5 "שפות שינה" שיעזרו לכל אחד למצוא את הדרך האידיאלית שלו להירגע
Miscellanea / / June 20, 2023
לפעמים זה מספיק פשוט להניח את הסמארטפון ולאוורר את חדר השינה.
ניתן לראות את השינה מזוויות שונות. למשל, מבחינת העומק שלו, היציבה בה אדם נרדם, הכרונוטיפ אליו הוא שייך - ינשוף או עפרוני, ולא רק. ולאחרונה הופיעה עוד אחת - התיאוריה של "שפות שינה".
מהי "שפת השינה" ולמה לדעת את שלך
התיאוריה של "שפות שינה" נוצרה על ידי הפסיכולוגית שלבי האריס, המתמחה בעבודה עם הפרעות שינה שונות, יחד עם צוות אפליקציית המדיטציה של Calm. הסיווג שלו נובע מאילו מכשולים אנו מתמודדים כאשר מנסים לישון טוב בלילה. לאחר שהתבוננה במטופלים שלה במשך מספר שנים, האריס הבחינה שקשיי השינה שלהם נפלו בדרך כלל לאחת מחמש קטגוריות.
כאשר אנו לומדים את שפות השינה, אנו מקבלים נקודת מוצא להתבוננות בהרגלים שלנו ומה בדיוק מונע מאיתנו לישון טוב. יחד עם זאת, אנו יכולים למצוא מאפיינים הגלומים בקטגוריות שונות. אבל אם נכיר את ה"שפה" העיקרית שלנו, אז נקבל מושג ברור במה עלינו להתמקד תחילה כדי לשפר את איכות השינה.
אילו "שפות שינה" קיימות וכיצד לעבוד עם כל אחת מהן
1. חֲסַר מְנוּחָה
זוהי "שפת השינה" של אנשים שמוחם עסוק כל הזמן בהשתקפות. קל להם מאוד "לפתות" את עצמם, והם או נרדמים רע או מתעוררים באמצע הלילה ממחשבות מטרידות. הם יכולים גם להיות לכודים
הִרהוּר (הרגל לחשוב מחדש על דברים כל הזמן, מה שעלול להחמיר מתח וחרדה) או חשיבה קטסטרופלית.מה לעשות
האריס מציע להמציא שגרה מרגיעה שתעשה 30 עד 60 דקות לפני השינה כדי לתת לעצמך מספיק זמן להירגע ולשנות את דעתך. הליך כזה צריך להיות מורכב מפעילויות מרגיעות, מרגיעות את הנפש, כגון מדיטציה. הטריק האהוב על האריס הוא לשיר חוויות לצלילי השיר שאנו שרים אחד לשני בימי ההולדת שלנו. כמו כן, נסו להימנע מפעילויות שמגבירות את רמות הלחץ שלכם, כמו אי עבודה במיטה או נכנעים גלילה דום.
אם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה ולא יכול לחזור לישון, עדיף ללכת לחדר הסמוך, לעשות משהו שקט כמו לקרוא ספר ולחזור למיטה ברגע שמתחשק לך נסחף לישון.
לקחת הערה😖
- למה אנחנו מסיימים את עצמנו ואיך להפסיק לעשות את זה
2. מוּכשָׁר
אנשים בקטגוריה הזו ישנים טוב, אולי טוב מדי. הם יכולים להירדם כמעט בכל מקום ובכל זמן, ללא קשר לרמות האור, רמות הרעש והנוחות הכללית. לכן, הם מצוינים לא רק לישון בלילה, אלא גם לנמנם במהלך היום.
מה לעשות
היכולת להירדם בהצמדת האצבעות עשויה להצביע על בעיות בסיסיות. לדברי האריס, אם אדם "מחונן" אינו חווה קשיים במהלך היום, אז הכל בסדר. אבל אם הוא כל הזמן ישנוני ונרדם בכל מקום ובכל מקום, כדאי לגשת לרופא. אולי הסיבה היא הפרעת שינה לא מאובחנת.
