזה? יש לך שתי אפשרויות אפשריות. או להישאר במקום, כדי לא לקחת סיכונים, או ללכת בעקבות הרצון שלך לצמיחה והתפתחות.
שאלות לבדיקה עצמית
- אילו פחדים עומדים בדרך לחיים הטובים ביותר שלך?
- מהן הבחירות שלך היום שצריך לשנות לטובת פיתוח, גם אם זה כרוך בסיכונים?
- האם אתה מרחם על עצמך לעתים קרובות?
- איזה סוג של מציאות אתה מקבל אם אתה נותן פחדים להשתלט על?
- איך החיים שלך היו שונים אם לא היית צריך לפחד?
אל תנסה להרוס את המבקר שתמיד כועס ומפחיד אותך. אתה צריך להרים מאוורר קריר כדי שהוא יכריז על עצמו בקול רם. אם הדמות התומכת הזו הופכת מוכרת לך, אז גם במצבים מתוחים כשמבקר נרגן מתעורר, אתה יכול לתת את הדיבור לאוהד.
- "זה בסדר!"
- "תראה כמה אתה כבר יודע!"
- "האם יש השלכות? אתה יכול לתקן את זה, לעשות את זה ולעשות את זה."
החרדה שלך מופחתת, ההסכמה הפנימית גוברת, ואתה יכול לפתוח את היכולות של ה"אני" שהיה יש לך בילדות מאושרת - כל הפוטנציאל שניתן לך בלידה, הכל מומש ועדיין לא מומש כשרונות.
המבקר משכנע בצורה מבריקה, אבל המעריץ מסוגל להקסים אפילו אותו. אם הראשון מאמין שיש להרוויח הכל בחיים - הכרה, תשומת לב, אכפתיות, מילה טובה, חיוך, אהבה, הכרת תודה, כסף - אז המעריץ לא מתעייף מלמחוא לך כפיים. כל יום הוא מזכיר: "עשית טוב! סתם ככה, כי היום אתה חי, ממש כאן, בהווה. אתה התחיל לרוץ שלוש פעמים בשבוע זה מעולה! בעבר, במקום זאת, הוא ישב, קבור במוניטור, וניסה לבצע מחדש את העבודה לשנה הקרובה. הו, תראה כמה נהדר: הקדשת זמן לתקשורת עם המשפחה שלך ואתה אפילו לא מוסחת משיחות עבודה! ובבית, מסתבר, כל כך נעים וחמים!"
מעריץ אוהב לרצות אותך ולתת מתנות. הוא לוקח את ידך ואומר: "בוא נלך, אני אקנה לך משהו!" זו לא חייבת להיות מתנה יקרה. שוקולד, שפתון, ספר, כדור כדורגל, ספל עם כיתוב מצחיק. לך לשחק כדורעף או כדורגל עם חברים, לפגוש חבר בבית קפה, לצפות בהצגה או לטייל בנחת ברחבי העיר.
ותזכור להתמקד. אם אתה מתרכז בעובדה ש"אני לוזר, אני לא יכול לעשות כלום", האות המקביל נכנס למוח ואתה חי תרחיש חיים שבו אתה בצורה גרועה, קשה, מפחיד. זו הסיבה לאמן את ההרגל להתמקד במודע בהישגים, בזיכרונות הטובים ביותר, בהחלטות מוצלחות. בכל פעם יהיה לך קל יותר ויותר.
"אני בסדר". "נמאס לי עכשיו." זה הבסיס, הבסיס שבתוכו, שכל אדם צריך, אל תמאסו לחזור עליו, גם אם אנשים מסביב לא מסכימים, נוזפים או צוחקים.
כֹּל אֶחָד לא בסדר, אבל כל עוד אתה בחיים, תמיד יש לך הזדמנות לנסות שוב (וגם יותר מפעם אחת). במקביל, אות שונה מבחינה איכותית נכנס למוח שלך, כוח מגיע, ביטחון גדל.
תרגיל
ערכו רשימה של "אני נהדר כי..." או "כבר עשיתי... [רשימה של ההישגים שלכם מאז התיכון]." תסתכל שם לעתים קרובות יותר.
