איך להפסיק לשפוט את עצמך
טיפים / / December 19, 2019
חשיבה ביקורתית, ללא ספק, הוא יתרון, אבל ההערכה המתמשכת שלנו עצמה - לחשוב על מי אנחנו, איך אנחנו משתלבים בחברה, איך אנחנו נראים בהשוואה לאחרים - הוא אחד ההיבטים המזיקים ביותר מודרני חיים.
אנחנו בקסמיה של אותן מחשבות חוזרות, והזכיר כי שחסר לנו ביטחון כשלעצמו, ופגעו בו או שכח - או, להיפך, מה אנחנו חכמים, יפים מעניין. למעשה, אנו מתחברים לעצמנו ואלה תכונות אחרות, אבל בגלל החזון המוגבל של עצמך שיש ציפיות לא מציאותיות להוביל רק אכזבה. וזה בא לידי ביטוי בהתנהגות שלנו.
הנטייה לחשוב יותר מדי על עצמם, יחד עם הרצון המתמיד להשוות את עצמם לאחרים רק מגבירה את התחושה שאנחנו לא מרוצים. לא מפתיע, מספר אנשים עם דיכאון ומחלות נפש אחרות גדל רק.
לעתים קרובות את התנהגותנו אינה נקבעת על ידי תמונת המצב האמיתית, ואת הבנתנו אותו.
אתה לא צריך לשלם יותר מדי תשומת לב למחשבות אלה. ראשית, הם קרוב לוודאי לא נכון. אנחנו בקושי יכולים להיקרא שופט אובייקטיבי עצמו. בדרך כלל אנו להגזים היתרונות שלה ואת החסרונות שלה. שנית, נכון או לא, כגון ביקורת עצמית עדיין חסר תועלת, זה רק גורם לנו להרגיש יותר גרוע.
שינוי הגישה שלך למחשבותיו
נסו לשים לב אם אתם מסתבכים היום שלך, איזה רגע מאושר או מערכת יחסים עם מחשבות לפאניקה מישהו או ביקורת. להבין שזה לעיתים קרובות מחשבה שלילית מאוד, לא אירוע אירוע גורם לנו להרגיש רע.
איך ללמוד לקחת צעד אחורה מן כזה מחשבות רעילות?
1. השאר לעצמך תזכורות
מדביק את העלים עם תזכורות על המסך (למשל, עם הכיתוב "אתה חושב בחזרה ...") או לשים שומר מסך מניע בטלפון. זוהי גם תזכורת טובה יכולה להיות צמיד כי אתה לובש כל זמן, או אפילו קעקוע דיסקרטי.
2. צפה המחשבות שלך
נסה להרגיל את עצמך הודעה, למשל, שלוש מחשבות ראשונות שמגיעות אל המוח שלך מייד אחרי שהתעוררתי. מה אתה בדרך כלל חושב על משהו מעשי שבשגרה או מיד להתחיל לבקר ולגנות?
האם אתה יכול לדמיין את המחשבות כזרם מרגש של מכוניות שעוברות על ידך. אז כמה שלילי חוזר חשב - זהו רכב שטח מזהם גדול, אשר במשך זמן מה עמד לידך, ולאחר מכן עזב - ואינו משפיע לך.
רעיונות נוספים ניתן לייצג זרם רועש, שואבת אותך יותר עמוק. בכל פעם שאתם צוללים, מנסה להתעלם ממנה עולה. חזור על זה שוב ושוב עד שאתה לא תיכנס לתוך הרגל של המסמנים רק הופעתה של מחשבה חדשה, ולא מקובע על זה.
3. להשתמש ביישומים מיוחדים
ישנם יישומים רבים לומדים להיות רגע ופשוט להתבונן במחשבות שלך מבלי לשפוט אותם.
4. לקבל את המציאות
- במקום להיעלב וכועס בגלל מה שאתה עושה לא, לשמוח מה שיש לך.
- במקום לדאוג בקשר לעובדה שאתה לא יכול לשלוט (דעתך על אנשים אחרים, למשל), להתמקד במה שאתה יכול לשנות, ושאר שחרורו.
- במקום לשפוט את עצמך ואחרים, ולקבל על עצמם ועל אחרים כפי שהם.
- במקום לקלקל את החיים שלך, לדמיין איך דברים "צריכים" לקבל את העובדה שלא הכל תמיד ילך כפי שאתה רוצה.
וזכור, אתה - הרבה יותר מאשר את עצמי.