איך לעצור רגשות שליליים, מחשבות ומעשים

כאשר אנו נמצאים במצב רוח רעה, התודעה המעוותת שלנו תופסת את העולם דרך הפריזמה של חוסר שביעות הרצון ותסכול הנצחיים. סוגר מעגל כאשר המחשבות השליליות שלנו בהדרגה זורם באופן כמעט בלתי מורגש רגשות שליליים, ורגשות הופכים פעולה הרסנית.

אם מעגל קסמים זה אינו לשבור פעם, את ההשפעות השליליות של המחשבות שלך מתחילות להשפיע לא רק את מצב הרוח שלך, אלא גם על הקריירה שלך, חיים אישיים ועל מצבו הפיסי. העובדה מצב כזה יכול להוביל לדיכאון תחושה של דאגה מתמדת.

עצור רגשות שליליים יכולים להיות רק כשאתה מבין שזה מחשבה שלילית שרשרת נוספת של אירועים לא נעימים. אתה מוצא טריגרים שלך (פולסים) - מבט על מפתח זהב רוח טובה ובעתיד לא יהיה רק כדי למנוע רגשות ומעשים שליליים, אלא גם כדי לתפוס את הזנב של מחשבות האפורות ישירות על הגישה שלך ראש.

© תמונה

סודותיהם שליליים לחימה מחולקת פיליפ Vian (פיליפ ויאנה), בנק יועץ פיננסי עם סדר יום עמוס מאד של חייו ופועלו.

טריגרים

בקדנציה פסיכולוגיה "הדק"פירושו כל גירוי חיצוני, אשר משמש הדק דופקאשר משיקה את התגובה רגשית או פיסית הנכונה.

מחשבות, מילים, פעולות, ולפעמים תגובות פיזיות יכול להיות טריגרים המדינה השלילית שלך. טריגר בודד יכול להיות מזיק מאוד, במיוחד אם נתת נתן את השלילי. לדוגמא, הכה את הכלים ביסודיות או צעקה טובה. פלייט - לחתיכות! מחשבות רעות - בדרך החוצה! זה נגמר, כולם שמחים, ואתם יכולים סוף הסוף לקנות את הלוחות החדשים, אשר לבהות משנה שעברה, אבל לא הייתה שום סיבה.

אבל... אבל אם אחרי ששברת צלחת, תשמע משהו כמו, "אני לא מאמין שבר האמא אהובה המנה שלי!", התהליך לא הושלם, ופשוט במצב רוח רעה יכול להפוך כעס המחזור יחל שוב.

מחשבות שליליות כמו להבה

תארו לעצמכם את השלילי חשבתי בצורת להבה. על מגרש החניה בטון ריקה היא להבה לא יגרום נזק רב. שלה מאוד קל לכבות אותו או לשרוף בהדרגה מעצמו. אבל אם אפילו אש קטנה מתלקחת בתוך החלל סגור מלא בחומר דליק ונפיץ, צרות לא ניתן להימנע. גם אם אתה מתחיל לכבות הלהבה שלה תנסה לאכול כמה שיותר לפני ישולם. הלהבה תשרוף כל עוד האור לא יהיה כלום.

אותו הדבר קורה לאדם בכעס. הלהבות של חוסר שביעות פרצו פנימה ואם הוא לזרוק את הדלק, זה לא יעצור עד שהוא ישרוף בפנים של גבר כל שאר הרגשות וכתוצאה מכך יהיה רק ​​ריקנות אחד. אני לא יודע אם אי פעם הרגשתי כעס בלתי נשלט כי שורף כל בתוך המשך. אתה מרגיש כעס ותוקפנות! אתה להיחנק בשלילה עד לתחושה של כאב פיזי בחזה שלו. אין לך מספיק נשימה, ואתה נחנק. וכאשר הפסקות אש החוצה, זה incinerates הכל - היחסים שלך עם בני משפחה וחברים, רגשות שלך, העבודה שלך. כאשר האש נכבית, בדרך כלל לצרוב הוא פשוט כלום.

דוגמא מחזור רגשי שלילי

אתם נוהגים פגישה עסקית חשובה להיתקע בפקקים. כתוצאה מכך, כמובן, אתה הולך להיות מאוחר. וגם אם אתה מאחר לפגישה רק 20 דקות עבור סיבה טובה, אתה עדיין מתחיל לחץ ואתה מרגיש את זה אפילו פיזי - אתה התגלגלת גל של בחילה.

