8 הרגלים בריאים שיכולים להאריך את חייך ב-20 שנה לפחות

ביולי 2023 הציגה קבוצה של מומחי בריאות אמריקאים תוצאות מחקרים שכללו יותר מ-700 אלף אנשים בגילאי 40 עד 99 שנים. מחברי העבודה בחנו נתונים משאלונים ותיעוד רפואי מ-2011 עד 2019 וזיהו דפוסי התנהגות שיכולים להגדיל את תוחלת החיים בכמה עשורים.

אילו הרגלים יכולים להאריך משמעותית את חייך?

ישנם שמונה גורמים להתמקד בהם אם אתה רוצה לחיות יותר. ואתם בטח כבר יודעים עליהם. הנה הם:

1. היו פעילים פיזית.
2. לשמור על קשרים חברתיים טובים.
3. לצפות היגיינת שינה.
4. אל תתעללו באלכוהול.
5. אכלו תזונה מאוזנת.
6. אסור לעשן.
7. למזער את רמות הלחץ.
8. אל תיקח סמים.

על פי המחקר, אותם משתתפים שרכשו ושמרו על כל שמונת ההרגלים עד גיל 40 חיו זמן רב יותר משמעותית בהשוואה למשתתפים שלא דבקו באף אחד מהם. אצל נשים תוחלת החיים עלתה בכמעט 21 שנים, אצל גברים - ב-24 שנים. בנוסף, בקרב אלו שאורח חייהם כלל את כל שמונת הגורמים, שיעור התמותה מכל הסיבות היה נמוך ב-13% מאשר בקרב אלו שאורח חייהם לא כלל.

אילו הרגלים כדאי לרכוש קודם?

אין צורך לעמוד בכל התנאים המפורטים בבת אחת כדי לראות את התוצאה. בנוסף, לא מאוחר מדי לרכוש את רוב ההרגלים הללו ו

לאחר 40 שנה. עם זאת, ככל שתשנה את אורח החיים שלך מוקדם יותר, כך ייטב.

בעוד שכל שמונת התרגילים חשובים לאריכות ימים, חלקם תורמים תרומה גדולה יותר מאחרים. עישון, שימוש בסמים ופעילות גופנית לא מספקת היו קשורים לסיכון מוגבר של 30-45% למוות מוקדם. משמעות הדבר היא שהשינויים הקשורים באורח החיים צריכים להיות בראש סדר העדיפויות.

עבור אנשים בוגרים וקשישים, פעילות גופנית היא בעלת חשיבות עליונה. פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לשמור על הגוף בכושר טוב ולהימשך זמן רב יותר ללא עזרה מבחוץ, אלא גם משפיעה לטובה על הנפש. זה יהיה שימושי להקדיש זמן לשלושה סוגים שונים של פעילות: אימון כח, פעילות גופנית אירובית ותרגילים לפיתוח שיווי משקל וגמישות. ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו מאבדים כוח, וגישה זו תעזור לך להישאר בכושר זמן רב יותר.

מחברי המחקר מדגישים שתוצאותיו הן תצפיתיות בטבען ואינן מוכיחות קשר של סיבה ותוצאה. במילים אחרות, הרגלים אלו אינם בהכרח הסיבה המדויקת לכך שחלק מהמשתתפים חיו זמן רב יותר מאחרים. עם זאת, זוהי תרומה חשובה להבנת האופן שבו אורח חיים, מחלות כרוניות ומוות מוקדם קשורים.