ניסיתי סוגים רבים של אימונים, אבל השילוב של התוצאות על זמן הרב שחלף לא מצא שום דבר טוב יותר מאשר תרגילים עם משקולת.
10-15 מפגשים דקים מעל הבר לשפר באופן משמעותי את הגוף ובריאות, כוח להגדיל נפח שריר, לשרוף שומן.
ביליתי שעות מתרוצצים, עושים תרגילים עם משקל משלה, עושה קרוספיט ונגינת ספורט, רכבו שח - בקיצור, עושה כל שביכולתם. כל המחקרים הללו שימושיים, אולם, אם אנו משווים את משך הזמן על שאני טוב יותר צריך לעבוד עם משקולות חופשיות.
מצאתי גם כי "שיטת המוט" - העבודה עם משקולות כבדות במשך זמן קצר, היא ישימה דברים רבים אחרים. פרודוקטיביות אישית, עבודה על מערכות יחסים, כספים, ירידה במשקל ופיתוח עסקי - תוצאות טובות יותר כבד התשואות.
ליאו Babauta
ליאו Babauta - ידוע הבלוגר וסופר, כותב על הנושא של מינימליזם, בדרך בריאה של מחקר חיים ואושר. הבלוג שלו - Zenhabits כלול העליון 25 בלוגים על הגרסה של זמן.
אני פונה אל הפרודוקטיביות / כספים / יחסים, בעוד רגע, אבל מפגשים ראשונים עם המוט. אני עושה משקולת הרמה מאוד פשוט, כמה חזרות, מספר גישות (3 סטים של 4-7 חזרות). ודא שאתה במצב טוב, אחרת אתם עלולים להיפצע. התחל עם משקולות קלות כדי להיכנס לכושר ולהגדיל הפעילות שלך כל שבוע. בסיסי תרגילים - זה דדליפט ושפוף (הכי חשוב), עיתונות ספסל משקולת עומד, שוכב, דחף ב המדרון. להוסיף קצת קופצים למשוך בסוף האימון. תן לעצמך כמה ימים כדי להתאושש. וגם, כן, גם נשים, יכולות להיות מעורבות עם המוט. וזה גם אצן. טבעונים יכולים לעבוד עם משקולות גדולות.
אנשים מוצאים תירוצים כדי לא לעשות משקולות כבדות, משום שקשה. אבל זה נותן את התוצאה הטובה ביותר עבור הזמן שלך.
הניסיון שלי הוא כי בתחומים אחרים, רבים נוטים אתגרים להימנע, והאתגרים הללו לתת את התוצאה הטובה ביותר ואת היעילות הטובה ביותר.
הנה כמה דוגמאות:
1. הפרודוקטיביות
גם אם יש לך זמן רשימת מטלות ליום, אתה יכול לחפש מידע באינטרנט, בדיקת דואר אלקטרוני, לבצע משימות פשוטות, לקחת חלק בדיוני - כל כך הרבה מטלות.
במקביל, הרשימה שלך עשויה להיות שלוש משימות באמת כבדות שאתה להימנע. וגם, ככל הנראה, בעיות אלה - הכי חשובים ברשימה שלך. ואם אתה התאגדת להפריש כל דבר אחר, תוך ההתמקדות הראשונה ולאחר מכן הבא וכן הלאה - אז אתה בהחלט מרגיש את ההבדל. מחק את פריטים פחות מהרשימה שלך, אבל אתה הפכת בסדר גודל יותר יעיל. משימות כבדות שאתה לא רוצה לבצע - בדרך כלל הכי חשוב.
2. המאבק נגד השמנה
כדי לרדת במשקל, אנשים עושים הרבה שטויות. חבורה שלמה של דיאטות, תרגילים מוזרים, תוספים מיוחדים וסלטים, סימולטורים ellepticheskih, שיעורים של לחימה מחולה לספור קלוריות. כמובן, אם אתה יכול לדבוק באחת מהשיטות הבאות - זה עשוי לעבוד. אבל באמת רק כמה דברים חשובים, ובראשם - את האוכל עם כמות נמוכה של קלוריות. והדרך הקלה לעקוב זו - ככל האפשר לאכול נכון. דל שומן מזון חלבון (אני אוכל קצב, סייטן, טופו, ירקות), שאינם מכילים עמילן, כמות קטנה של דגנים מלאים.
ארגן את עצמך שלוש ארוחות של חלבון וירקות, להתנגד חטיפים ומשקאות עתירי קלוריות (לאטה) - והוא צפוי להתחיל לרדת במשקל. תוסיפו לזה את הכוח של התרגיל, כדי לא לאבד מסת שריר. זה מאוד פשוט, אבל אנשים לא עושים את זה, כי דיאטה בריאה עם גירעון של קלוריות - קשה. זה אומר להימנע חטיפים, פרקים לאכול במרתון סרטים, לאכול אירועים עסקיים ומזון מתוק מטוגן אחר, אשר לטובה להתפנק.
אמצעי זה כי יש צורך למצוא דרכים אחרות כדי לרצות את עצמך, במקום הקליט של מזון ומשקאות. זה קשה, אבל זה עובד.
