למי כדאי לנסות ג'יו-ג'יטסו - אומנות לחימה לאימון הגוף והנפש

מה זה ג'יו-ג'יטסו

ג'יו-ג'יטסו היא אומנות לחימה יפנית עתיקה עלה עוד במאה ה-16 ושימש להגנה מפני יריבים בשריון.

מיפן, הג'וג'יטסו התפשט ברחבי העולם והתפתח לענפים רבים ושונים, כולל אייקידו, ג'ודו ואומנויות לחימה ידועות אחרות.

בכל סגנונות הג'יו-ג'יטסו שמים דגש על היאבקות. בדו-קרב נעשה שימוש בטכניקות זריקות, חפיסות, חנק וכואבות, שבזכותן אדם יכול להשבית יריב חזק וכבד הרבה יותר.

בניגוד לסוגים אחרים של אומנויות לחימה, שביתה אסורה כאן במהלך הקרב בעמידה ובדוכנים - על הרצפה. אבל אתה יכול להשתמש בכאב על מפרקים שונים וטכניקות חנק, כולל בעזרת gi - קימונו מיוחד.

כמו באומנויות לחימה רבות אחרות, מערכת השליטה בג'יו-ג'יטסו כוללת חגורות. כדי לקבל את הצבע הבא, אתה צריך לעבור את הבחינה, להדגים את הטכניקה, הכושר הגופני והיכולת ליישם מיומנויות בספרינג.

זה לא ספורט אולימפי, אבל יש המון הזדמנויות למי שרוצה להתחרות - אליפויות ג'יו-ג'יטסו מתקיימות בכל העולם.

אילו סוגי ג'יו-ג'יטסו קיימים

ישנם שני תחומים עיקריים בג'יו-ג'יטסו בהם נערכות תחרויות.

ג'יו ג'יטסו יפני

זהו ספורט רשום רשמי שבו מתנה שלושה דיסציפלינות:

1. קרבות. הקרב נמשך 3 דקות וכולל אגרופים ובעיטות. במקרה זה, יריבים נוטים ללכוד, ולאחר מכן לבצע זריקה כדי להפיל את היריב לרצפה. לאחר מכן, נעשה שימוש בטכניקות חנק וגם כואבות כדי לאלץ את היריב להיכנע.

2. זוג קאטה (Duo systems classic). מדובר בענף ספורט בו שני אנשים מאותה קבוצה מציגים טכניקות הגנה עצמית מ-12 התקפות, שהשופט שמה באקראי. ההדגמה כוללת טכניקות להתגונן מפני אחיזה או חנק, אגרוף או בעיטה, היצמדות או סַכִּין.

3. היאבקות שוכבת (לא אגרטל). אין כאן אגרופים ובעיטות, והקרב נמשך 6 דקות. אתה יכול לצבור נקודות עבור זריקות, בקרת מיקום ופעולות מסוימות שנותנות יתרונות במהלך הקרב.

תחרויות ג'יו-ג'יטסו חייבות להתקיים ב-gi - קימונו מיוחד.

ג'יו ג'יטסו ברזילאי

הסגנון הזה היה מפותח האחים הברזילאים קרלוס והליו גרייסי. הם למדו עם מאסטר הג'וג'וטסו היפני Mitsue Maeda, ולאחר מכן השלימו את אומנות הלחימה בטכניקות משלהם, הציגו כללים חדשים והביאו לכיוון הזה תהילת עולם.

בניגוד לסגנון היפני, אין אגרופים או בעיטות בסגנון הברזילאי. כאן, הלוחמים מתחילים את הקרב בעמידה, ולאחר מכן מבקשים להעביר את היריב לקרקע, להפעיל אחיזות שונות, טכניקות כואבות ומחניקות כדי לאלץ אותו להיכנע.

בהתאם לסוג התחרות, הדו-קרב יכול להימשך בין 5 ל-20 דקות. הניצחון מוענק לאחר כניעה של אחד היריבים כתוצאה משימוש בטכניקה כואבת או חונקת, או לפי מספר הנקודות. את האחרון ניתן להרוויח עבור זריקות, שליטה בעמדה ופעולות מסוימות שנותנות יתרונות במהלך הדו-קרב.