תמיד בקשר
כמה גאדג'טים יש לך? טלפון, אחד או שניים, טאבלט, ספר אלקטרוני, מחשב נייד, מחשב, מכשירים אחרים... כמה מיילים אתה שולח ביום? כמה פגישות יש לך באינטרנט ובאופן לא מקוון? בכל שעה עגולה תוקף אותנו נחיל מידע שעף פנימה ללא דרישה ומתמקם בתודעה.
כמובן שכל כלי התקשורת עוזרים לנו בעבודתנו, מקלים על ביצוע המשימות, אך יחד עם זאת הם יוצרים כאוס פנימי, שמרחיק אותנו עוד ועוד מהתקשורת עם עצמנו. אחרי הכל, גם כשאנחנו לבד, רובנו עדיין צוללים לזרם הרעש החיצוני הרגיל. אבל האם אנחנו יכולים להתחבר לאחרים אם לא נמצא את הקשר היקר בתוכנו? אם נאבד לעצמנו? כך תוכלו למלא את ההפסקה שלקחתם רק לעצמכם.
- חשבו כיצד תשומת לב היא אמצעי התקשורת הטוב ביותר.
- שימו לב למה שיש בתוככם.
- התבונן בנשימה, במחשבות, רגשות, רגשות, תפיסה. מכיר את כל זה.
- שימו לב למה שקורה בגוף שלכם באותו רגע.
- עזוב את השיפוט.
אינך צריך אייפון כדי להשלים את השלבים האלה, אז שים את כל המכשירים בצד ופשוט עצמו את העיניים. כדי ליצור קשר עם עצמך, שתי דקות יספיקו. קשב הוא אמצעי תקשורת לא פחות מהטלפון. הוא מאפשר לך לשוטט ברשת הגלובלית בין הנפש לגוף ולחוש את כל החיבורים המרובים ביניהם.
נשימה מודעת = תקשורת מודעת.
אנו מבחינים בנשימה שלנו רק כשהיא מתקשה, כשהאף סתום או כאב גרון. אנחנו שמים לב לזה, כי לא נוח לנו. אבל אם אנחנו מסוגלים לנשום בזהירות, ללכת, לשבת, לעבוד, לתקשר, אנחנו לומדים להכיר את עצמנו יותר ויותר. כאן חל אותו עיקרון, שכבר הזכרתי יותר מפעם אחת – מבפנים החוצה.
אם אתה צריך להתקשר למישהו, כתוב מכתב או הודעה כבר עכשיו, הקדיש את הזמן שלך ללחוץ על כפתורים ולפעול על הטייס האוטומטי. אתה תמיד יכול למצוא זמן למחזור נשימה אחד. עשר שניות. ואז חייג את המספר, פתח את המסנג'ר. איכות החיבור תהיה טובה יותר.
תרגיל. הפגת מתח והרגעה
תרגיל זה יעזור לך לשחרר לחצים ולהירגע. שבו כשני מטרים מהקיר כך שתוכלו לראות את הקו התוחם אותו מהתקרה.
הסתכלו בזהירות על הקו הזה, בעדינות ובחלקות, כאילו עוקבים אחריו בעיניים. התחל לשים לב להפסקות שורות. חזור על התרגיל 10 פעמים.
תרגול יכניס אותך אוטומטית למצב טראנס. לאחר סיום התרגיל, ניתן לעצום עיניים ולשבת כך לזמן מה.
תרגיל. האט את זרימת המחשבות
תרגול יעזור לך להאט את זרימת המחשבות, ותהפוך לשקט ורגוע יותר בפנים.
עצמו עיניים וראו אילו מחשבות עולות. הנה בא אחד, הנה עוד אחד, הנה שלישי. שימו לב להתחלה ולסוף של כל אחד.
העבר את המיקוד שלך להפסקות בין מחשבות.
כעת סמן את תחילתה של כל מחשבה, את סופה ואת רגע הריקנות שאחריה.
