שינה, ארוחת בוקר ועוד: 7 גורמים שקובעים מה יהיה היום שלך

1. חלום טוב

צריך לנוח 7-9 שעות ליום, אבל לעתים קרובות אנשים מזניחים את השינה בגלל עבודה, לימודים ועניינים אחרים. חוסר שינה כרוני מגביר את הסיכון להתפתח סוכרת, יתר לחץ דם, דִכָּאוֹן ו מחלת לב. לכן, חשוב לא לצמצם את זמן השינה, גם אם אתם רוצים לצפות בסדרה האהובה עליכם בלגימה אחת.

לישון מספיק בכל לילה לדבוק ב אומנות גרפית. אם קשה להגיע למיטה בזמן, נסו ליצור שגרה נעימה לפני השינה. פחיתכגון קריאה, מדיטציה או האזנה למוזיקה מרגיעה. אם יש הרבה מה לעשות למחרת, לִרְשׁוֹם אותם לפני שאתה הולך לישון. זה יעזור לך לא לגלול ברשימת המשימות בראשך. כמו כן, דאגו ליצור תנאים נוחים בחדר השינה. החדר צריך להיות חשוך, שקט וקריר.

2. רשמים טריים

חוויה חדשה ומגוונת עוזר אנשים מרגישים מאושרים יותר. אפילו שינויים קטנים, כמו לקחת מסלול אחר למכולת או להסתובב בעיר, יכולים לעשות הבדל גדול בהרגשה שלך.

נסו למצוא דרכים משלכם לדלל את השגרה – לכו לתיאטרון או לתערוכה, התלבשו אחרת ממה שאתם רגילים אליו, או לפחות הזמינו קפה סופר בבית קפה במקום האמריקני הרגיל. בדרכך הביתה מהעבודה, רד כמה תחנות מוקדם וצא לטיול. חקרו את הרחוב החדש ושימו לב לבתים ולפארקים שאתם חולפים לידם. השמע ספר שמע במקום מוזיקה בזמן שאתה עושה מטלות בית. ואתה יכול ללכת מעבר לתחומי העניין הרגילים - למשל ללכת למשחק כדורגל, אם מעולם לא היית שם. יתכן שתהנו מהמשחק עצמו ומהאווירה באצטדיון.

3. ארוחת בוקר איכותית

אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע נוטים יותר לפתח טרשת עורקים לְהַלָןמאלה שהולכים בלי אוכל בבוקר. בנוסף, ארוחת בוקר עוזר לתמוך בבריאות הנפש ולהפחית את הסיכון לדיכאון והפרעות מצב רוח. אבל חשוב לשים לב מה יהיה בצלחת.

כדי לקבל דחיפה של אנרגיה ולא לחשוב על חטיפים לאורך זמן, בחרו מזונות המכילים סיבים תזונתיים ופחמימות איטיות. לְהַתְאִים שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן. אם אין מספיק זמן בבוקר, אפשר לבשל את האוכל ערב קודם או לחפש מתכונים פשוטים. למשל, קל להכין ביצים או שייק אבוקדו, מלפפון ותפוחים ב-10 דקות.

4. להזמין בבית ובעבודה

כשיש בלגן מסביב להתמקד במשימות חשובות יכולות להיות קשות. ניקוי ופינוי מקל מסייעים ליצור סביבה שבה קל יותר להתמקד, וגם שטיפת כלים מפחית רמת הלחץ אינה גרועה יותר מאשר ללכת לחדר כושר. אתה יכול להתחיל בפעולות פשוטות - להסיר ספלים מלוכלכים מהשולחן או למיין ניירות.

השמירה על הניקיון תהיה קלה יותר אם לא תדחה דברים שניתן לעשות תוך מספר דקות. שטפו את הצלחת מיד לאחר ארוחת הערב, או נקרו אבק מהמדף ברגע שתבחינו בכך. אם ניקיון הוא בהחלט לא הקטע שלכם, נסו לפצל דברים עם המשפחה שלכם או הסכימו איתם שתזמינו ניקיון מדי פעם. ותוכלו לתרום ליצירת נוחות בדרכים אחרות: למשל, בחרו מגבות מטבח חדשות או קנו פרחים בעציצים.

5. פעילות גופנית

אימונים קבועים מוֹעִיל לבריאות המוח, לעזור להתמודד עם משימות יומיומיות בקלות רבה יותר, להתיר לשמור על משקל בשליטה, לחזק עצמות ושרירים. בונוס נוסף מהשיעורים הוא מצב רוח טוב: פעילות גופנית עולה ייצור הנוירוטרנסמיטר דופמין, הנקרא גם הורמון האושר. אם נהגתם לעקוף את הצד בחדר הכושר, ומעדיפים לצפות במשחקי קבוצה בטלוויזיה, התחל עם עומס קטן. לדוגמה, נסה ללכת יותר או להוסיף פעילות גופנית בבוקר.

צריך ל מִרדָף לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות בשבוע - זה יכול להיות שחייה, ריקוד, ריצה, רכיבה על אופניים. אם אתה מחלק 150 דקות על פני 7 ימים, אתה מקבל קצת יותר מ-20 דקות של שיעורים יומיים. כדי לא לפספס אימונים, הגדירו להם מקום קבוע בלוח הזמנים. ובימים שיש עוד המון דברים לעשות, השתדלו לעשות לפחות חלק מהתרגילים – זה עדיף מאשר לא לעשות כלום.

6. גישה חיובית

לעתים קרובות קשה להבחין בדברים טובים בגלל דאגות יומיומיות. נסו לנהל יומן הכרת תודה – הקדישו 15 דקות בסוף היום לרשום את האירועים והמצבים שהביאו לכם שמחה. זה לא חייב להיות משהו גלובלי - אפילו דברים קטנים מתאימים. למשל, אפשר לציין ששתיתם קפה טעים בבוקר או שהיה שמש בחוץ. תרגול זה יאפשר לך להבין מה באמת בעל ערך ומעניין עבורך. ותחושת הכרת תודה עולה מרגיש שמח ועוזר להתמודד עם דיכאון.

7. תקשורת עם אנשים אהובים

אם אתה מקדיש זמן קבוע לשיחה עם חברים, החיים בהחלט כן נראה יותר מהנה. נסו למצוא מקום להתרועע גם בלוח זמנים עמוס. לדוגמה, אם אתה וחברך עובדים מרחוק, תוכלו להיפגש במהלך היום לעבוד זה לצד זה. חפשו אפשרויות לבילוי ובילוי משותפים - הירשמו יחד לריקוד או יוגה, הסכימו ללכת למועדון משחקי קופסא פעם בשבוע.

אם חבר גר בעיר או במדינה אחרת, כתוב לו לעתים קרובות. אפשר לתכנן יחד טיולים ולהכין הפתעות - למשל להזמין פרחים ליום הולדת של חבר או לשלוח גלויה מצחיקה בדואר.

בנק VTB (PJSC). רישיון כללי מס' 1,000 לפעולות בנקאיות שהונפק על ידי הבנק המרכזי של הפדרציה הרוסית ב-8 ביולי 2015.