איך יוגה בערסלים עוזרת לפיתוח גמישות ולהשגת הרפיה מלאה
Miscellanea / / April 15, 2023
מתאים לאנשים בכל רמות הכושר.
מהי יוגה בערסלים
יוגה בערסלים היא טרנד מודרני בו מבוצעות אסאנות שונות ותרגילי מתיחה וחיזוק שרירים באמצעות ציוד מתלה מיוחד.
זהו קנבס צפוף, אשר מקובע לתקרה באמצעות קרבינרים. חלקו התחתון נמצא במרחק של כמטר מהרצפה. ניתן לתלות מתלים מיוחדים עם ידיות ליד הערסל. מותר להם להיצמד בזמן הריצה אסאנות.
קשה לומר מי הגה לראשונה את הרעיון של שימוש בערסל ליוגה. מגמות דומות הופיעו כמעט במקביל בשנות ה-2000. לדוגמה, בשנת 2005 הופיע יוגה אונטה מאת מישל דורטיניאק, ושנתיים לאחר מכן - יוגה אווירית נוגד כבידה כריסטופר הריסון.
נכון להיום, אין מערכת תרגילים מקובלת. כל מחבר ומורה בקורס מתנסים, מרכיב את רצפי האסאנות שלו ואת הכללים ליישומם על משקל.
טטיאנה שמנבה
מדריכת האטה יוגה מוסמכת.
יוגה בערסלים משלבת תחומי יוגה שונים, משלימה אותם ומאפשרת לגוון את התרגול הרגיל.
למה כדאי לנסות יוגה בערסלים
ישנן מספר סיבות מדוע כדאי לשים לב לכיוון הזה.
שיפור סיבולת והוצאה קלורית מוגברת
יוגה היא לא הפעילות הדורשת ביותר אנרגיה. תוכניות ריצה או כושר קבוצתי יהיו הרבה יותר יעילות לירידה במשקל. יחד עם זאת, למי שלא אוהב אירובי, יוגה בערסלים יכולה להיות הזדמנות טובה לרדת במשקל ולהעלות את הסיבולת.
IN מחקר המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) חישבה שפעילויות אלו מעלות את קצב הלב ל-126 פעימות לדקה ועוזרות לשרוף כ-320 קק"ל בפגישה אחת של 50 דקות. בניסוי של שישה שבועות, נשים איבדו 6.7% שמן, הפחית את המותניים ב-2 ס"מ, וגם שיפר משמעותית את ביצועי הסיבולת.
פיתוח גמישות ללא סכנת פציעה
טטיאנה שמנבה אומרת שעשיית אסאנות בערסל גורמת להרבה פחות מתח מאשר לעשות את זה על הרצפה. ההסתמכות על הקנבס מורידה את העומס מהשרירים ומסייעת להרפיה מוחלטת, מה שתורם למתיחה העדינה ולהעמקת התנוחות.
יתר על כן, הודות לערסל, ניתן לשנות אסאנות קשות בצורה כזו שאפילו למתחילים נוחים. לדוגמה, תנוחות הפוך פשוט אינן זמינות עבור מתרגלים רבים עקב מורכבות טכנית או נוכחות של התוויות נגד.
השימוש בערסל מאפשר לך לקחת עמדות כאלה עם תמיכה, מסיר את העומס מעמוד השדרה והצוואר.
כך, יוגה ב"חוסר משקל" עוזרת להגביר את הגמישות ולהשיג את היתרונות של אסאנות מורכבות ללא סיכון לפציעה ולעומס יתר על המפרקים.
שיפור קואורדינציה ותחושת שיווי משקל
במהלך השיעור אתה כל הזמן משנה את עמדתך בסביבה מאוד לא יציבה. הערסל מתנדנד בתנועה הכי קטנה, וצריך להתאמץ פשוט להתהפך בו, לכרוע ברך או להכניס את הרגליים. לולאות.
הודות לכך יוגה אווירית מאמנת את קבוצות השרירים האחראיות על שמירה על יציבה ויציבות מפרקים, מפתחת קואורדינציה של תנועות ותחושת שיווי משקל.