אתה יכול לעשות את התרגילים האלה באמצע יום עמוס, במיוחד אם אתה מקבל כל הזמן החלטות קשות. לדוגמה, תתאמן פעמיים ביום במשך שלוש דקות. המוח צריך לנשוף, קשה לו לשמור על פעילות מתמדת. הודות לתרגילים קצרים, הוא יעבור למצב ניטרלי, אתחול מחדש וינוח.
פחד כבעל ברית
כאשר אנו מרגישים סדר היום, בהווה, אז ממצב זה אנו מביטים ברוגע אל העתיד ומוכנים לאירועים שונים ברגע הנוכחי. אנו מסוגלים לזהות פחדים, לרפא פצעים, לתת לעצמנו תמיכה, טיפול וחמלה.
אבל לעתים קרובות יותר יש אפשרות אחרת. אנחנו נושאים איתנו לכל מקום תרחישים שליליים: הכל ישתבש וישתבש, הבוס יהיה אומלל, עכשיו אני אפול, אכשל כישלון חרוץ, אכשל שוב וכו'. וכאן מופעלת חשיבה חיובית "אופנתית", שיוצרת בהצלחה חזית ידידותית, המכסה סדקים ושברים פנימיים. זה כמו להדביק פוסטר על קיר סדוק שאומר שהכל בסדר. הכרזה, כמובן, תסתיר את הפגמים, אבל זה לא יגרום להם להיעלם. אנחנו מהנהנים כמו זומבים שממלמלים לעצמנו, "הכל יהיה בסדר, הכל יהיה בסדר", כשהמתח והפחד גדלים בפנים בגלל מחשבות על העתיד. זה לא יעבוד להונות את החיים, לכן, מה שאדם מאמין בו באמת עובד. מי יודע, פתאום בשלב מסוים, בסיבוב האלף של "המנטרה החיובית", אתה באמת תוכל להירגע, לספוג את הרעיון הזה ולהתחבר אליו. או שאתה יכול פשוט להיות כנה עם עצמך, לשאול את עצמך את השאלה "ממה אני מפחד עתיד?”, תסתכל על הפחד שלך והפוך אותו לבעל ברית.
לעתים קרובות הפחד עובד כמו חסימה, כי יש בתוכנו מישהו שמנסה להגן ואומר: "למה אתה צריך דאגות נוספות? אפילו אל תתחיל, תירגע, אל תצא".
זהו רגע של בחירה ושיחה כנה עם עצמך על מנת ללמוד לראות את שני הקטבים ולפעול במודע. לקחת את הפחד שלך ביד ולהתקדם לעבר המטרות שלך.
צפיתי בסרט "מר אף אחד»? זה מדבר בצורה כל כך פיגורטיבית ויפה על הבחירה שאנחנו עושים כל יום: מעוגה ועד לדרך שלנו בחיים. וגם על אשליית הבחירה ועל תוצאות החלטות שאנו מקבלים באופן לא מודע. בחירה מודעת פירושה שאנחנו קובעים בעצמנו: זה מה שאני מסרב, אבל זה אני מקבל, זה עוזר לי לגדול ולהתפתח, וכאן אני מוציא משאבים, זמן, בריאות וכספים לרעת עַצמְךָ. אחרת, זה כמו בסרט: "מגיע רגע בחיים שבו הכל מסביב נראה צפוף. כל ההחלטות התקבלו. כל מה שנשאר זה להמשיך. אני מכיר את עצמי בתור חמש אצבעות. אני יכול לחזות כל אחת מהתגובות שלי. החיים שלי קפואים במלט, הכל בחגורות בטיחות וכריות אוויר. עשיתי כמיטב יכולתי להגיע לנקודה הזו, ועכשיו כשהגעתי לשם, אני משועמם כמו לעזאזל. הכי קשה זה להבין אם אני עדיין בחיים".
הכל מסביב נראה צפוף... אני מאוד רוצה שזה יהיה אחרת, אבל זה כל כך מפחיד לעשות בחירה ולצאת סוף סוף מבטון נוזלי, שבו משעמם ואין שמחה. ואז מתחיל לסמן זמן, שאינו מביא דבר מלבד רוגז, חרטות ויכולת חיזוי.
