10 האירועים הכי מלחיצים בחיים ואיך להתמודד איתם

1. מוות של אדם אהוב

כאשר אנו מאבדים את יקירינו, אנו מתגברים על ידי גל קטסטרופלי של רגשות. מציאת דריסת רגל בעולם שבו אין עוד אדם אהוב הופכת לקשה להפליא, וחיינו משתנים לנצח באופן דרמטי.

איך להתמודד

אבל הוא תהליך מורכב מאוד, והוא מתקדם אחרת עבור כל אחד. אבל בכל מקרה, כדי להתמודד עם האובדן, עליך להישאר סבלני, כמו גם לגלות הבנה וחמלה כלפי עצמך.

זכור שאתה לא צריך לשאת בנטל של המצב הזה לבד. אל תפחדו לבקש תמיכה מאנשים אהובים, התקשרו למוקד עזרה פסיכולוגית או לפנות למומחה.

2. גירושין או פרידה

כאשר מערכת יחסים מסתיימת, אנו חווים קוקטייל אמיתי של רגשות: הלם, אכזבה, חוסר אונים, אשמה, בגידה ושברון לב. ההתמודדות עם כאוס פנימי כזה יכולה להיות די קשה.

איך להתמודד

להתגבר על פרידה לוקח זמן וסבלנות. הם נחוצים כדי להשלים עם קריסת התוכניות לעתיד, חוסר היציבות והחיזוי של החיים.

איפה לא שווה את זה להתחיל מיד מערכת יחסים חדשה. נסו להעביר את מיקוד תשומת הלב לעצמכם: זכור את מה שאהבת קודם, הקשב לרצונותיך והתחיל לזהות את עצמך שוב. בהדרגה, הכאב יתפוגג ותחזור לשגרה.

3. מעבר דירה

זהו שינוי גדול, ואנחנו נוטים להיזהר שינוי, כי לעתים קרובות החדש הוא משהו לא מובן, משהו שגורם לחרדה. ואם אתה עובר לעיר אחרת או למדינה אחרת, אז זה אומר גם הפסקה בקשרים החברתיים הרגילים שלך.

איך להתמודד

הדבר הראשון ש"מתפורר" לאחר מעבר דירה הוא השגרה הרגילה. לכן, חשוב להתאמץ על עצמכם ולחזור לשגרה הרגילה בהקדם האפשרי: לשמור על דפוסי שינה, לאכול נכון, להישאר פעילים.

שמרו על קשרים חברתיים מרחוק וצרו קשרים חדשים הֶכֵּרוּת, עד כמה שאפשר. אם המהלך היה מאולץ, התרחש עקב אירועים לא נעימים או הרע מאוד את איכות החיים, אז כדאי לפנות לפסיכולוג.

4. מחלה או פציעה חמורה

בעיות בריאות משפיעות עלינו בדרכים רבות, החל מחרדה מאי-יכולת לעבוד ועד פחד מהעתיד ואי נוחות מהעובדה שעכשיו נצטרך לסמוך על אחרים אפילו ביומיום דברים.

איך להתמודד

הכל תלוי באיזה סוג של מחלה או פציעה אתה מתמודד. לעיתים לאחר ההחלמה מתברר לחזור לחיי היום יום הרגילים, ולעיתים המחלה משאירה את חותמה לשארית חייו, במיוחד כשמדובר בהתפתחות הנוראה ביותר של אירועים – אבחנה קטלנית.

בעת טיפול או החלמה, חשוב מאוד ליצור קשר עם רופא. שאלו שאלות, דנו בכל מה שמדאיג אתכם, עקבו אחר ההמלצות והקפידו להבהיר את התמונה המלאה - אולי הרעיונות שלך לגבי החיים בזמן מחלה ואחרי החלמה אינם תואמים כלל למציאות.

דרך אחרת קצת להקל המצב הרגשי שלך - דבר עם אנשים עם אותה אבחנה או קרא את הסיפורים שלהם. ואם אתה מבין שאתה לא יכול להתמודד לבד, עדיף לפנות לפסיכולוג.

5. טיפול בבן משפחה קשיש או חולה

זהו תהליך מתיש לא רק פיזית, אלא גם רגשית. לפעמים זה לוקח יום שלם והופך לעבודה שנייה - קשה מאוד, עצבני וללא ימי חופש. במיוחד אם המחלה חשוכת מרפא או שאין הבנה ברורה מתי המחלקה תחזור לשגרה. בנסיבות כאלה זְמַן לא נשאר להתארס בכלל.

