כיצד להימנע מלהט התשוקה במהלך קונפליקטים

לפעמים אנחנו לא מבינים למה אנחנו פתאום פונים לצרחות. השיחה הרגילה על מכונית חדשה, מתכון לסלט או משהו אחר פוגעת במשהו בפנים – ועכשיו אנחנו כבר חוטפים ומקללים. זה מצב מצער, אבל זה קורה. וכאשר עוצמת התשוקות חולפת, איננו יודעים מה לעשות עם ההשלכות. זה לא משנה מה גרם לסכסוך. הבעיה העיקרית היא תגובתיות רגשית, שבכל רגע יכולה להפוך ניצוץ קטן ללהבה אמיתית.

מהי תגובתיות רגשית

זוהי תגובה תת-מודעת המופעלת לרוב על ידי זיכרונות או טראומות שמעצבות אותנו. משהו בהווה נוגע ב"עצב" שכבר מרוט ממשהו בעבר, ומערכת העצבים שלנו מעכבת את יכולתו של המוח לחשוב בהגיון ולהגיב בהיגיון.

ניתן לקרוא לתגובתיות רגשית תגובה אוטומטית אינטואיטיבית לעוררות לא רצויה. התנהגות פרימיטיבית כזו, האופיינית לכל היונקים, נועדה להגן עלינו. עם זאת, ברוב המקרים זה לא הכרחי ולא שימושי. לא ניתן לווסת את המנגנון הזה, והוא רק מחמיר את המצב: אנחנו מגיבים למשהו, בן שיחו מגיב לתגובה שלנו, אנחנו מגיבים לשלו, והקונפליקט מתלקח עוד יותר.

איך להיפטר מתגובתיות רגשית

לפתח מודעות רגשית

כאשר אנו עוקבים אחר ההובלה של תגובתיות רגשית, הרגשות שלנו משתלטים עלינו. כדי לקבל את זה בחזרה, אתה צריך להבין את שלך

מצב רגשי. לדוגמה, אם אתה מודאג, שאל את עצמך אם יש לכך סיבה טובה ומה אתה יכול לעשות בנידון.

עם זאת, במצב מלחיץ, זה יכול להיות קשה לנו למנות את הרגשות שאנו חווים. רק אם לא מתרגלים את זה מראש. עדיף להתחיל ברגעים שבהם אתה מרגיש שמח או שמח, כמו לשחק עם הילדים שלך או ליהנות מאוכל טעים. זיהוי חוויות חיוביות הוא תרגיל טוב לאימון מודעות רגשית.

בניית תוכנית פעולה ערכית

כדי למנוע תגובתיות רגשית, נסחו את כללי ההתנהגות במצבים עוצמתיים רגשית, בהתבסס על ערכי חייכם האישיים. לדוגמה, אם חשוב לך להתייחס לאנשים בכבוד, תוכל לעקוב אחר תוכנית "תחילה להקשיב, ואז לחשוב, ואז להגיב" או לדבר תמיד בנימה רגועה.

תגיב לאדם, לא למצב

זה אומר להזכיר לעצמך שאתה מתקשר עם אדם שיש לו גם רגשות. כן, אולי אתה מתעצבן מדבריו, אבל הוא עדיין ראוי ליחס מכבד וקשוב. גישה זו מאפשרת לך לנהל שיחות רגועות ובונות בהן אתה מציע פתרון לבעיה, כמו גם להתמודד עם הסבל והאכזבות שלך.

הכינו מראש משפטים מפייסים

רשימה מוכנה של ביטויים משחררי מתח עוזרת לך להישאר צעד אחד לפני התגובות הרגשיות. המוח שלנו נלחץ בקלות. ואם אתה חושש שאולי תתחיל לצרוח או להיות גס רוחתביא כמה תשובות לתבנית. לדוגמה: "תודה שסיפרת לי על זה" או "אני מעריך שאתה חולק איתי את דעתך". זה ייתן לך קצת הפוגה כדי לסדר את הרגשות שלך.

קח נשימה עמוקה

בזמן קונפליקטים, מערכת העצבים שלנו כולל מנגנון "הילחם או ברח" עתיק יומין. עקב לחץ, הגוף נמתח, הדופק מואץ, הנשימה משתבשת, והורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול משתחררים. די קשה להאט את התהליך הזה. עם זאת, נשימה עמוקה פשוטה תאפשר לך לשמור על הפסקה קצרה ו להרגיע את מערכת העצבים.

תעשה "שכיבות סמיכה רגשיות"

ערכו רשימה של מצבים שבהם הייתם מגיבים רגשית. שימו לב היטב לאיך הגוף שלכם מגיב כשאתם חושבים על כל אירוע, ונסו להסתכל על מה שקרה מנקודת המבט של האדם האחר. אתה לא חייב להסכים איתו, אבל אתה צריך לנסות להבין אותו.

חשבו על מאבק בתגובתיות רגשית כאימון כדי להכניס אתכם לכושר. זה לא יכול להיעשות בן לילה. אבל מאמצים ממוקדים עקביים בהחלט יביאו לתוצאות.