מה לעשות עם הפחד הזה? זכור קריקטורה דביבוןמי מפחד מהשתקפותו? אמא מייעצת לו: "ואתה בא ומחייך". הנה אתה, חייך.
תתחיל לאהוב את הפחד שלך. תמיד יש לנו פחדים וספקות, אבל הם מראים רק את אותם חלקים בעצמנו שצריכים תשומת לב וקבלה.
חבוי בהם משאב עצום, ואולי כישרון שרוצה לבוא לידי ביטוי. כתרגיל, אתה יכול להכין רשימה של הפחדים שלך ולראות באילו אתה יכול לשלוט ובאילו אינם בשליטתך.
אתה תמיד יכול לשנות את הגישה שלך למה שקורה. העבודה עם עצמך, עם המצב הפנימי שלך, מאפשרת לך להבחין בין רגעים כאלה, להפריד בין התגובה שלך לבין העובדה אליה אתה מגיב ולבצע בחירה מושכלת.
ככל שאנו מקדישים יותר זמן ותשומת לב לפרקטיקות משאבים, כך נבין טוב יותר את האמת שלנו צרכי ורצונות. אנחנו לומדים לחיות ברגע הנוכחי ולקבל אותו כמו כל אחד. אנחנו מתחילים לחיות, ולא לחיות את היום בטייס אוטומטי, אנחנו מתחילים להרגיש חיים וללמוד הרבה על עצמנו.
תרגיל. התמודדות עם פחד
תרגיש את הפחד שלך. תגדיר את זה. מה הוא? איזה סוג של אי נוחות זה גורם?
סרוק את הגוף שלך. איפה בדיוק הפחד? בבטן, בחזה, בגרון או ברגליים? תאר אותו באמצעות כמה שיותר מאפיינים (צבע, טמפרטורה, צורה וכו'). הציבו את הפחד הזה מולכם, תנו לו סוג של תמונה. בקש ממנו להראות לך את הדבר הגרוע ביותר שהוא חושב שיכול לקרות לך. חי את הרגע הזה. תן לכל רגש להיות עד שייגמר. והקפידו לצפות ב"סדרה הבאה", שבה הנסיבות יתבררו עוד יותר גרועות, ועוד ועוד - כיד הדמיון הטובה. כתוב תסריט סרט מפחידשבו הגיבור נשאר בחיים עד הסוף. אני מקווה שברגע זה תרגיש הקלה. תגיע לנקודה שבה אתה אומר בכנות, "אה, בסדר, לא אכפת לי". מצא נקודה שבה אתה חי ומוכן לפעול, לוקח איתך את הפחד שלך.
לעתים קרובות אנו חוששים להיכנס לחדר חשוך כי איננו יודעים מה יש שם. אני מציע לך ללמוד היטב מה נמצא במקום שבו חי הפחד שלך. כאשר אנו שוקלים זאת היטב, מגלים את התרחיש האפל ביותר, אנו מבינים שגם לאחר מכן כשלים, כישלון, תבוסה זה החיים - ואז תמיכה מופיעה בפנים.
אחרי זה תגלו שהפחד בכלל לא נורא כמו שחשבתם. הניסיון להיפטר ממנו הוא מה שמגביר את המתח. לכן תשומת לב לפחד בגוף עוזרת להמיס אותו.
התייחס לפחד כאל משהו שעוזר לך לחתור לעבר המטרה. כאשר אתה מתעמת איתו, הוא זולל את הכוח והאנרגיה שלך.
התמודדות עם פחד באופן גלוי מאלצת את הגוף שלך לחוט מחדש, ואז בפעם הבאה שתתקל במשהו דומה, תגיב בדרך חדשה. זוכרים את רשימת "אני נהדר כי..."? ביטחון עצמי נוטה להצטבר עם ניצחונות. בנוסף, הדמיון נוטה להגזים הכל ולראות את האיום היכן שאין. עוקב אחרי הפחד שלך ולומד איך להרגיש נוֹחַ במצב לא נוח, אתה:
- להרחיב את מגוון האפשרויות שלך;
- להיות תכליתי יותר;
- ללמוד יציבות רגשית;
- לשלוט במה שקורה גם במצבים שנראים ללא שליטה.