כמו בסגנון היפני, מתקיימים אימונים ותחרויות בקימונו ג'י, שניתן להשתמש בו לטכניקות התמודדות וחנק.

למה כדאי לנסות ג'יו-ג'יטסו

יש כמה סיבות לנסות את אומנות הלחימה הזו.

שיפור בכושר

לפי מחקר, לספורטאי ג'יו-ג'יטסו יש אחוז נמוך של שומן בגוף וסיבולת כללית טובה.

תרגול תנועות והיאבקות בזוגות במשך 3-6 דקות מעלה היטב את הדופק ומוציא הרבה קלוריות, כך שאם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים, שיעורים יעזרו לך לעשות זאת.

בנוסף, על ידי ביצוע אחיזות והחזקות שונות, תתחזקו כוח שרירי הידיים, הרגליים והגוף, מפתחים את הניידות של המפרקים ומפסיקים להיחנק בזמן ביצוע מטלות ביתיות.

ללמוד לשלוט בגוף שלך

בניגוד לאמנויות לחימה עם דגש על טכניקת חבטות, בג'יו-ג'יטסו, במיוחד בכיוון הברזילאי, ההצלחה תלויה במידה רבה במידת ההבנה של הביומכניקה של הגוף.

כדי להיחלץ מהאחיזות ולמנוע חנק או אחיזות כואבות, יש לפקח כל הזמן על מיקומו, ליצור לעצמו תנאים נוחים ולהטביע מלכודות לאויב.

במהלך האימון אתה לומד כיצד למקם את הגוף שלך בצורה מוצלחת ככל האפשר כך, למשל, להפוך את היריב או לעשות אחיזה ממנה הוא לא יכול לברוח.

ככל שתלמד יותר, כך הקרבות מרגישים יותר כמו משחק דינמי שבו כל פעולה חייבת להיות חשבו מראש, וכל תנועה של היריב יכולה להפוך למלכודת עבורו או להזדמנות טובה עבורו אתה.

רכישת מיומנויות שיהיו שימושיות בסוגים אחרים של אומנויות לחימה

לעתים קרובות מתרגלים ג'יו-ג'יטסו על ידי אנשים שיכולים להפיק תועלת מכישורי לחימה קרקעיים. השימוש באחיזה, כאב וחנק יכול להביא ניצחון ללוחמי MMA, יבוא שימושי בסמבו, היאבקות חופשית, ג'ודו.

סרגיי אוסיפוב אומר שרשימת הטריקים והטכניקות בג'יו-ג'יטסו מתרחבת כל הזמן. לוחם כלשהו מגיע עם טכניקת גראפלינג חדשה ומתחיל לנצח בתחרויות. אחרים קולטים את "טרנד האופנה" - למד כיצד לבצע את הטכניקה הזו ולהתגונן מפניה.

לפיכך, הבסיס הטכני גדל ללא הרף, ואומנות הלחימה ממשיכה להתפתח.

מקבל הנאה

כמעט כל השיעור, בלי לספור את החימום, מתרחש בקשר הדוק עם בן/בת זוג. אולי בגלל זה אימון ג'יו-ג'יטסו שונה רמה נמוכה של תוקפנות ואווירה ידידותית.

מגע עם אנשים בשילוב פעילות גופנית טובה הוא מצוין מפחית חרדה, משפר את תחושות הרווחה ועוזר להרחיב את הקשרים החברתיים.

מי לא צריך לנסות ג'יו-ג'יטסו

עדיף לך לחפש ספורט אחר אם אתה:

1. לא אוהב מגע קרוב. אם המחשבה על לבלות בו חצי שיעור מפחידה אותך, ג'יו-ג'יטסו לא בשבילך. זה נכון במיוחד לגבי הכיוון הברזילאי, בו אין כלל נוהג של שביתות.
2. רוצה ללמוד איך להילחם. למי שמחפש אומנות לחימה אגרסיבית, נסה משהו אחר כמו מואי תאי או טאקוונדו. טכניקות ג'יו-ג'יטסו אינן מתאימות לקרבות רחוב בהם ניתן לתקוף אותך על ידי מספר יריבים באמצעות פריטים מאולתרים.
3. יש בעיות בריאות. אם יש לך מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, בעיות מפרקים ועמוד השדרה, ועוד תנאים שבהם עומסים אינטנסיביים וספורט מגע אסורים, אימון ג'יו-ג'יטסו יכול לפגוע בבריאות. אם אתה עדיין רוצה לנסות את זה, בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל.

