איך למצוא יציבות רגשית וליהנות מהחיים יותר
Miscellanea / / May 24, 2023
המלצות המבוססות על נתונים ממחקרים רבים של שנים.
מהי יציבות רגשית
בשנות ה-70, פסיכולוגים נוצר מודל הערכת אישיות, אשר כונה "חמשת הגדולים". הוא כולל חמש תכונות: מוחצנות, פתיחות לחוויה, נעימות, מצפוניות ונוירוטיות.
ההפך מחמשת הגדולים הנוירוטיות היא יציבות רגשית. זה נקבע לפי התדירות והעוצמה רגשות שלילייםשאנו חווים. ככל שרמתו גבוהה יותר, כך נתמודד טוב יותר עם רגשות שליליים, כמו פחד, כעס, עצב או חרדה. זה לא אומר שאדם יציב מבחינה רגשית חווה רגשות נעימים יותר. הוא חווה פחות כאלה לא נעימים ומנהל אותם ביעילות כשהם מתעוררים.
חשוב להבין שכל חמשת התכונות הגדולות, כולל נוירוטיות, הן חלק מקשת. אז רובנו נמצאים איפשהו באמצע בין יציבות רגשית לנוירוטיות.
למידע נוסף🖐
- חמשת הגדולים: אילו תכונות באמת מגדירות את האופי שלנו
איך יציבות רגשית קשורה להנאה מהחיים
במרץ 2023, מדענים יצא לאור תוצאות של מחקר רב שנתי. המשתתפים בה, בגילאי 16 עד 95, מילאו שאלונים שהעריכו עד כמה הם מרוצים מהיחסים החברתיים שלהם. בהתבסס על הנתונים שהתקבלו, מומחים בחנו אילו תכונות של חמשת הגדולים מתואמים עם תחושה של יותר סיפוק מהחיים.
קודם תצפיות כבר הראו שאנשים שמקבלים ציון גבוה באקסטרברסיה, פתיחות לחוויה והסכמה, מרוצים יותר מחייהם בשלבים שונים של החיים מאשר אלו שציונים נמוכים יותר בציונים אלה. מחברי המחקר החדש התמקדו כיצד חמש התכונות הגדולות משפיעות על אנשים לאורך חייהם.
מדענים יצאו מנקודת הנחה שבנוער ובזקנה יש לנו תפקידים ומשימות חברתיות שונות. לדוגמה, רמות גבוהות יותר של אקסטרברסיה קשורות לסיפוק רב יותר בגיל צעיר מכיוון שתכונה זו עוזרת ליצור חברים. וככל שהם מתבגרים, הפתיחות לחוויה ויציבות רגשית מתחילות להשפיע יותר, שכן רבים יוצרים משפחות וקשרים חברתיים קבועים.
אבל המחקר מצא גם שלמרות שינוי תפקידים ונסיבות, האנשים היציבים ביותר מבחינה רגשית חוו תחושת סיפוק חזקה יותר לאורך כל הדרך חַיִים. יחד עם זאת, משתתפים מצפוניים יותר זכו להנאה רבה יותר מהעבודה, ולמשתתפים יותר רמות גבוהות של נוחות ושל מוחצנות היו בסבירות גבוהה יותר מאחרים להיות מרוצים מהחברתי שלהם קשרים. בנוסף, אנשים שפיתחו וחיזקו בהדרגה את תכונות האישיות הללו חוו סיפוק רב יותר בעבודה ובעבודה. יחסים עם אחרים.
כיצד לשפר את היציבות הרגשית
מחקר הופעהשהאופי שלנו נקבע גנטית במידה מסוימת. עם זאת, אנו יכולים לשנות את האישיות שלנו אם ניצור ונשמור על ההרגלים הנכונים עד שנתחיל לעשות אותם ללא מאמץ.
יחד עם זאת, לכל אדם יש את נקודת המוצא שלו. אולי אתה לא יציב מבחינה רגשית כמו האנשים שסביבך, אבל אתה יכול להבין מה עובד הכי טוב בשבילך ולתרגל את המיומנויות האלה. לדוגמה, בדרכים הבאות.
השתמש ב"דלי של מתח"
דמיינו שאתם נושאים אתכם דלי, שמתמלא בהדרגה לאורך היום - בכל פעם שאתם חווה מתח. חלק מהאירועים, כמו שיחה רצינית עם אדם אהוב שגורם לך קצת לחרדה, מוסיפים לא מעט משקל לדלי. אחרים, כמו פרויקט עבודה גדול שצריך להסתיים תוך יומיים, להיפך, ממלאים את הדלי עד אפס מקום.
עבור אנשים שטובים בהתמודדות עם לחץ, דלי של גרסה משופרת הוא עם ברז. זה עוזר לווסת את נפח התוכן, כלומר, רמת הלחץ הפנימית. חשבו מה יכול להיות "ברז" כזה עבורכם. כשאתה מבין מה בדיוק עוזר לך להקל מתח, תתחיל להתמודד טוב יותר עם רגשות חזקים ותהפוך ליציב יותר מבחינה רגשית.
תשמור על עצמך
אחת מהדרכים היעילות הרבות להתמודד עם לחץ היא לשמור על קשרים חברתיים חזקים – להקיף את עצמכם באהובים ולתקשר איתם לעתים קרובות יותר. בנוסף, אפילו דברים בסיסיים כמו בילוי בחוץ, אוכל טעים או בריא מצב שינה, לעזור לרוקן את "דלי הלחץ" ולהרגיש טוב יותר.
התחילו הרגלים חדשים
ההתנהגויות והפרקטיקות שאתה מתכנן ליישם בחייך כדי לשנות את האישיות שלך חייבות להיות מציאותיות וניתנות לביצוע. למשל, אם אתה רוצה לְהַרהֵר, אל תתחיל מיד עם מפגשים של 30 דקות. התמקדו בתרגילים פשוטים ובצעו אותם במשך חמש דקות בהתחלה, ולאחר מכן הגדילו את הזמן בהדרגה.
האתגר הוא להתמקד כמה שיותר בהרגל החדש ולתרגל אותו בתשומת לב. במקרה של מדיטציה, קודם כל, חשוב להקשיב לגוף, לחפש נקודות מתח ולהתבונן בתחושות. אם תתחילו להציב לעצמכם תנאים נוספים, כמו מדיטציה בזמן מסוים או במקום מסוים, הדבר ימנע מכם להפוך הרגל בריא לחלק מחייכם.
קרא גם🧐
- איך לנהל את הרגשות שלך כדי שהם לא יפריעו לחיות את חיי החלומות שלך
- כיצד מחשבות ורגשות משנים את חיינו והאם ניתן לשלוט בהם
- איך ויתור על אוכל טעים, קניות והנאות אחרות ישנה את חייך