ואז הפחד הופך לבעל ברית שלך והופך מבעיה למשאב לפעולה. אתה תהיה מוכן לכל תהפוכות חיים בביטחון שתתמודד עם הכל.
כמה מוזר לחיות טוב!
הרשה לעצמך לחיות טוב.
רק טוב.
עכשיו. בנסיבות נתונות.
עם התשומות שנולדת איתם. אתה יכול פשוט לחיות טוב - טוב בשביל עצמך. זוהי בחירה אישית שדורשת שיקוף ועבודה עם עצמך. זה כמו לדמיין את החיים כארוחת ערב ארוכה, לשים לב באיזה חלק אתה נמצא ומה אתה עושה איתו. חשוב ללמוד ליהנות ממה שמוצע ולעבור למקום שיש את מה שצריך.
אנחנו רגילים להסתכל איפה שחסר לנו משהו, לתוך חוסר. שימו לב למה שלא עומד לפנינו כרגע, תוך התמקדות בו.
"קול חוסר הספיקות" מניף את הדגל וכל הזמן מכרסם מבפנים. ההרגל הנפשי הזה גוזל מאיתנו את היכולת לחיות שִׂמְחָה. אנחנו נכנסים למצב הישרדות, וכוס המים עבורנו יותר ריקה מאשר מלאה. לעתים קרובות אנו מסתכלים על מה שאין לנו לפני שאנו מתחילים במשהו. אין השכלה, ניסיון, כסף, יופי, בריאות, רכוש, אינטליגנציה, ביטחון עצמי, כישרון - כל אחד מגיע עם משלו. אנחנו לא מרשים לעצמנו לחיות טוב ברגע הנוכחי, ודוחים את החיים האמיתיים למועד מאוחר יותר. ובדרך כלל החשוב ביותר הדברים נשארים לא גמורים.
אז זה מיתוס.
השאלה היחידה היא איך להשיג את מה שיש לנו עכשיו.
אנחנו יכולים לשכנע את עצמנו לעשות עבודה לא נעימה: "למען משהו או מישהו", "זמנית", "להיות סבלניים קצת", "כולם חיים ככה". כך אנו לומדים להפריד בין כיף לעבודה, בין הנאה לעבודה, תוך שימוש במנגנון הנוירופלסטיות ותוחמות מפת המוח. השאלה הנכונה כרגע היא "למה אני עושה את זה?". זה מאפשר לך לפרוק את המניעים האישיים שלך ולחבר עסקים והנאה ברגע. אם זה לא מסתדר בשום צורה, אז אולי העיסוק הזה באמת חסר תועלת עבורך?
את הרעיון המוזר הזה – "הכל אחר כך" – תפסנו בילדות. כך ההורים שלנו היה נוח יותר לנצל את דרגתו, ובלי להיכנס לפרטים, להסביר שהוא צריך לעשות את העבודה, וההנאות לא היו חשובות כלל. כשאתה מסיים בית ספר, ואז קולג', כשאתה מתחיל להרוויח כסף, כשאתה מתחתן, כשאתה מתגרש, כשאתה מגדל ילדים, אז אתה יכול לחשוב על הנאה.
גם אז אנחנו נופלים למלכודת, שדלתה נסגרת במהרה. אנחנו מתחילים מעמדה של חוסר שביעות רצון, בלי רצוננו לעשות את מה שצריך, דרך מאמץ ממושך על מנת לזכות מתישהו בזכות לחיי חלומותינו. אבל זה נסוג ל"לעולם לא", ואנחנו נופלים למצב ילדותי חסר אונים "כשתגדל, אז זה יהיה אפשרי". באמצע החיים חלקנו לִתְפּוֹס ולהתחיל לחזור לחייהם שנדחו פעם פעילויות מועדפות. זה טוב אם אתה יכול גם לחוות הנאה, אבל, סביר להניח, כבר שכחנו איך זה. זה כמו לראות שמלה בחלון ראווה, לקפוא מרוב עונג ו... להרשות לעצמך לקנות אותה בעוד כמה שנים. לא סביר ששוב תעצור את נשימתך מהתענוג הקודם, והסגנון כבר ייצא מהאופנה.
