איך מעשים טובים יכולים לעזור להתמודד עם חרדה
Miscellanea / / September 04, 2023
שיטה נגישה לכולם, מאושרת על ידי תוצאות הניסוי, שהפתיעה את מחבריו.
חרדה ודיכאון משפיעים לא רק על הרווחה הכללית שלנו, הרגשית והפיזית, אלא גם על העבודה והחיים האישיים שלנו. למרבה המזל, ישנן דרכים יעילות להתמודד עם מצבים אלו. מחקר חדש הצעות אחר הוא לעשות מעשי חסד אקראיים.
כיצד פסיכולוגים קשרו מעשים טובים לרמות חרדה
לצורך המחקר בחרו המחברים אנשים עם רמה ממוצעת של דיכאון וחרדה. כל משתתף הוקצו באופן אקראי יומיים בשבוע להשלמת אחת משלוש משימות במשך חמישה שבועות:
- עשה שלושה מעשים טובים אקראיים. הם התכוונו לפעולות שלוקחות כמות מסוימת של זמן ומאמץ ומועילות לאחרים או משמחות אותם. המשתתפים בניסוי בסופו של דבר גילו אדיבות הן כלפי מכרים והן כלפי זרים. אנשים: שילמו על הזמנה של מישהו אחר בבית קפה, אפו עוגיות לחברים, עזרו לשכנה לנקות עלילה.
- תכננו פעילויות חברתיות, כלומר הקדישו בכוונה זמן לפגוש אנשים אחרים כדי ליהנות.
- רשום את מחשבותיך באמצעות שיטת ההערכה מחדש הקוגניטיבית, המשמשת ב טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה מרמז שעלינו לשים לב ולתקן מחשבות מטרידות או מעוותות וללמוד להפוך אותן לפחות בעייתיות.
לפני תחילת הניסוי, בכל שבוע בזמן שהוא פועל, וחמישה שבועות לאחר סיומו, המשתתפים דיווחו על רמות הדיכאון, החרדה והמתח שלהם. הם גם דיווחו על רגשות חיוביים ושליליים, תחושות של תמיכה חברתית ושביעות רצון מהחיים. בנוסף, הם התבקשו לדרג את מידת הקליטה העצמית שלהם, כלומר עד כמה הם מתמקדים בעצמם כשהם לבד, ועד כמה הם נבוכים ממה שאחרים חושבים עליהם כשהם נמצאים בפומבי.
התוצאות הראו שבסוף הניסוי, כל המשתתפים היו פחות סובלים מרגשות שליליים, מרגישים פחות מדוכאים וחרדים ויותר מרוצים מהחיים. עם זאת, לקבוצה שעשתה מעשי חסד אקראיים הייתה השיעור הנמוך ביותר של דיכאון וחרדה והציונים הגבוהים ביותר של שביעות רצון מהחיים. ולמרות שחביבות ופעילות קולקטיבית הגבירו את תחושת התמיכה החברתית, המשתתפים בקבוצה זו עשו התקדמות מרשימה עוד יותר. ההשפעה נמשכה עד חמישה שבועות.
מחברת המחקר ג'ניפר צ'יבנס אמרה שהיא הופתעה מתוצאות הניסוי. לדבריה, הם ציפו שהקבוצה שרשמה מחשבות תקבל את התוצאות הטובות ביותר, כי זו דרך מוכחת ואמינה להתמודד עם תסמינים של דיכאון וחרדה. עם זאת, הקבוצה שעשתה מעשים טובים הצליחה באותה מידה או אפילו יותר. בנוסף, המשתתפים ממנו עשו חדש קשרים חברתייםמה שלא היה בקבוצות אחרות.
איך טוב לב עוזר עם חרדה
לכותבי הניסוי אין תשובה ברורה לשאלה מדוע מעשים טובים עוזרים להתמודד עם בעיות נפשיות. במחקר, הם מצאו שחביבות גורמת לאדם להרגיש פחות ביישן בקרב אנשים אחרים, וזה מפחית דיכאון וחרדה. לפי Chivens, התנהגות פרו-חברתית, כאשר אנו עושים משהו במודע עבור אחרים, נחלשת דִבּוּק על עצמנו, שאופייני לנו באינטראקציה חברתית.
גם מעשי החסד וגם רישום המחשבות הגבירו בסופו של דבר את הרגשות החיוביים של המשתתפים בניסוי. אבל אם התרגול הראשון הביא יתרונות גדולים כמעט מיד, אז השני, רק לאחר זמן מה. זה עשוי להסביר מדוע פחות משתתפים נטשו בסופו של דבר מעשים טובים מאשר כתיבת מחשבות. אנחנו לומדים מהר לעשות משהו נחמד עבור אחרים, אבל אנחנו צריכים יותר זמן כדי ללמוד לתפוס את המחשבות שלך בצורה שונה ולהעריך איך הצבע השלילי שלהן תואם מְצִיאוּת.
עם זאת, אולי לא קל לשכנע אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה לעשות מעשים טובים. כי הם כבר מרגישים מוצפים, מוצפים וחסרי מוטיבציה לעשות כל דבר אחר. עם זאת, לדברי צ'יבנס, התברר שזו לא משימה כל כך קשה. יתרה מכך, המשתתפים בניסוי, שעסקו במעשים טובים, הבינו במידה מסוימת מהר מאחרים מה נדרש מהם.
האם מעשי חסד יכולים לרפא חרדה ודיכאון?
בעתיד, מחברי המחקר רוצים לעבוד עם אנשים עם אפיזודות חמורות יותר של דיכאון וחרדה. הם מעוניינים להבין האם אילו מעשי חסד, ועבור מי, עושים הבדל בהקלה על הסימפטומים.
חשוב להוסיף כי מומחים אינם מייעצים בשום אופן לנטוש טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפולים אחרים לטובת מעשים טובים. לעבוד עם פסיכותרפיסט מראה תוצאות טובות בעקביות במאבק נגד דיכאון וחרדה במשך זמן רב.
עם זאת, אם גישה כזו עוזרת לשפר את הקשרים החברתיים ולהפחית תסמינים של הפרעות נפשיות, מעשי חסד עשויים להיות תוספת יעילה לטיפול הסטנדרטי. אפילו לאלה מאיתנו שחווים מדי פעם מחשבות דיכאוניות ומעוררות חרדה, העברת המיקוד מהחוויות שלנו לעזרה לזולת תהיה גם מועילה. טוב לב לא רק יעודד אותך, אלא גם יעזור לך להרגיש מחובר לאנשים אחרים.
קרא גם🧐
- 5 עובדות על חרדה שיעזרו לך להבין את עצמך טוב יותר
- כיצד ללמוד להתמודד עם חרדה באמצעות הדוגמה של ליונל מסי
- איך להיות יותר טוב לעצמך ולאחרים