איך להתמודד

השתמש בכל עזרה זמינה. אין צורך להתבייש על הרצון לשכור אחות או להיעזר בשירותי פנסיון טוב, במידת האפשר. כמובן שזו בחירה אישית שכל אחד עושה לעצמו. אבל אם אתה יכול להעביר אדם אהוב לידיים של אנשי מקצוע מוסמכים, אתה לא צריך לשלול התפתחות כזו.

6. אובדן עבודה

בחברה המודרנית זה נתפס כמעט כאובדן אישיות, כי אחת השאלות הראשונות שאנו שומעים כשאנחנו נפגשים היא "איפה אתה עובד?". בנוסף, אובדן מקור הכנסה מונע מאיתנו את האפשרות לפרנס את עצמנו ואת משפחותינו. זה הופך את העתיד ליותר סְתָמִי, מגביר את הספק העצמי ומפתח קומפלקסים.

איך להתמודד

אובדן מקום עבודה הוא בדיוק אובדן, וגם אותו צריך "לשרוף", כמו כל דבר אחר. יחד עם זאת, כדאי גם לנסות להפחית את עוצמת החוויות באופן המתאים לכם. אתה יכול להשתמש במשהו שמרגיע אותך, כמו לעשות תרגילי נשימה, או לדון במה שקרה ולחלוק חוויות עם אנשים אהובים.

ערכו תוכנית צעד אחר צעד עבור חיפוש עבודה. ראשית, העריכו את מצבכם הכלכלי וקבעו כמה זמן תוכלו לחיות בנוחות ללא עבודה. ואז תחשוב מה אתה רוצה מהמקום החדש, איך זה צריך להיות. לבסוף, עדכן את קורות החיים שלך עם תיק עבודות ופנה לעניינים.

7. נישואין או נישואין

כמובן, זהו סוג די נעים של מתח. יחד עם זאת, צריך להתרגל לחיי המשפחה: חיים משותפים, רמה חדשה של ציפיות ואחריות - כל מה שזה אומר להיות חלק מזוג נשוי.

איך להתמודד

הרבה תלוי בהקשר ובאורח החיים של בני הזוג. ייתכן שלחלק מהאנשים אין תקופת הסתגלות. אצל אחרים, להיפך, הרבה דברים משתנים ותקופת ההסתגלות מתעכבת - למשל כשזוג מגיע רק אחרי החתונה.

8. פתרונות פיננסיים

התחייבויות כלכליות רציניות, כמו משכנתא, עלולות לגרום לתחושות של פחד וספק עצמי. בנוסף, כאשר אנו מקבלים החלטות פיננסיות כה חשובות, אנו יכולים להרגיש כאילו אנו קשורים לנצח למקום העבודה הנוכחי שלנו. זה מספיק ללילות ללא שינה.

איך להתמודד

נסו להעריך בצורה אובייקטיבית ככל האפשר את כל הסיכונים האפשריים הכרוכים בהחלטות פיננסיות וערכו תכנית פעולה מפורטת לתרחישים שונים. כך תרגישו הרבה יותר רגועים.

9. פרישה לגמלאות

זהו לא רק שלב חדש בחיים, אלא גם שינוי אישי משמעותי. לכן התקרבות לגיל פרישה יכולה להיות מתסכלת ואפילו מפחידה.

איך להתמודד

תסתכל על התקופה הזו מזווית אחרת. פרישה בכלל לא אומר סוף חיים עמוסים. ישנן תוכניות ממשלתיות, כמו מוסקבה אריכות ימים, המציעות לגמלאים פעילויות פנאי מעניינות. למד את השאלה הזו ומצא אפשרות לגוון את ימי השבוע הפנויים.

10. אירוע טראומטי

כל נסיבה היא שגורמת לנו להיות מודעים לחוסר האונים שלנו. למשל, אסון טבע כמו רעידות אדמה או חוו אלימות.

איך להתמודד

הדרך הטובה ביותר להתגבר על הטראומה ולחזור לחיים נורמליים היא לעבור את המצב עם מומחה. למשל לנסות DDG - שיטת פסיכותרפיה בה משתמשים בתנועות עיניים, טפיחות או צלילים קצביים כדי להתגבר על המצבים הנגרמים מאירועים טראומטיים.

לא משנה באיזה אירוע מלחיץ אתה מתמודד, העדיפות שלך צריכה להיות אליו דאגה עצמית - אף אחד לא יעשה את זה בשבילך. אל תברח מהפחדים שלך ואל תפחד לפנות לפסיכולוג. הודות לעבודה על עצמך, התמיכה של יקיריהם ועזרה של מומחה, אתה יכול להחזיר את חייך ואפילו לשפר אותם.