העולם החיצון, ה"צעצועים" שלו, הגירויים, החומרים המגרים סופגים אותנו כל כך עד שלעתים קרובות אנו רצים אחרי המנה הבאה באופן אוטומטי, תוך כדי מחשבה על משהו אחר. "כשאני מגיע למקום כלשהו, אני קונה משהו, ואני אהיה ראוי." זה נשמע אבסורדי אם חושבים על זה: מישהו מחליט אם אתה ראוי או לא? ואיפה המישהו הזה?
אין דבר מלבד עַכשָׁיו. ובמקום לגלול בראש "אני צריך את זה, אבל אין לי משהו", פנה הצידה "מה אני צריך? ומה יש לי בשביל זה? מספיק רק לשנות את מוקד התפיסה - ואתה חי חיים שונים מבחינה איכותית. שוב, המחשבה שלך עכשיו היא המציאות שלך.
שאלות לבדיקה עצמית
- איפה המחשבות שלך עכשיו?
- על מה אתה חושב בבוקר?
- איזו מציאות הם יוצרים עבורך כל יום?
- אילו מחשבות רקע עולות כשאתה מתעורר?
אתה אדם טוב
איך אתה תופס את עצמך? מה אתה מרשה לעצמך? איפה ואיך אתה מגביל את עצמך? אנו מחפשים (ומוצאים!) פגמים בעצמנו, באחרים ובכל מה שמקיף אותנו. המבקר האדיר גוזל מאיתנו את הביטחון העצמי, הכבוד העצמי שועט למטה בנפילה חופשית, הפחדים מתרבים. על אודות לְטַפֵּל ותמיכה עצמית, אנחנו זוכרים ברגע קריטי או שוכחים ממנו לגמרי, מחכים לזה מבחוץ.
בכך שאנו מאפשרים לביקורת לשלוט בחיינו, לרוב אנו מתחילים לכעוס על עצמנו ולהעלות טענות אינסופיות כלפי עצמנו. בעצם, אנחנו הרס עצמי.
אנחנו גם אוהבים ליצור אלבומים של תמונות אידיאליות ולשאוף אליהם. הופכים דפים, אנו משווים תמונות עם עצמנו ומוצאים ללא לאות הבדלים. כמובן, אנו צפויים להתאכזב. זה הופך להיות חבל שאנחנו לא כאלה. חלקם טועים. לרוב, מסיבה זו אנו מחליטים "לְפַתֵחַ", רוצה להיאחז באידיאל.
משדרג
רעיון חוסר הספיקות מעורר אותנו כל הזמן, ומאלץ אותנו לטפס על הר השלמות. אנחנו צוברים תעודות, תעודות ופרסים, מקפלים אותם בצורה מסודרת לתוך "תיבת קושצ'ייב". המרתון האינסופי הזה מתיש לחלוטין, אבל מקובל כנורמה.
כשאנחנו מרגישים בסדר, מהמצב הזה אנחנו מתחילים לתקשר עם החיים בצורה אחרת. אנחנו מתחילים לזהות את הכישרון שלנו ולהבין את הטבע שלנו. אנו מבינים אילו תכונות אנו יכולים לשדר לעולם ומה אנו יכולים להעניק לו. במקרה זה, היכולות שלנו מתחילות להתפרק בצורה הטובה ביותר ואנחנו מרגישים כמו חלק מהיקום. לדוגמה, אחד יכול להיות הקופאי הטוב ביותר כי הוא אוהב שהכסף יזרום לו דרך הידיים והוא נהנה לשרת אנשים. אחרת שמחה לתת זריקות, ואז זו האחות הכי טובה. ומישהו אוהב ללמד ילדים, והוא יעשה את הטוב ביותר מוֹרֶה.
כשאנחנו בסדר, אנחנו בהחלט נמצא את עצמנו, את המרחב שלנו במערכת גדולה של חיים.