בראש שלי יש מחשבות כי אתה תמיד מאחרת, זה לא עובד איתך, עמיתיך לא מעריך, אתה לא יכול מסכמים מציאות, וכו ' המעגל מלא ואת הסטייה לביצה הנקראת "אני - לוזר, ואני לא יהיה היא אוהבת. " בנוסף, אתה מתחיל לקחת את זה על אלה נהגי מכוניות מסביב, אשר אינו אשם כלל, ו בדיוק כמוך, הפכו בני ערובה של המצב.

האם יש את הדרך? נסה להרגיע את עצמי במחשבה כי לכת במיוחד מראש, אבל עדיין, נתקע בפקקים. כל אחד יכול לטעות. ועמיתיו בהכרח להיכנס לתוך העמדה שלך ואתה תבין. בסופו של דבר, 20 דקות - לא שעות.

אנחנו מכירים טריגרים

על מנת להישאר רגוע בכל מצב, אתה צריך להבין שזה בשבילך הדק, ולעבוד דרכם. יתר על כן, במצבים שונים ועל רגשות שונים יש טריגרים משלהם. הוסיפו לכך את החשיבה החיובית, בחירת הסביבה המתאימה ואת ההימנעות של סלקציה שלילית של עבודה שאתה באמת אוהב, תחביב מועדף, שעבורם יש לך זמן פנוי מספיק, כמובן, את הבחירה הנכונה של האנשים סביבך - ויהיה לך אמין Armor.

להחליש טריגרים

נסה למצוא את הצד החיובי בכל דבר ולחשוב חיובי. זה די קשה, כי אנשים - יצירה מסתורית וגם אם הכל מתקפל בצורה מושלמת, אנחנו לא מאמינים שזה בזהירות ולמצוא נקודות שליליות אפילו דברים קטנים. ואם לא, אז פשוט לבוא (כל פשוט לא קורה גם כן). אז אתה צריך לקחת את הזמן כדי ללמוד חשיבה חיובית למצוא דבר חיובי, אפילו במצב לא הנע ביותר.

לדוגמה, במקום לחשוב כי אתה לא אטרקטיבי, ואין לך אהבות אחד (גם אם זה נכון), לחשוב על מה יש לך משפחה אוהבת שלך כי כל יום מצפים לחזרתך לעבודה, אוהב אותך ותמיד אתה מרוצה.

נסה לשים את מחשבות שליליות ברגע שהם נובעים בראש שלך. כדי להתחיל, לנסות כל יום כדי להקצות לפחות 5 דקות מנסות לפרט את כל הדברים הטובים, היה לך לעשות היום, התכונות החיוביות שלך, דברים ואנשים שהופכים אותך מאושר.

מחזור הורס מדגם

לפעמים זה קורה כי אתה לא מסוגל לזהות את הדחף שמפעיל רגשות השליליים שלך. לדוגמה, אתה הולך לישון במצב רוח טוב, והתעורר beeches. במקרה זה, ולא לפי לוח הזמנים הרגיל "התעורר, קפה שתה, לקרוא את העיתון," עדיף לקטוע את מחזור רגיל לעשות משהו אחר. לדוגמה, לקחת מרגיע או ממריץ (בהתאם למצב) במקלחת. המקלחת לשטוף מרגיע רגשות שליליים. האם אתם יכולים לדמיין איך עם המים ומשאירים את כל הדאגות שלך ומחשבות רעות. תירגע, על מנת לכוון את יום חיובי ופורה

נסה להימנע החדשות הכלכליות ופוליטיות השליליות בבוקר. צא הביתה מוקדם כל כך לא מתח, לא ממהרים לקבל לעבודה ועדיין היה לך זמן לכוס קפה.

מסקנה

למד כיצד לכבות את הלהבות של השליליות לפני שהוא התחיל להתלקח ו לטרוף אותך. אל תאפשרו השליליות לחיים מילוי ולעוות את התפיסה שלך של המציאות. נסה למצוא את ההיבטים החיוביים אפילו במצבים הנואשים ביותר.

כעס, זעם, תוקפנות, אדישות, חרדה - כל זה הורס את חיינו, אנו משנים לבלי הכר, עוזב את נשמותינו לרוקן ומשעמם. זכור זאת לפני שאתה חושב שיש לך כלום.