כמו כן, אם זו "שפת השינה" שלכם, שימו לב כמה אתם ישנים. אם אתה נרדם תוך פחות מחמש דקות, זה עשוי להיות סימן לחוסר שינה. בנוסף, אם אתם ישנים שבע שעות או יותר בכל לילה, אך עדיין מרגישים ישנוניים במהלך היום, אז איכות השינה שלכם ירודה וכדאי לדבר על כך עם מומחה.
3. חם מדי
את "שפת השינה" הזו מדברים אנשים שתמיד מתחממים יתר על המידה בלילה. בדרך כלל הם להתעורר בזיעה או לא יכול לישון מתהפך מתחת לשמיכות כי הם חמים.
מה לעשות
בחרו פיג'מות ומצעים מחומרים נושמים יותר, מנדפי לחות, והורידו את הטמפרטורה בחדר השינה לאידיאלי בין 15-20 מעלות צלזיוס.
למידע נוסף🥶
- מהי טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה?
4. מאורגן בצורה מושלמת
אנשים כאלה מקפידים על משטר שינה קפדני ולפני השינה חוזרים על רצף ברור של פעולות, לפעמים אפילו מיותרות. הם עשויים לחוות חֲרָדָה ולחץ מדאגה לא לישון טוב ולא לישון מספיק אם התנאים לא אידיאליים והמיטה לא במקום הנכון. כתוצאה מכך, קשה ל"מאורגנים בצורה מושלמת" לישון על הכביש או במקום אחר מחוץ לבית.
מה לעשות
כמובן, להיות נוח זה נהדר. אבל לוח זמנים נוקשה עלול להזיק לאיכות השינה, במיוחד אם הוא גורם לחרדה. אחרי הכל, ככל ש"רודפים" אחרי החלום המושלם יותר, כך הוא הופך להיות יותר חמקמק.
לכן, האריס מייעץ לשנות מעת לעת את שגרת הערב. למשל, להאזין לספר שמע בערב אחד, לעשות מסיכת פנים בערב השני. או לארגן מחדש את הפריטים בלוח הזמנים הרגיל כדי להוסיף לפחות חידוש קטן.
בנוסף, חשוב להשלים עם העובדה שהחיים בלתי צפויים, מה שאומר שלפעמים משהו יפריע לדפוס השינה האידיאלי שלכם. וזה בסדר.
5. קל כנוצה
אנשים עם "שפת השינה" הזו בדרך כלל ישנים מספיק, אך עדיין מתעוררים עייפים כי השינה שלהם לא עמוקה או שהאיכות לא מאפשרת התאוששות. זה יכול לקרות מסיבות שונות: חוסר תשומת לב לדפוסי שינה והיגיינה, הפרעות שינה או תופעות לוואי של תרופות. בנוסף, אנשים בקטגוריה זו לרוב רגישים לכל צליל ואור, די קל להעיר אותם.
מה לעשות
התמקדו בשיפור סדירות השינה - זה יעלה את איכותה. קבע לוח זמנים ברור מתי אתה נרדם ב-23:00, למשל, ומתעורר ב-7:00 בבוקר. זה ייתן לגוף שלך את ההזדמנות לעבור את כל שלבי השינה, כולל העמוקים ביותר. ותשתדל לא לישון במהלך היום כך שתשיא עייפות זה היה בשעות הערב המאוחרות.
אם ישנים מספיק וסדירה, אבל עדיין מרגישים מוצפים או חסרים עמוק שינה רגועה, האריס מייעץ לפנות לסומנולוג שיעזור למצוא ולחסל את הסיבה בעיות.
קרא גם🧐
- 10 דרכים מוכחות מדעיות לשחזר דפוסי שינה
- "דוקטור, תולעים זוחלות מתחת לעור שלי ומפריעות לי לישון": ראיון עם סומנולוג רומן בוזונוב
- למה כל כך חשוב לנו לישון ואיך לשפר את דפוס השינה שלך