יש לי קולגה אחת שנחשבה לא חכמה במיוחד במשפחה, אפילו קראו לה טיפשה. אמנם בתעודת בית הספר היו לה רק ארבע ארבע. כדי לא להרגיש מְטוּפָּשׁ, היא למדה הרבה והתרגלה לסמוך רק על עצמה. אפילו בחופשה לקחתי איתי ספר של ארבע מאות עמודים על ניתוח יונגיאני - לקרוא בזמני הפנוי. רק לאחר טיפול טוב הבינה האישה הזו שהיא בעצם חכמה מאוד. היום היא פסיכותרפיסטית מצליחה, מובילה כמה כיוונים.
כבד את עצמך
אני מאוד נמשך למילה הזו - "כבוד". אנו משתמשים בו לעתים רחוקות כל כך עד שזה נראה יוצא דופן. למעשה, הוא משקף בתמציתיות מערכת של עקרונות שעליהם מבוססים ביטחון עצמי וכבוד פנימי. הפסיכולוג והפסיכותרפיסט נתנאל ברנדן ברור להפליא גובשכלומר לכבד את עצמך. אני מציע לך לרשום את פסקי הדין החכמים שלו ולקרוא אותם שוב לעתים קרובות, ולבדוק עם עצמך.
לכבד את עצמך פירושו להיות מוכן לחשוב באופן עצמאי, תחיו את דעתכם והאומץ להודות בכל הרעיונות והשיפוטים שלכם.
לכבד את עצמנו פירושו להיות מוכנים לדעת לא רק מה אנחנו חושבים, אלא גם מה אנחנו מרגישים, מה אנחנו רוצים, מה אנחנו צריכים, ממה אנחנו סובלים, ממה אנחנו מפחדים או ממה אנחנו כועסים. וקבל את זכותך להרגיש את הרגשות האלה. ההיפך מגישה זו הוא הכחשה, הדחקה והכחשה עצמית.
לכבד את עצמנו זה לחיות בקבלה עצמית: לקבל את מה שאנחנו ללא הדחקה עצמית או גלות עצמית, ללא כל העמדת פנים על אמיתות המהות שלנו - העמדת פנים, שנועדה לרמות את עצמנו או מישהו אחר אַחֵר.
לכבד את עצמנו פירושו לחיות בכנות, לדבר ולפעול מתוך המחשבות והרגשות הפנימיים ביותר שלנו.
לכבד את עצמו פירושו להיות מסור לזכותו של האדם להתקיים: חיינו אינם שייכים לאחרים, ואיננו חיים על פני האדמה כדי להצדיק ציפיות של אנשים אחרים. אנשים רבים חוששים מכך אַחֲרָיוּת.
לכבד את עצמנו פירושו להיות מאוהבים בחיים שלנו, מאוהבים בהזדמנויות שלנו להתפתח ו להרגיש שמחה, מאוהבת בתהליך הגילוי והחקירה של האדם הייחודי שלנו הזדמנויות.
תומכים ברעיונות
- המשימה של האוהד הפנימי היא לתמוך בכם בכל מצב כדי שלא תיפלו לבור הכישלון ותישארו המחבר של חייכם בכל מצב.
- תרגל את ההרגל של התמקדות מודעת בהישגים, בזיכרונות הטובים ביותר, בהחלטות מוצלחות. זה יהיה קל יותר ויותר בכל פעם.
- תמיד יש לנו פחדים וספקות, אבל הם מראים רק את אותם חלקים בעצמנו שצריכים תשומת לב וקבלה. הם מכילים משאב עצום.
- אין דבר מלבד עכשיו. ובמקום גְלִילָה בראש שלך "אני צריך את זה, אבל אין לי משהו", פנה הצידה "מה אני צריך? ומה יש לי בשביל זה?
אתה טוב מספיק אומר לך איך למצוא דריסת רגל שתתמוך בך כל יום ותגרום לך לדאוג פחות. לאחר קריאת החומרים וביצוע התרגילים, תלמדו להעריך את ההישגים שלכם ולחיות ללא דעות קדומות בעצמכם.
קנה ספרקרא גם🔥
- איך להפסיק להיות קורבן וללמוד להתמודד עם בעיות
- איך לפתח חמלה עצמית כדי להיפטר מחרדה ועצב
- "אתה לוזר": למה אנחנו קפדנים מדי עם עצמנו