שאיבה: 5 תרגילי קטלבלס שכנראה לא ניסיתם
Miscellanea / / September 19, 2023
תנועות לגרעין חזק.
קומפלקס זה למשך 10-20 דקות יעזור לשאוב את שרירי הבטן האלכסוניים והרקטוסים, וכן יעמיס על שרירי הכתפיים והגב.
איך עושים את האימון
המתחם מורכב מחמישה תרגילים:
- הקפת משקל סביב הראש - 60 שניות.
- הניפו את הקטלבלס הצידה בשתי הידיים - 30 שניות מכל צד.
- כיפופי קטלבלס - 30 שניות לכל כיוון.
- הקפת המשקל מסביב לגוף - 60 שניות.
- הַתחָלָה עלייה טורקית - 30 שניות לכל יד.
בצע את התרגילים בזה אחר זה, נח 30-60 שניות ביניהם. בצע מעגל אחד או שניים, תוך התמקדות במצבך ובזמינות הזמן הפנוי שלך.
איך עושים את התרגילים
1. סובב משקולת סביב הראש שלך
הניחו את המשקל בין כפות הרגליים, תפסו את קצה המוט ביד שמאל והרם את המשקל לגובה החזה. הפוך אותו הפוך והרם אותו ביד ימין.
בתנועה מעגלית מימין לשמאל, הזיזו את המשקל מאחורי הראש והחזירו אותו למצב שלפני החזה. לאחר מכן הסר את יד שמאל מהקשת, הורד את הקליע עד שהוא נוגע ברצפה, תוך כיפוף הברכיים והתכופפות ישר עם הגב שלך.
חזור על כל השלבים בכיוון השני: הרם את המשקל לגובה החזה, אחוז בידית ביד שמאל, הקף את הקליע סביב ראשך משמאל לימין והורד אותו מטה, תוך החזקתו ביד שמאל. החליפו צדדים בכל פעם אחרת.
2. קטלבל מתנדנד מהצד בשתי ידיים
תפוס את הקטלבלס בשתי הידיים והניף בצד אחד של הגוף. אם אתה עושה את זה בצד ימין, הנח את רוב משקל הגוף שלך על רגל ימין והרם את העקב השמאלי מהרצפה. ולהיפך.
3. קטלבל מתכופף
לעמוד רחב נְגִיחָה עם רגל שמאל מלפנים. קח את המשקל ביד ימין והתכופף הצידה, מנסה לשמור על שיווי משקל ולנוע במשרעת רחבה.
לאחר 30 שניות, החלף צד. הניחו את רגל ימין קדימה וקח את המשקל ביד שמאל.
4. סובב משקולת סביב הגוף
קח את הקליע ביד ימין. התכופף עם גב ישר וגע בקטלבלס על הרצפה משמאל לכפות הרגליים. התיישר, כוון את הקליע באינרציה מאחורי גופך ותפוס אותו מאחורי הגב עם היד השנייה. לאחר מכן גע ב-kettlebell על הרצפה מימין לרגליך וחזור על אותו הדבר. החליפו צדדים בכל פעם אחרת.
5. תחילתה של העלייה הטורקית
תשכב על הרצפה, קח קטלבל ביד ימין, מתח את שמאל על הרצפה. כופפו את רגל ימין בברך והניחו את כף הרגל על הרצפה.
סחוט את הקליע כלפי מעלה כך שהוא מוחזק ביד ישרה ומעל הכתף שלך. הרם את השכמות מהרצפה, מונח על המרפק השמאלי שלך. לאחר מכן עברו לתנוחת ישיבה, המשיכו להחזיק את הקטלבלס מעל הראש בזרוע ישרה.
בצע לחיצה אחת על קטלבלס ואז חזור למצב ההתחלה בשכיבה על הרצפה. חזור מההתחלה.
שתף את ההתרשמות שלך מההדרכה. איזה תרגיל היה לך הכי קשה?
נסה אימוני קטלבלס אחרים🏋️♀️
- שאיבה: 5 תרגילים עם קטלבלס לבטן בטן חזקה וזרועות יפות
- שאיבה: 6 תרגילי קטלבלס לאימון גוף מלא
- שאיבה: אימון עם קטלבל למי שרוצה להתחזק וגמיש יותר