עד כמה הג'יו-ג'יטסו טראומטי?

למרות העובדה שהג'יו-ג'יטסו נחשב לכיוון "שלו" למדי, עדיין ניתן להיפצע באימונים ועוד יותר בתחרויות. לרוב סובלים צוואר ו ברכיים. גם מפרקים אחרים יכולים להיפגע - כתף, מרפק וקרסול.

ברוב המקרים, הדבר נובע מכך שאדם אינו יכול להעריך כראוי את יכולותיו.

כדי לא לסבול באימון הראשון, זכרו שאתם בעצמכם בוחרים את הכוח שבו תילחמו. למתחילים קשה לעקוב ולהבין מתי עדיין אפשר לדחוף ולנסות להשתחרר, ומתי זה לא הגיוני.

לכן, בתחושות הכאב הראשונות, עדיף לסטור את המחצלת או את היריב מספר פעמים. זהו סימן לכניעה, ולאחר מכן הקרב נפסק.

מה אתה צריך כדי לתרגל ג'יו ג'יטסו?

קודם כל, אתה צריך למצוא מדור ג'יו-ג'יטסו בעיר שלך. בררו איזה סגנון מלמדים שם, ובררו מי מנחה את השיעורים, כמה זמן יש למאמן, האם השתתף בתחרויות והאם הוא מתאמן עם לוחמים מבצעים.

לג'יו-ג'יטסו יש מערכת חגורות, אבל שחור לא אומר שאדם הוא אמן במלאכתו. העובדה היא שבבתי ספר שונים הכללים יכולים להשתנות מאוד.

שאל גם אם אתה צריך gi. בחלק מהמועדונים מתקיימים אימונים אישיים ללא קימונו, באחרים חובה להגיע בבגדים מיוחדים. אין צורך בנעליים.

לג'יו-ג'יטסו יפני, הכולל אגרופים ובעיטות, תצטרכו גם כפפות הגנה ללא אצבעות. עם זאת, לשיעור הראשון תוכלו להגיע בלעדיהם – סביר להניח שבאולם יצטיידו בציוד עד שתרכשו משלכם.

למה לצפות באימון הג'יו-ג'יטסו הראשון שלך

הכל תלוי בסגנון הנבחר. אם זה ג'יו-ג'יטסו יפני, תתרגלו אגרופים, זריקות וטכניקות גראפלינג. אם ברזילאי - עובדים בעיקר על הרצפה.

כל שיעור מתחיל בחימום אינטנסיבי, לאחר מכן מגיע לימוד הטכניקות ופיתוח טכניקות, לאחר - ספרינג. אימונים לילדים עשויים לכלול גם תרגילים לכושר גופני כללי.

כבר בשיעור הראשון, תתקלו בים של מונחים לא מוכרים. אבל מכיוון שכל הסבר מגיע עם הדגמה, למד את היסודות במהירות.

לגבי עוצמת האימון, הכל תלוי בך. סרגיי אוסיפוב מסביר: "אם אתה מרגיש שאתה צריך לנוח, אתה יכול לעשות את זה לפחות במהלך החימום, אפילו במהלך תרגול הטכניקות. מתחילים לא צריכים לעבור את כל הקרבות. באימון הראשון, אתה יכול להילחם רק פעם אחת, ולאחר מכן להוסיף בהדרגה את מספר הקרבות.

העיקר - אל תנסה להראות כמה אתה חזק ומיומן. במיוחד אם אתה לא מבין כלום בקרב ומזווג ליריב הרבה יותר מנוסה. זכרו שעקשנות וגאווה עלולים להסתיים בפציעה.