10 ספרים שיעזרו לך לספק לעצמך תמיכה פסיכולוגית בסיסית

1. "היה עדין עם עצמך. ספר על איך להעריך ולטפל בעצמך", אולגה פרימצ'נקו

רב מכר עם תפוצה של חצי מיליון מהפסיכולוגית אולגה פרימצ'נקו הוא ספר עיון על אהבה עצמית ללא תנאי. בפנים יש משימות, תרגולים כתובים ותרגילים שעוזרים לך לחקור את הרגשות ואת העולם הפנימי שלך.

אולגה מספרת איך להתיידד עם עצמך, להפסיק להיות תלויה חיצונית הסכמה ולמצוא ייחודיות. זה סוג הספרים שאתה יכול לפתוח לכל עמוד כדי שיועבר למרחב בטוח ותומך ולהרגיש מיד גל של כוח ואנרגיה.

קנה ספר

2. "תרשה לעצמך להרגיש. איך להפסיק לדכא את עצמך ולמצוא כוח אמיתי", יוליה בולגקובה

הפסיכולוגית יוליה בולגקובה בטוחה: אין רגשות רעים. לכן, אתה לא צריך לדכא תוקפנות, קנאה וכעס בעצמך - אתה צריך להיות מסוגל לתקשר איתם בצורה נכונה.

בספר, ג'וליה מציעה את מערכת התרגולים של המחבר שמטרתה לקבל כל רגשות. פעילות גופנית תעזור תאהב את עצמך בכל הגילויים ופתח את האנרגיה היצירתית שתאפשר לך לזרוח במלוא העוצמה.

קנה ספר

3. "חי כאן ועכשיו. מדריך לאושר ושגשוג", Naval Ravikant, אריק יורגנסון

ספר למי שמאס במירוץ הנצחי אחר כסף והצלחה. Naval Ravikant, "הפילוסוף בטוויטר" עם מיליון עוקבים, מסביר מדוע קריירה היא רק חלק קטן מחיים מספקים.

ניל נותן הרבה עצות שיעזרו לך להיות מאושר יותר ולשמור על עצמך בעולם המודרני. ככלל, הם פשוטים אך יעילים: עבדו בעצמכם, כל הזמן ללמוד, עשה מה שאהבת בילדותך.

4. "הכול שגוי. איך לצאת ממבוי סתום של תקשורת שלתוכם אנחנו דוחפים את עצמנו", מריה מליה

אנחנו נעלבים ממשפחה וחברים, רבים עם עמיתים, צוברים חוסר שביעות רצון מהממונים עלינו, וכתוצאה מכך אנחנו מוצאים את עצמנו במבוי סתום של תקשורת - אנחנו סובלים, אבל אנחנו לא יודעים איך לצאת מזה.

ספרה של המאמנת המטפלת מריה מליה יעזור לך לצאת מהמלכודת, להפסיק לפעול לרעתך ולהחזיר את התקשורת. המחבר יגיד לך כיצד לזהות את הסיבות הפסיכולוגיות להתנהגות שלך ולמצוא שפה משותפת עם עמית מופנם, שכן נרגן ואפילו הורים בצ'אט בבית הספר.

קנה ספר

5. "זה נער! איך לחיות ולתקשר עם ילדים כשהם גדלים", ויקטוריה דמיטרייבה

פסיכולוגים ממליצים לעתים קרובות להתמקד בעולם הפנימי שלך. אבל אווירה רגועה ותומכת בבית תלויה לא רק בעצמנו, אלא גם ביחסים שלנו עם אחרים. ספר זה מוקדש לאינטראקציה בין הורים ובני נוער, אך השיטות המתוארות בו יסייעו ליצור קשר עם כל האנשים הקרובים.

העיקרון הבסיסי הוא פשוט: אל תלחמו אחד בשני, תילחמו בהבדלים שמפלגים אתכם. הפסיכולוגית המשפחתית ויקה דמיטרייבה מדברת על איך לעמוד בצד אחד של הטבעת ולהפוך בעיה לאויב משותף ואבן נגף.

קנה ספר

6. "גן החיות בראש שלך. 25 תסמונות פסיכולוגיות שמונעות מאיתנו לחיות", מיכאיל לבקובסקי, אולגה פרימצ'נקו, טטיאנה מוז'יצקאיה

"אוי! אלוהים! אני מאחר!" לרבים מאיתנו יש את המחשבה הזו שוב ושוב במהלך היום, וזה סימן לתסמונת הארנב הלבן. בנוסף לכך, הספר מתאר תסמונת סטודנט מעולה, תסמונת חיים מושהים ועוד כמה עשרות מצבים מוכרים ונדירים יותר המוכרים היטב לאנשים מודרניים.

פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים פופולריים מדברים על בעיות נפוצות - ממיכאיל לבקובסקי וטטיאנה מוז'יצקאיה ועד אולגה פרימצ'נקו ואולגה סבלייבה. מהספר ניתן ללמוד כיצד להיפטר מתסמונות שונות או ללמוד להתקיים איתן יחד ולהשתמש בהן כיתרון.

קנה ספר

7. "קח, תן ותהנה. איך להישאר בעל תושייה, לא משנה מה יקרה לך", טטיאנה מוז'יצקאיה

לנער את עצמך, להחיות, להתחדש. התמודדות עם שחיקה, התגברות על משבר במערכות יחסים, מציאת מקורות אנרגיה חדשים. לכודה בהסגר קוביד, הפסיכולוגית טטיאנה מוז'יצקאיה ניסתה לפתור את הבעיות הללו בעצמה ושיתפה את ממצאיה בספר. התוצאה הייתה תכנית "קח - תן - תהנה" - מערכת של תרגולים פסיכולוגיים המלמדת אותך לחלץ אנרגיה לחיים ואושר מהשגרה.

כשאתה במגמת עלייה והמשאבים נשפכים מעבר לקצה, השקיעו אותם בסביבה שלך. כשמתעורר הצורך לקחת מבחוץ, עשו זאת מבלי לפחד לבקש עזרה ומבלי לדחות את זה למועד מאוחר יותר. כל זה מתואר ביתר פירוט בספר.

קנה ספר

8. "איך לשרוד משבר. שיטות טיפוליות שיעזרו לך להתמודד עם צרות קטנות וקשיים רציניים", אנה ביקובה

צרות וטרגדיות הן חלק בלתי נפרד מהחיים. בספר זה מתארת ​​פסיכולוגית המשפחה אנה ביקובה כיצד להתכונן לקראתן ומציעה כלים שיעזרו לך להסתגל לתנאים חדשים.

בפנים נאספים מגוון תרגילים ממספר תחומים פסיכולוגיים: מהתנהגות ופיזי ועד טיפול באמנות וכתיבה. הם יעזרו להחזיר בהדרגה את השינה ואת התיאבון ולהחזיר את התנועה לחיים, וגם להיווצר הרגלים בריאים חדשים ולהבין את עצמך טוב יותר באמצעות רישום ביומן וכתיבת לא נשלח אותיות.

קנה ספר

9. "שחרר את העצבים שלך. דרך מוכחת מדעית לשבור את מעגל הקסמים של חרדה ופחד", ג'אדסון ברואר

לפעמים אנשים חיים במצב קבוע של חרדה מבלי לשים לב לכך. חרדה יכולה להסתתר מאחורי הופעת הרגלים רעים. אם אתה כל הזמן מתמהמה, מושיט יד לסיגריה או אוכל לחץ, זה עשוי להיות הגיוני לעבוד על החרדה שלך.

הפסיכותרפיסט ג'אדסון ברואר פיתח שיטה מוכחת מדעית לכך שתעזור לעקוב חוזרים על לולאות של מחשבות חסרות מנוחה, להבין את הסיבות להתרחשותן ולהיפטר בהדרגה מפעילים.

קנה ספר

10. "מתנת הים. ספר על איך להחזיר את שמחת החיים שלך, אן מורו לינדברג

ספר זה פורסם לראשונה בשנת 1955, והוא עדיין ברשימת המוכרים הארוכים. היא מלמדת אותך למצוא יופי ושלווה בדברים פשוטים. הסופרת אן מורו לינדברג מספרת על טיול אסקפיסטי אל חוף הים וכיצד היא ניסחה מחדש את החוויה שלה במהלך ההרפתקה.

אן בטוחה שאחת הדרכים להתגבר על בעיות פסיכולוגיות היא להסתכל על החיים שלך מבחוץ. לאחר הקריאה, תבינו מדוע עליכם לטבול את עצמכם מעת לעת ולהיות בבדידות, והטון השלו של המחבר יעזור לכם להאט את הקצב ולבלות קצת זמן בשלווה ובשלווה.

קנה ספר