רגיעה והנאה מלאה
באופן כללי, לפעילות גופנית בערסל יש אפקט מרגיע טוב. הקנבס מתנדנד, מגיב לכל תנועה של הגוף והנשימה, מה שעוזר להרגיע את הנפש, להתמקד במעברים ובתנוחות.
ריכוז כזה, יחד עם ההנאה מהסלטה, עוזר להיפטר מדאגות ובעיות לזמן מה, מפיג מתחים ומפתח מודעות.
טטיאנה שמנבה
סוואסנה בערסל היא תענוג נפרד. יש תחושה של עריסה, בד של ערסל עוטף את הגוף, מרגיע. אתה סגור בפני מתרגלים אחרים. זה עוזר להתמקד בנשימה, ומאפשר לגוף להסתגל למצבו החדש לאחר התרגול.
מי לא צריך לנסות יוגה בערסלים
תרגילים בערסלים מיועדים לאנשים בריאים. אם יש לך מחלות, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מטפל לפני התרגול.
התוויות נגד פוטנציאליות הן:
- כל פתולוגיה חריפה של איברים פנימיים;
- פרק זמן החמרות כל מחלות כרוניות;
- לחץ דם מוגבר באופן משמעותי, סחרחורת, נטייה להתעלף;
- היסטוריה של פגיעה מוחית טראומטית ופגיעה בעמוד השדרה;
- נזק לבבי חמור, 3-6 החודשים הראשונים לאחר אוטם שריר הלב, 6 החודשים הראשונים לאחר שבץ מוחי;
- נגעים זיהומיים של המפרקים;
- ניאופלזמות ממאירות;
- בקע מפשעתי;
- בַּרקִית;
- הֵרָיוֹן.
באופן כללי, שיעורי יוגה אווירית בטוחים למדי. במיוחד אם אתה בוחר קבוצה לרמת האימון שלך ולא לוקח סיכונים בניסיון לבצע אלמנטים קשים.
עם זאת, יש לזכור כי אתה עדיין יכול ליפול מהערסל. לכן, אם אתם חוששים מחוסר יציבות, סובלים מכושר גופני ירוד או סובלים מעודף משקל, אולי עדיף לנסות תחילה סוגים אחרים של יוגה.
איך להתכונן ליוגה בערסלים ולמה לצפות בשיעור הראשון
עבור שיעורים, אתה צריך רק נוח בגדי ספורט, שאינו מגביל תנועה - למשל חותלות וטי שירט. אין צורך לקחת נעליים: האימון מתבצע בגרביים או ברגליים יחפות.
בחרו סטודיו ליוגה שמציע את הכיוון הזה ובואו לשיעור. אם הערסלים עדיין לא נתלו, המדריך יסביר לכם איך ובאיזו רמה אתם צריכים לתקן את הקנבס. תחתיו מונח גם שטיח - ייתכן שיהיה צורך בכמה תנוחות.
ככלל, הפגישה נמשכת 60-80 דקות וכוללת אסאנות, רצועות ותרגילים רבים.
טטיאנה שמנבה
כמו כל כיוון ביוגה, תרגול בערסלים יכול להיות מגוון מאוד: יותר כוח, מכוון למתיחה, הרפיה, שיקום. יש גם חוגים לנשים בהריון. בבחירת מורה כדאי להתמקד בהתמחות שלו.
אם כמה עמדות נראות לך מסוכנות - למשל, בגלל הפחד ליפול מערסל או למשוך שריריםספר על כך למדריך. הוא ישנה את המיקום כך שיהיה לך נוח.
קרא גם🧘♀️🤸♀️😌
- מהי ביקראם יוגה והאם היא יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
- איך להתחיל שיעורי האטה יוגה: טיפים ותסביכים בסיסיים
- איך עושים Surya Namaskar - מתחם יוגה בוקר קריר לכל הזמנים
- איך יוגה משנה את המוח וכמה אתה צריך לתרגל כדי שזה יקרה
- שוואסנה, או תנוחת גופה: למה בהחלט כולם צריכים לעשות את זה