האם זה מזיק לישון ליד סמארטפון?
Miscellanea / / September 10, 2023
אנו מבררים אם הגאדג'ט על השידה ליד המיטה שלך יכול לגרום לסרטן או להזיל את המוח.
בשנת 2019 התקיים העמותה ללא מטרות רווח Common Sense Media סֶקֶר בקרב מבוגרים ומתבגרים. הסקר הראה כי 29% מבני הנוער ישנים עם הטלפון או מכשיר נייד אחר במיטה. ויותר משני שלישים מהמשתתפים הצעירים (68%) תמיד שומרים את הגאדג'טים שלהם בהישג יד בזמן השינה. בקרב מבוגרים, נתון זה גבוה אף יותר: 74% מהמשיבים מציבים את הטלפונים שלהם במרחק זרוע. נכון, רק 12% לוקחים אותם למיטה.
אַחֵר לימוד שנערך בשנת 2017 בארה"ב. זה כלל 855 צוותי בית חולים וסטודנטים באוניברסיטה, כאשר הגיל הממוצע של המשיבים היה כ-44 שנים. הסקר מצא כי 70% מהם משתמשים ברשתות חברתיות בשכיבה במיטה, כאשר 15% גוללים בהן יותר משעה.
אנשים רבים אוהבים להתחיל את היום בבדיקת הסמארטפון שלהם, וללכת לישון בדיוק באותו טקס.
אבל גם מספר לא מבוטל של אנשים משוכנעים ששינה עם טלפון בקרבת מקום מזיקה לבריאות. ניתן למצוא מאמרים באינטרנט המזהירים מפני הרגל זה. עד כמה פחדים כאלה מוצדקים? בוא נבין את זה.
מדוע סמארטפון אינו מסוכן כמו שאתה חושב
לרוב, התקשורת מציינת "קרינה" הנפלטת מסמארטפון כמקור הסכנה העיקרי. לכאורה, הגלים האלקטרומגנטיים שבהם המכשיר משתמש להעברת אותות יכולים "להפריע לקצב הביולוגי של הגוף" ואף לגרום להיווצרות גידולים ממאירים.
הפחדה פופולרית נוספת היא שסמארטפונים עלולים כביכול להוביל להתחממות יתר של רקמת המוח האנושית, כך שהשמירה עליה בקרבת מקום בזמן השינה היא מסוכנת. עם זאת, שתי ההנחות הללו אינן עומדות בביקורת. וזה למה.
קרינת סמארטפון אינה מסרטנת
אין כיום מחקרים המראים שקרינת טלפונים סלולריים עלולה לגרום לסרטן. כן, המילה הזו מעוררת באופן מסורתי אסוציאציות אצל אנשים עם רדיואקטיביות. אבל זה פופולרי אשליה. לא כל קרינה מזיקה. לצורך העניין, אור השמש מכונה גם במילה הזו, אבל אנשים צריכים אותו לכל החיים.
מסוכן לתאים מייננת, או קרינה רדיואקטיבית - למשל, קרני גמא או קרני רנטגן. אבל הסמארטפון שלך לא מסוגל פיזית לייצר אותו.
המכון הלאומי לסרטן בארה"ב מוּתַשׁ ניתוח השוואתי של שכיחות סרטן המוח וסוגים אחרים של סרטן במהלך שני העשורים האחרונים בארה"ב, אוסטרליה וצפון אירופה. מדענים גילו שלמרות שהפופולריות של הסמארטפונים עלתה מ-1993 עד 2013, שכיחות הסרטן בקרב האוכלוסייה לא השתנתה.
אותות רדיו Wi-Fi ו-5G שנוצרים על ידי הטלפון החכם שלך גדולים כמעט פי מיליארד חלש יותר, מאשר השטפים המייננים של פוטונים הנפלטים מחומרים רדיואקטיביים. הם לא מספיק חזקים אפילו כדי לחדור לעור שלך, כך שהסמארטפון שלך לא יוכל לפגוע ב-DNA של התא שלך ולגרום לסרטן.
למידע נוסף🧐
- 7 מיתוסים על הסכנות של 5G שאסור להאמין
סמארטפונים אינם גורמים להתחממות יתר של רקמות אנושיות
כמו כן, ניתן למצוא באינטרנט הצהרות שקרינה של טלפון נייד עלולה להזיק לאדם על ידי התחממות יתר של גופו במהלך מגע ממושך. לכן, אם אתה שומר את הטלפון במצב פעיל ליד הראש שלך במשך זמן רב - למשל מתחת לכרית בזמן השינה - אתה יכול לפגוע בתאי המוח שלך, ולהעלות את הטמפרטורה שלהם.
גם זה מיתוס. אֵיך להגיש תלונה לפי מומחים מהמכון הלאומי לסרטן בארה"ב, גוף האדם אכן סופג אנרגיה ממכשירים הפולטים תדרי רדיו - סמארטפונים, טאבלטים וכדומה. ההשפעה הביולוגית הטבעית של זה היא לחמם את אזור הגוף בו נמצא הטלפון הסלולרי. כלומר, אם תשימו סמארטפון על הראש ותדברו עליו, בעצם תעלו את הטמפרטורה של החלק הזה בגוף.
