מהי שחיקה חברתית ואיך מתמודדים איתה

בעולם הדינמי והמקושר של היום, עייפות חברתית הופכת לבעיה נפוצה. לפי הקרן הבריטית לבריאות הנפש, 74% מתושבי המדינה לפחות פעם אחת בחייהם הרגישהמוצפים מדי מאינטראקציות עם אנשים אחרים.

יחד עם זאת, לא רק תקשורת אישית בחיים האמיתיים מובילה לתשישות. תוצאות של מחקרים רבים לְהוֹכִיחַשמדיה חברתית יכולה להשפיע על רמות החרדה והדיכאון. ועוד סקר בריטי הראהש-70% מהצעירים חווים עייפות חברתית וגודש עקב לחץ של קהילות מקוונות.

למרות ש סוציאליזציה חשוב לבריאות ולרווחה הכללית, הכל טוב במידה. אחרת, קיים סיכון ללחץ יתר בניסיון לתקשר עם כולם בבת אחת, ולהתמודד עם מה שמומחים מכנים שחיקה חברתית.

מהי שחיקה חברתית

זהו מצב בו אנו מרגישים עייפים, מותשים ומותשים מתקשורת. בנוסף לתשישות רגשית ופיזית, התסמינים העיקריים של שחיקה חברתית כוללים גם נִרגָנוּת.

בין השאר, תחושת הרווחה הזו נובעת מהעובדה שאנו מקבלים יותר מדי תמריצים מאנשים אחרים שרוצים "לחטוף" חלק מזמננו ותשומת הלב שלנו. אז התגובה הטבעית שלנו היא להיסגר. שחיקה חברתית יכולה לשנות לא רק את מצב הרוח שלנו, אלא גם את ההתנהגות שלנו. אנחנו מנסים להגן על עצמנו, אז אנחנו מנסים לבודד את עצמנו או להיות עצבניים וקצרי רוח.

לכל אדם יש את רמת הסוציאליזציה המגבילה שלו, שלאחריה התקשורת הופכת מפורייה ומהנה לעייפה. לכן, אין גבול אוניברסלי שיאפשר להימנע משחיקה חברתית. מישהו מרגיש נהדר בטיול עם חבר, אבל במסיבה גדולה הוא רוצה להתחבא מתחת למיטה. הכל תלוי באופי וברמה. מופנמות או מוחצנות.

כיצד להימנע משחיקה חברתית

1. הגדר גבולות סבירים

הגדר את המגבלה החברתית שלך והיצמד אליה כדי לשמור על הסוללה החברתית שלך טעונה. למשל, עשו לכם הרגל לבדוק את לוח הזמנים שלכם בתחילת כל שבוע ולבחור באילו פגישות אתם מוכנים להשקיע את זמנכם ומרצכם ובאילו תרצו לקבוע מחדש. כשעושים זאת, קחו בחשבון לא רק אירועים חברתיים, אלא גם את חובות הבית ואת ענייני העבודה שלכם.

לְנַסוֹת לתכנן הכל כדי שמגעים עם אנשים אחרים יהיו משמעותיים, אבל לא יהרוס אותך. אולי בחלק מהשבועות תשמחו להשתתף באירועים שונים, ובחלק מהשבועות תרצו להישאר בבית. זה בסדר. העיקר להתאים את לוח הזמנים לצרכים שלכם ולזכור שיש לא רק להציב גבולות אישיים, אלא גם להגן.

2. שנה את הפורמט ומשך התקשורת

אתה יכול להתאים את הזמן, משך והפורמט של כל תקשורת כדי למנוע שחיקה חברתית. למשל, במקום להכריח את עצמכם לשוחח כבדרך אגב במסיבה ולהישאר עד הסוף, החליטו מבעוד מועד שתקפוץ לכוס אחת בלבד או תגבילו את עצמכם לקינוח. זה יחסוך באנרגיה.

בנוסף, שום דבר לא מונע ממך לתקן את הקיים תוכניות. לדוגמה, אם אתם אוכלים ארוחת ערב עם חברים בכל יום שישי אבל גיליתם שאתם עייפים מדי השבוע, קבעו מחדש את הפגישה לשבת או פשוט דלגו עליה. לחלופין, כאשר אין לך מספיק אנרגיה לתקשורת פנים אל פנים, הזמן את חבריך לשוחח בצ'אט באמצעות שיחת וידאו.

3. דברו על הצרכים שלכם בכנות ובבהירות

כשאתה מרגיש שהשחיקה החברתית עומדת להופיע, הזהיר את הסובבים אותך שאתה צריך הפסקה. אז אתה מציל את עצמך ממבול ההזמנות שאינך מסוגל לקבל. יחד עם זאת, נסה להיות ידידותי וכנה. לדוגמה, אתה יכול לומר: "לאחרונה אני מאוד מתעייף, אז עכשיו אני רוצה לשים לב יותר לעצמי.

בנוסף, אתה יכול לשרטט תקופה שלאחריה תוכל שוב לתקשר. רק אל תמהרו לתוך זה, מנסים לרצות את כולם, ואל תקח הפסקה קצרה מדי. תן לעצמך כמה זמן שאתה צריך. אם אתה מבין שאתה מוכן להשתתף רק בחלק מהפגישות, למשל, עם מספר קטן של משתתפים, אמור זאת ישירות.

סימון גבול וביטוי עצמי הוא תהליך שהופך קל יותר עם התרגול. אז נסו לא להפסיק, גם אם זה נראה קשה.

איך מתמודדים עם שחיקה חברתית

מניעת מצב זה היא הרבה יותר קלה מאשר להתאושש ממנו. אבל גם אם הגעתם לאפיסת כוחות, אתם עדיין יכולים לחזור אחורה. דרך יעילה לעשות זאת היא לקחת הפסקה ולהאט את הקצב.

ברגע שאתה מתחיל להבחין בסימפטומים של שחיקה חברתית, ארגן מחדש את לוח הזמנים שלך: פנה יותר זמן עבור דאגה עצמית ולכלול פעילויות שמרגיעות ומחדשות אותך, כמו מדיטציה או יוגה. ודאו שאתם ישנים מספיק, שותים מים, יוצאים לחוץ ופנו זמן לדברים שאתם אוהבים שהופכים את חייכם לפעילים, שמחים ומהנים יותר.

כמו בכל דבר אחר, מתינות חשובה בתקשורת. שאפו לאיזון בין הזמן שאתם מקדישים לעצמכם לבין הזמן שאתם משקיעים באחרים. ואם אתה מרגיש שנגמר לך האנרגיה, אתה מוזמן לקחת צעד אחורה, לדחות בנימוס כל מפגש, ולהכפיל את הזמן שלך לעצמך.