3. יחסים
מערכת יחסים - לא דבר קל, כי למרות שזה מאוד נחמד לדבר עם אנשים כשהכל הולך טוב, הכל שונה לחלוטין כאשר סכסוך קורה. חשוב למישהו זמן, אבל כשמדובר מערכת יחסים חזקים, חשוב לא למנוע שיחות קשות. קשה, כל כך אנשים לא אוהבים שיחות מסובכות, ולנסות לשים אותם בחזרה. זה, ככלל, רק מסבך את הכל. הפוך הדבר הקשה, להוציא שיחה קשה, למצוא את יחסיהם. כמובן, חשוב שלא תבוסה או ימינה ושהייה, אבל כדי למצוא פתרון שיתאים לשניכם.
4. פיתוח עסקי
יש הרבה דברים שאתה עושה כדי להרחיב את העסק או הקריירה שלך, אבל ככלל, יש באמת כמה דברים כבדים שיביאו תועלת מקסימלית. מבחינתי - הוא כותב מאמרים שימושיים שאנשים עזרו לשנות את חייהם. עבור עסקים בתו ארבע עשרה שלי בת אשר כבר אפייה - הוא השחזה לשלמות של מתכונים שלהם. זוהי עבודה קשה - כך אנו נוטים להימנע מכך. אנחנו מתמודדים עם כל מיני דברים קטנים, מתוך אמונה כי זה גם עוזר העסק שלנו. עם זאת, מוטב לבלות את זמנך על המשימה הכבדה.
5. פיננסים
איך לשפר את המצב הכלכלי שלך? השקע פחות, להרוויח יותר ולהשקיע. הגיע הזמן לשלם את החשבונות ואת דמי, כדי למנוע קנסות וריבית מיותרים. אוטומציה של התשלומים שלהם. אלה דברים חשובים, וזה בדרך כלל לא קל. אז אנשים להגדיר אותם הצידה. אבל אם אתה מבלה שעה כדי להבין איך אתה יכול להשקיע פחות (להפחית קניות או בילוי) - זה יכול לעזור לך באופן משמעותי. אם אתה מבלה 20 דקות ולהקים העברות אוטומטית חשבון חיסכון או קרן נאמנות - הוא גם מסוגל לשפר את כספינו. אם אתה מבלה 30 דקות על אוטומצית תשלום חשבונית - זה יחסוך לכם הרבה בעיות בעתיד.
6. מודעות
אנשים רבים רוצים לחיות חיים מודעים יותר. ואני לתמוך בהם בגלל התפתחות המודעות - אחד כמיטב שלי. אבל האנשים האלה לא כמו מדיטציה. למרות מדיטציה קצרה ליום (10-20 דקות כבר לא עובד) - דרך בטוחה כדי לשפר את המודעות שלך.
עכשיו בואו נדמיין שאתם מחוברים היום עם זמנו מוגבל, ועצר כדי למלא אותו עם כל המשימות הפשוטות הבאות.
תארו לעצמכם שאתם מתמקדים בדברים רציניים, יעיל. תארו לעצמכם שיש לך בילה על מדיטציה במשך 10 דקות, ואז שעה בילה על עצמו את המשימה הכבדה כדי לשפר את העסק או הקריירה שלך. עוד 20 דקות - על השיחה הקשה, ועוד 20 דקות - כדי לשפר את העניינים הכספיים שלהם. 30 דקות - תרגילים עם משקולת. ועוד 30 - להכין ארוחה של ממש כבר היום.
מתברר פחות מ 3 שעות, אבל אתה כבר שפרת את התפוקה שלך, העסק שלך, הכספים שלך, יחסים, בריאות קיומו.
אתה עדיין יש שפע של זמן לעשות דברים אחרים, אבל להתמקד במשימה הכבדה - ופרס לא ייקח הרבה זמן.
כמה טיפים למי לקחת על עצמו את המשימה הקשה
אף אחד לא אוהב לעשות דברים כבדים כי זה קשה.
מה לעשות?
הנה כמה טריקים כי לי עזרה
1. גלו מה שאתה צריך לעשות כבדים. זה ידרוש קצת התמדה השתקפות, במקום סחבת ולתלות באינטרנט. אבל יש צורך. אחרי כמה זמן להרהר יהיה פחות, מאז שאתה וכך תדע משימתם הכבדה.
2. קח את הזמן כדי לתזמן את המשימה הכבדה. זה יכול להיות כתיבת מאמרים או אימון, או לשלם את החשבונות. אחת המשימות, לא בבת אחת. דגש על זה 10, 20 או 30 דקות.
3. נקה את מרחב העבודה. שמור לשוניות פתוחות, מילוי ברשימת מטלות שצריכות לבצע מאוחר יותר. לסגור את הדפדפן, כל החלונות, לכבות את כל התזכורות - רק אתה המשימה.
4. אתה לא מרשה לעצמך לברוח. המוח שלך רוצה להתרחק מעבודת הפרך של עבודה, כמו כל אחד מאיתנו חי עם האמונה שהחיים - פשוט, קל דבר נעים. רחוק מזה, כי הם התמקדות מתמדת משימות פשוטות, אנחנו עושים את החיים שלך קשה וכבד. להתמקד במטלה הכבדה, לממש את רצונם לברוח, ואל תברח.
5. תיהנו. רם כבד משקולת קשה מאוד. ואני אוהב את זה. אני מרגיש לא מציאותי חזק, כמו שאני עושה משהו באמת גדול, כאילו הייתי צריך לכבוש את העולם כולו. משהו כזה יכול להיות מורגש בזמן המשימה הכבדה שלך. במקום לחשוב כי יש לך כזה דבר לא נעים, אתה עלול להיות מופתע יכולתה להעביר משקל כזה. ולהיות אסיר תודה על ההזדמנות הזאת שלה.