אבל הכוח של המכשיר הזה אינו מספיק לחלוטין כדי לחמם את רקמות הגוף שלך לרמות ניכרות. כדי לפגוע בתאים של אותו מוח, צריך ל להעלות את הטמפרטורה שלהם מעל 43 מעלות צלזיוס - אנטנת טלפון אינה מסוגלת לכך.
אחרי הכל, אם אתה יכול לחמם חומר אורגני עם הטלפון החכם שלך, אנשים לא היו צריכים לתפוס מקום במטבח עם מיקרוגל.
במחקר אחד, חוקרים מאוניברסיטת איספהאן למדעי הרפואה באיראן החליט לבדוק את ההשפעות של גלי טלפון נייד על רקמת מוח הפרה. הם גילו שכוח האנטנה שלו לא מספיק להעלות את הטמפרטורה אפילו ב-1 מעלות צלזיוס.
למה בכל מקרה לא כדאי לישון עם הסמארטפון
כפי שהבנתם, טלפון נייד אינו מהווה כלל מקור לקרינה מזיקה, כפי שמנסים להציג אותו. זה לא יכול לגרום לסרטן, וגם לא להרתיח את המוח. כלומר, בקושי ניתן לומר שאדם שנרדם עם גאדג'ט בידו נמצא בסכנת חיים. אבל אתה עדיין לא צריך לעשות זאת מכמה סיבות.
אור מסך כחול משבש את מקצבי השינה
המסכים של סמארטפונים, כמו גם מחשבים, טלוויזיות ומכשירים אחרים פולטים מה שנקרא אור כחול. יש לו את האורך הקצר ביותר בספקטרום הנראה, אבל יש לו גם את האנרגיה הגבוהה ביותר.
גלי אור בספקטרום הצבע הכחול הם אחד המרכיבים של קרינת השמש. אבל הם לדכא ייצור מלטונין - הורמון השינה. ככה זה עובד.
בתנאים טבעיים, במהלך היום השמש זורחת עליך ואתה ער. בלילה הוא שוקע, ובחושך אתה נוטה לישון. אבל אם ממשיכים בעקשנות להסתכל על המסך בערב, הגוף מתחיל להאמין שעדיין יום בחוץ, ומלטונין לא מופק. כתוצאה מכך אתם מתקשים להירדם, חווים נדודי שינה וחוסר שינה איכותית.
כדי להימנע מההשפעות השליליות של האור הכחול, הימנע משימוש בסמארטפון שלך לפני השינה. נסה לשבת לפחות כמה שעות בלי גאדג'טים לפני השינה.
ובכן, או לפחות הפעל את מסנן האור הכחול בטלפון החכם שלך - פונקציה זו עשויה להיקרא "מצב לילה", "מצב קריאה" או משמרת לילה. זה קיים ברוב המכריע של המכשירים הניידים. אם אין לך את זה, אתה יכול להתקין את זה אפליקציה של צד שלישי.
הסמארטפון מסיח את דעתך ומונע ממך להירדם
כשהמכשיר שוכב במרחק זרוע, אני מאוד רוצה לדפדף בין עדכוני המדיה החברתית, במקום לשכב בשעמום בעיניים עצומות בחושך לספור כבשים. כתוצאה מכך, אתה נסחף ומבלה חצי מהלילה בהסתכלות על המסך. ואז, לאחר שלא ישנת מספיק, אתה מהנהן כל היום.
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה גילהשהרוב המכריע של המבוגרים שהם סקרו סובלים מהפרעות שינה הקשורות לשימוש בשעות החברתיות בשעות הלילה המאוחרות.
77% מהגברים ו-83% מהנשים חסרות שינה בגלל הסמארטפונים שלהם.
הדרך הקלה ביותר להימנע מפיתוי היא להימנע מהכנסת סמארטפונים וטאבלטים לחדר השינה. אתה יכול גם להתקין אפליקציות "בריאות דיגיטלית" במכשירים שלך המאפשרים למשתמשים לנהל את ההתמכרות שלהם למדיה החברתית. ליצרנים רבים כבר יש את הפונקציה הזו מובנית במערכת שלהם.
בחר אילו תוכניות ושירותים לרוב מפריעים לשינה שלך, וציין את מסגרת הזמן לשימוש בהם. והסמארטפון יחסום אותם אוטומטית, נניח, מ-22:00 עד 7:00 למחרת.
אפליקציות StayFree
מחיר: חינם
הורד
מחיר: חינם
appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311
סמארטפון יכול להעיר אותך באמצע הלילה
גם אם יש לך כוח רצון ברזל ואתה נרדם לגמרי רגוע, בלי להיות מוסחת מהשקר המפתה סמארטפון בקרבת מקום, זה עדיין יכול להזיק לשינה שלך אם אתה מקבל התראה באמצע הלילה או הוֹדָעָה. לעתים קרובות, לאחר שהתעוררו מוקדם מדי, זה יכול להיות קשה מאוד להירדם בחזרה, ולכן עדיף להימנע מהתעוררות בלילה.
