מהו מודל ה-PERMA וכיצד להשתמש בו כדי לשפר את החיים
Miscellanea / / September 27, 2023
מדריך להשגת רווחה ושגשוג מהאב המייסד של הפסיכולוגיה החיובית, מרטין זליגמן.
כשאנחנו מאושרים, אנחנו פרודוקטיביים, מסתדרים טוב עם אנשים אחרים, ובאופן כללי מרגישים מצוין עם עצמנו. אבל אושר יכול להיות קשה לתפוס ולהיאחז בו. כשאנחנו מתמקדים בזה יותר מדי, לעתים קרובות אנחנו לא מקבלים סיפוק. מודל PERMA יעזור לך להצליח בחיפוש שלך. היא הומצאה ותוארה בספרו "הדרך לשגשוג"מייסד הפסיכולוגיה החיובית מרטין זליגמן.
ממה מורכב מודל ה-PERMA?
ראשי התיבות PERMA נגזר מהאותיות הראשונות של חמשת מרכיבי המפתח שאנו צריכים לרווחה לטווח ארוך.
- P - רגש חיובי - רגש חיובי. זה יכול להיות כל דבר: שלום, הכרת תודה, סיפוק, הנאה, השראה, תקווה, סקרנות, אהבה. העניין הוא ליהנות מהחיים כאן ועכשיו, בזמן שכל שאר מרכיבי הדגם נוכחים.
- E - Engagement - מעורבות. כאשר אנו מעורבים באמת במצב, משימה או פרויקט, אנו נכנסים למצב של זרימה: נראה שהזמן עוצר, אנו שוכחים מעצמנו ומתמקדים לחלוטין בהווה. ככל שאנו חווים מעורבות מסוג זה לעתים קרובות יותר, כך גדלים הסיכויים שלנו לרווחה ולפרוח.
- R - יחסים חיוביים - יחסים חיוביים. בני אדם הם יצורים חברתיים, ומערכות יחסים טובות מספקות את הבסיס לקיום השליו והשמח שלנו. אלה שיש להם מערכות יחסים משמעותיות וחיוביות עם אחרים מאושרים הרבה יותר מאלה שאין להם.
- M - משמעות - משמעות. אנחנו מוצאים את זה כשאנחנו עוסקים במשהו שהוא גדול מאיתנו. לדוגמה, אנו עוזרים לאנשים אחרים ומקדישים את זמננו לצדקה. החיים שלנו חייבים להיות מַשְׁמָעוּתכדי שהיא תוכל להצליח.
- א - הישג - הישג. אנשים רבים שואפים להשתפר בדרך כלשהי: לשלוט במיומנויות יקרות ערך, להשיג מטרה משמעותית או להקדים אחרים במשהו. לכן, הישגים הם מרכיב חשוב בשגשוג.
איך ליישם את מודל ה-PERMA בחיים
רגש חיובי
אנחנו לא יכולים להיות מאושרים כל הזמן, אבל אנחנו יכולים לוודא שנחווה רגשות נעימים לעתים קרובות יותר, כמו הנאה, כיף, הנאה, רוגע, שמחה או השראה.
אם אתה מרגיש שאין לך מספיק חוויות חיוביות בחייך, גלה למה זה קורה. תתחיל בעבודה. חשבו אם אתם ממנפים את כל החוזקות והכישרונות שלכם בתפקיד הנוכחי או לא, ומצאו דרכים לממש את מלוא הפוטנציאל שלכם.
לאחר מכן קבע אילו אנשים, אירועים ודברים מביאים לך הנאה. לדוגמה, אם אתה אוהב טבע, אבל עובד במשרד ולא יכול להשתמש לעתים קרובות במקור האושר הזה, שים אותו על שולחן העבודה שלך צמחי ביתכדי שיעלו את רוחך.
המטרה העיקרית היא למצוא דרכים להכניס יותר רגשות חיוביים לחיי היומיום ולא לדחות דברים כאלה לרגע מתאים יותר שלעולם לא יגיע.
אירוסין
זה קשור הכי קרוב ליצירתיות, אבל אנחנו יכולים לצלול לתוכו מצב זרימה ומתי אנו עוסקים בספורט, ומתי אנו מבלים עם חברים, וכאשר אנו עובדים על משימה מרגשת.
כדי להגביר את רמת המעורבות שלך בעבודה, עליך להפחית את מספר הסחות הדעת ולשפר את הריכוז. בנוסף, במידת האפשר, עליך לבחור בפרויקטים שיספקו אתגר מעניין לכישוריך.
תסתכל גם על התחביבים שלך והעריך היכן הם משתלבים בחייך. לעתים קרובות אנו מפספסים זמן שיכולנו להקדיש לתחומי עניין אישיים, במיוחד כאשר אנו עמוסים מדי או לחוצים. נסו לעשות דברים נוספים שגורמים לכם להיות מאושרים ומעורבים.
מערכות יחסים חיוביות
הם יכולים לחבר אותנו עם משפחה, חברים, שכנים או עמיתים. העיקר שמערכות יחסים כאלה מרימות את רוחך ומאפשרות לך להרגיש נתמך. אם זה לא קורה, מצא את הסיבה. אולי אתה עצמך צריך לשים לב יותר לחיזוק הקשרים ולעתים קרובות יותר להיות היוזם של התקשורת.
התחייבו לבלות יותר זמן עם יקיריכם באופן קבוע. מערכות יחסים דורשות מחויבות ועבודה קשה שלנו. הם משתפרים רק כשאנחנו מתאמצים. עם זאת, חשוב גם לזכור שאינך יכול לשנות אנשים אחרים. אם מערכת יחסים לא מביאה לך שמחה, אתה לא צריך להישאר בה.
מַשְׁמָעוּת
לעתים קרובות אנשים רוצים להאמין שהם עובדים וחיים למען מטרה גדולה יותר. לכן החיפוש מַטָרָה הם בעלי חשיבות רבה לרווחה הכללית.
חשוב לתת משמעות לא רק לחיים המקצועיים שלך, אלא גם לחיים האישיים שלך. מצא משהו שהופך את זה למשמעותי, כמו לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך או לעשות דברים טובים עבור אחרים בכל יום. ותרגישו סיפוק רב.
הֶשֵׂג
האלמנט החמישי של המודל יכול להיות קשה כי קל להגזים. בחברה המודרנית, הישגים מוערכים מאוד. כשאנחנו לא עסוקים, אנחנו יכולים להרגיש שאנחנו לא עומדים בציפיות וחיים את החיים במלואם.
אבל אם אנחנו כל הזמן דוחפים את עצמנו במירוץ להישג הבא, אנחנו מסתכנים לקחת על עצמנו יותר מדי, לעבוד קשה מדי, ולבסוף להישרף.
אם אתה לא חושב שאתה מקדיש מספיק זמן ואנרגיה כדי להגשים את החלומות שלך, קבע מה אתה באמת רוצה להשיג ופעל עכשיו. ואם אתה מרגיש שאתה מוציא על זה יותר מדי משאבים ובכך מוציא את חייך מאיזון, אולי כדאי לך לקחת הפסקה ולהתמקד באלמנטים אחרים של מודל ה-PERMA.
עשה את דרכך אל האושר🧐
- אילו חברים צריך אדם כדי להיות מאושר ואיך למצוא אותם
- 5 סוגי אושר ו-10 דרכים להשיג אותם
- איך להפסיק לחכות לאושר ולהתחיל ליהנות מהחיים
- 5 שאלות חשובות שיעזרו לך למצוא את האושר שלך
- איך להיות מאושר במהירות: שיטה פשוטה שזמינה לכולם