10 ביטויים שיעזרו לחזק מערכות יחסים
Miscellanea / / April 19, 2023
מילים פשוטות, שמשום מה אנחנו שוכחים לעתים קרובות.
מדענים מהרווארד במחקר שנמשך יותר מ-80 שנה, מְבוּסָס: יחסים פתוחים וכנים עוזרים לנו להרגיש מאושרים ולשפר את הבריאות. והדרך הנגישה ביותר לבנות הבנה הדדית ולבנות אמון היא לא לשתוק. דברו ישירות על מה שאתם חושבים, מרגישים, מה אתם מעריכים ומה הייתם רוצים לשנות. המשפטים האלה יעזרו לך.
1. אנחנו נעבור את זה
אפשרויות: "אני איתך", "אני בצד שלך", "אנחנו ביחד" ועוד ביטויים שמראים: לא משנה מה יקרה, אתה תתמוך בבן הזוג שלך.
כשמשהו לא צפוי ולא נעים קורה, כל אחד יכול להתבלבל ולהרגיש פגיע. אם אדם אהוב נמצא במצב כזה, אין להטיל דופי בו, ועוד יותר מכך לדרוש להתרכז מיד ולפעול. כולם לפעמים צריכים זמן להבין מה קרה ולאגור כוחות.
כך למשל, הבוס הודיע שהמחלקה בה עובד בן הזוג עומדת להיות מפוטרת בחודש הבא, אז הגיע הזמן לחפש עבודה חדשה. אתה לא צריך לייעץ מיד להירשם לכל הערוצים עם משרות פנויות ולהתחיל לשלוח קורות חיים עוד היום. זמן הפעולה בהחלט יגיע, אבל מאוחר יותר. והיום, אדם אהוב זקוק לתמיכה. חשוב לו להרגיש שהוא לא חווה את מה שקרה לבד ויכול לסמוך עליך.
2. תודה
אפשרויות: "תודה, זה בדיוק מה שאני צריך עכשיו", "כמה אני אסיר תודה לך / אסיר תודה שאתה זוכר אפילו את הדברים הקטנים", "תודה, זה היה מאוד בזמן."
מילים תודה ישמע אפילו יותר משכנע אם תגיד על מה בדיוק אתה אסיר תודה לבן הזוג שלך. זֶה יעזור הוא יבין טוב יותר את הצרכים שלך ויהפוך את מערכת היחסים לבטוחה יותר.
גם להגיד "תודה על האכפתיות" זה נחמד. אבל הנה עוד משפט, ספציפי יותר: "תודה שהבאת לי תרמוס תה. לגימה ממשהו חם זה בדיוק מה שהייתי צריך". זה מראה שאתה מעריך לא טיפול מופשט, אלא אסיר תודה על כל מעשה. ואל תחשוב ששותף ברירת המחדל צריך לעשות משהו טוב בשבילך.
3. אני מצטער
אפשרויות: "טעיתי / טעיתי", "סליחה על הצחצוח / הרחקת האזהרות שלך", "סליחה, התנהגתי / התנהגתי מכוער."
כולנו טועים בשלב מסוים, וחשוב להראות שאנחנו מסוגלים להודות שטעינו. לתת לאחר לדעת שאנחנו מוכנים להסתכל על עצמנו בביקורתיות לא יהפוך אותנו לחלשים בעיניו. להיפך, זה יראה שאנחנו לא מפחדים להיות פתוחים ופגיעים. זה אומר שזה יעזור לבנות אמון.
4. זה מעציב אותי
אפשרויות: "כואב לי כשאתה אומר את זה", "אני מרגיש בודד כשאתה שוכח להתקשר", "אני ממש מתגעגע לשיחות שלנו בערבים."
אם התעוררו מתחים במערכת יחסים, עדיף לדון מיד במצב. אבל לא בצורה של שערורייה, בלי האשמות והכללות.
משפטים: "אתה תמיד חושב רק על עצמך! אני לא מבין למה אנחנו עדיין ביחד!" לא יעזור לפתור את הסכסוך. הם יאלצו את בן הזוג ללכת למגננה, ובמצב זה, סביר להניח שאנשים לא יוכלו להסכים. גם השתיקה רק תסבך את המצב.
נסו לתקשר בצורה רגועה מה מרגיז אתכם ולמה חשוב לכם לתקן את זה. שווה להשתמש i-הודעותכלומר לדבר רק על הרגשות שלהם. לדוגמה: "כשאתה משאיר בשקט כלים מלוכלכים בכיור, אני מתעצבן. אני מרגישה כמו עוזרת מטבח. אם אין לך זמן לשטוף, אנא הזהיר אותי. אבל אני, אם אזהר, אעשה אותו דבר.
5. אני רוצה להבין אותך
אפשרויות: "אני באמת מנסה להבין למה אנחנו מתווכחים", "חשוב לי להבין למה אתה עצוב", "לא אכפת לי מה מצב הרוח שלך".