למרבה המזל, סמארטפונים מודרניים יכולים לכבות אוטומטית צלילים, רטט ואורות מסך לפי לוח זמנים. חפש בהגדרות המכשיר שלך את מצב "מצב לילה" או "נא לא להפריע" והגדר אותו להפעלה כשאתה הולך לישון.
זה לא משפיע על אזעקות, אז אתה עדיין יכול לקום לפי לוח הזמנים. עם זאת, יש צעד יעיל עוד יותר - הפסיקו להכניס את הטלפון החכם לחדר השינה שלכם לגמרי, והשתמשו בשעון מכני או אלקטרוני במקום זאת.
הטלפון החכם עלול להתלקח עקב התחממות יתר או קצר חשמלי
כבר קבענו שסמארטפון עובד לא יוכל לחמם את גוף האדם מספיק כדי לגרום נזק לרקמות. אבל גאדג'ט פגום או בשימוש לא הולם יכול בקלות לגרום לשריפה.
למשל, אפל ממליצה הפעל את המכשירים שלך בטמפרטורת החדר - מ-16 עד 22 מעלות צלזיוס ואל תשתמש בהם בטמפרטורות מעל 35 מעלות צלזיוס. החברה מזהירה שלאחסון וטעינה של הסמארטפונים שלה בסביבות חמות יותר "יכולות להיות השלכות בלתי הפיכות והרסניות".
סוללת הליתיום-יון של סמארטפון יכולה לְהַצִית ואפילו להתפוצץ אם מתחמם יתר על המידה חמור, קצר חשמלי במהלך הטעינה, או עקב נזק מכני.
ארגון מועצת בטיחות החשמל הבריטית Electrical Safety First מזהירשאסור להטעין כל מכשיר אלקטרוני, כולל סמארטפונים או טאבלטים, על המיטה או מתחת לכרית בזמן השינה כדי למנוע התחממות יתר ואש. אז אל תעשה את זה.
כמו כן, אין להשאיר מכשירים נטענים ללא השגחה. אם אתה צריך לחבר את הגאדג'ט שלך לרשת בן לילה, הנח אותו על משטח קשיח - למשל, על שולחן. ואל תטעין אותו בחדר חם או באור שמש ישיר.
הסמארטפון יכול לעשות בדיחה אכזרית על אנשים עם סהרורי
לבסוף, להרגל לשמור את הטלפון החכם שלך קרוב למיטה שלך עשויות להיות השלכות רעות אחרות שפחות ברורות. ישנן תופעות התנהגותיות חריגות שונות הקשורות לשינה הנקראות פאראסומניה. הם אינם קשורים בהכרח להפרעת שינה ומתרחשים אפילו אצל אנשים בריאים לחלוטין.
לדוגמה, שיתוק שינה או סהרוריות (somnambulism) נחשבות לפראסומניה. יש אנשים שלא רק משוטטים, אלא גם מצליחים לבשל אוכל, לצאת החוצה ולקיים יחסי מין. כשהם מתעוררים, הם לא זוכרים מזה כלום.
וויליאם שייקספיר שלנו כתב על הליכה סהרורית; זה נושא ישן. אבל שליחת הודעות במסרים מיידיים במצב שינה זה כבר משהו חדש.
כן, יש אנשים שפיתחו את כישוריהם לאוטומטיות כזו שהם מצליחים להתכתב עם אנשי הקשר שלהם בשנתם. זֶה קורה בשלב תנועת העיניים המהירה - כאשר אנו חולמים.
אנשים שגילו את הצורה המוזרה הזו של סהרוריות מודים שלפעמים הם מוצאים את עצמם במצבים מביכים בגלל זה. למשל, ילדה אחת סיפר בראיון ל-CNN, איך בחלום היא כתבה לחבר שלה את המשפט הבא: "רק בגלל שהמוח שלך הוא מחבת ברזל יצוק לא אומר שהגוף שלך הוא מחבת ברזל יצוק."
עכשיו תארו לעצמכם שאתם חולקים גילויים דומים עם הבוס שלכם, השותף העסקי שלכם - באופן כללי, עם אדם שעמו יש לכם מערכת יחסים רשמית למהדרין.
קל יותר להימנע ממבוכה כזו אם אינך שומר את הטלפון החכם שלך בחדר השינה. או לפחות בהישג יד. ואל תכתבו בשכיבה במיטה, כי זה יכול להפוך להרגל ולהפוך לפעולה אוטומטית גרידא.
מה עוד כדאי לדעת על שינה?🧐
- איך להבין אם יש לך נדודי שינה ומה לעשות עם הפרעות שינה: אומרת הנוירולוגית אירינה גאלייבה
- איך להירדם תוך 2 דקות, איפה שלא תהיה
- למה כל כך חשוב לנו לישון ואיך לשפר את דפוסי השינה שלנו?