אולי בן הזוג שלך מודאג או לא מרוצה ממשהו. המחשבה הראשונה היא שהכל קשור למערכת היחסים שלך איתו. אבל אולי משהו אחר מפריע לו: צרות בעבודה, בעיות עם חברים או קרובי משפחה. או שסתם יש לו תקופה קשה שדורשת רצינית שינוי בחיים. קורה שאדם עצמו לא יכול לנסח מה מדאיג אותו, או לא יודע איך להתחיל שיחה קשה.
כדאי להראות שאתה מעריך לא רק את הנוחות הרגשית שלך, אלא גם את רווחתו של יקירך. ואנחנו מוכנים ללכת לפגוש אותו.
6. כואב לי מאוד שהתווכחנו
לפעמים קשה לגבש מיד מה לא מתאים לך במצב קונפליקט. או להסכים שטעית והיית צריך לעשות אחרת. אולי אתה נפגע ולא יכול להתמודד עם טינה או אכזבה. אבל גם אתם לא רוצים לשתוק - פתאום זה ירחיק אתכם עוד יותר אחד מהשני.
במקרה זה, אתה יכול פשוט להודות שרע לך להיות במריבה. אם אתה רוצה לבנות קרבה, פשוט תגיד. התפייס מיד, אולי לא. אבל הצעד הראשון והקשה ביותר לקראת בניית מערכות יחסים שתעשה.
7. בואו נמצא פתרון ביחד
דיווחת על כל מה שמדאיג אותך. בת זוג גם הראה איך המצב נראה מנקודת מבטו. אבל שניכם עדיין לא יודעים איך להתגבר על הסכסוך.
דרך טובה היא להציע לחפש מוצא ביחד. אולי האפשרות שמתאימה לשניהם לא תופיע מיד. אבל בהחלט תכירו אחד את השני טוב יותר, תבינו מה חשוב לשני, תוכלו להסתכל על עמדתכם מהצד שלו. אז תעשו עוד צעד חשוב לקראת הבנה הדדית.
8. אני מתגעגע אליך
אפשרויות: "אני צריך / צריך אותך", "אני מאוד מעריך את מערכת היחסים שלנו", "אני מרגיש רע בלעדייך."
לפעמים נדמה שאין צורך לומר מילים כאלה. הרי השני כבר מבין שאם אתם ביחד, אז אתם צריכים אחד את השני. אבל לפעמים כדאי לחזור גם על הדברים הברורים. להזכיר לבן הזוג שלך שאתה מעריך את מערכת היחסים שלך פירושה להפוך אותה לחזקה עוד יותר.
9. אכפת לי מה אתה חושב על זה
אפשרויות: "הייתי רוצה לשמוע את דעתך", "מעניין מה היית עושה / עשית במצב כזה."
למבוגרים תמיד יהיו דעות שונות לגבי דברים מסוימים. זה נהדר כי זה עוזר להסתכל על המצב מנקודות מבט שונות ולא לפספס פרטים חשובים. למשל, אולי תשמחו שהבוס שלכם הבטיח להעלות את השכר שלכם ב-20%, ולא תשימו לב שהאחריות כמעט תוכפל. ובן זוג שרואה את המצב מבחוץ יראה לך איפה הקאץ'.
לפעמים כדאי לשאול אחר מה הוא רואה אצלו נקודות מבט. זה יעזור לכם לא לטעות ובהחלט יחזק את ההבנה ההדדית.
10. תן לי חיבוק
אוֹפְּצִיָה: "תן לי לחבק אותך."
מדענים מְבוּסָסשמגע וחיבוק מורידים את רמות הקורטיזול ועוזרים להתמודד עם לחץ מהר יותר. מגע פיזי עוזר גם כאשר המילים חסרות אונים.
השפעה זו בולטת במיוחד אצל נשים. אבל זה גם נהיה קל יותר לגברים אם הם מרגישים עם העור שלהם שאדם אהוב נמצא בקרבת מקום. לכן, אל תהססו לבקש מבן הזוג לחבק אתכם. הוא אולי לא שם לב שכרגע לא רק תמיכה מילולית חשובה לך, אלא גם מגע פיזי.
אם נראה לכם שבן הזוג פגיע וגם הוא לא יפריע לחיבוקים חזקים, ספרו לו על כך. אולי הוא לא רוצה להיראות חלש ולא מוכן לבקש תמיכה. אבל הוא ישמח אם אתה עצמך תעשה צעד קדימה.
קרא גם🧐
- 7 סימנים שמצאת את ההתאמה המושלמת שלך
- מה גורם לסכסוכים במשפחה וכיצד ניתן למנוע אותם
- מאיפה באה השנאה לבן זוג לשעבר ומה לעשות איתה