7 ספרים שיתמכו בך בתקופה קשה בחיים
Miscellanea / / October 14, 2023
ייעוץ מקצועי של פסיכולוגים כיצד לשרוד חוויות טראומטיות, אובדן כיוון ומשבר אישי.
1. לבנות את עצמך מחדש: איך להתאושש מטראומה ולהתחזק מאת סקוט בארי קאופמן וג'ורדן פיינגולד
בכל יום יש לאדם אלף סיבות לדאוג: חוסר הוודאות של העתיד, קונפליקטים פנימיים, קשיים במערכות יחסים ופחד לבריאותם של יקיריהם. אבל מה אם חוסר היציבות הוא זה שיוצרת את התנאים הטובים ביותר להתפתחות אישית?
רופא הרפואה החיובית ג'ורדן פיינגולד והפסיכולוג סקוט בארי קאופמן חוקרים את התופעה הזו. בספרם הם בוחנים את עקרונות הצמיחה הפוסט-טראומטית - יכולתו של אדם להתגבר מצבי משבר עם שינויים פסיכולוגיים חיוביים, כלומר, עם השקפות חדשות על עצמך ו עוֹלָם.
לפי התיאוריה של המחברים, הלחץ של הסבל הופך לזרז לשינויים שלא בהכרח באים לידי ביטוי חיצוני, אלא עוזרים לאדם להרגיש בטוח יותר. עם זאת, חשוב לזכור: הטראומה עצמה אינה עוזרת לצמוח; ההתפתחות מוקלת על ידי יחסו של האדם למכשולי החיים. הספר ילמד אותך לתפוס קשיים לא כאיום, אלא כאתגר, ולהשתמש בהם כדי לעורר צמיחה אישית.
קנה ספר2. "כוחו של המשבר: שינוי אישי והזדמנויות חדשות בזמנים קשים", ליאוניד קרול
משבר הוא מצב לא נוח ולא נוח בו אדם לא יכול להמשיך לנוע במסלול הרגיל ולעיתים לא יודע איך לעלות לכביש הנכון.
הפסיכולוג ליאוניד קרול חולק הנחיות שלב אחר שלב עם המלצות ותרגילים לאבחון ויציאה משונים מצבי משבר: מערכות יחסים שבורות, טעויות עבודה, רצונות לא ממומשים, חיפושים קיומיים, אובדן יקיריהם ו לא רק.
המחבר מזמין אותך להתמודד עם השדים שלך ומסביר מדוע כדי לפתור בעיה אתה צריך לעבוד איתה בצמוד. לא רק כדי לפתח מיומנויות חדשות, לגדול ולהתמיר בפנים, אלא גם לשים לב לפרטים קטנים וחשובים, ללמוד להתנהג בדרך חדשה בנסיבות ישנות או, בסופו של דבר, לשנות את היחס לבעיה אם פתרונה תלוי מעט במאמצים שנעשו מַאֲמָץ.
לִקְנוֹת3. "תשעה עקרונות לחיים משמעותיים: מנטליות הקרשנדו" מאת סטיבן ר. קובי והלר סינתיה קובי
אחד המשברים שכמעט כל אדם מתמודד איתם במוקדם או במאוחר הוא המשבר משמעויות. ככלל, זה קורה בתום נקודת מפנה בחיים: עזיבת מקום עבודה לאחר שנים רבות של שירות, השלמת פרויקט גרנדיוזי, השגת מעמד מסוים או עם פרישה.
השמחה מהתוצאה מתחלפת במהירות במחשבה שהדבר הכי חשוב כבר מאחורינו והאדם לא מסוגל ליותר. כל מה שהוא יכול לעשות זה לגרור את קיומו בשקט ובשלווה.
היועץ העסקי האמריקאי סטיבן קובי מציע להסתכל על החיים שלך כקטע מוזיקלי. זוהי יצירה נדירה שמתחילה בצליל חזק ואינטנסיבי. הצליל בשיר מתגבר מבר לבר, מאקורד לאקורד. זה אותו דבר בחיים: משמעות הקיום גדלה מהישג להישג. אתה רק צריך לזכור שהדבר הכי חשוב תמיד לפנינו. בספר מלמדת המחברת כיצד למצוא משמעות בכל גיל ומעמד.
קנה ספר4. "התמודדות עם מצבים קשים: מתח, חרדה, שינוי, משבר, בעיות במערכות יחסים", מייק אנסלי
חוסר המזל לעולם לא בא לבד. לעתים קרובות, צרות בעבודה מחמירות על ידי משבר במערכות יחסים, וקשיים כלכליים משפיעים על הבריאות והחיים החברתיים. כתוצאה מכך, מתח חיצוני גובר, וחוסר הבנה כיצד להתמודד איתו מוביל לירידה בהערכה העצמית ואובדן האמונה בכוחות עצמו.
החדשות הטובות הן שבעיות הן רק לעתים נדירות ייחודיות. המשמעות היא שישנן שיטות מוכחות לפתרון אותן, אותן מציע הפסיכולוג והסופר מייק אנסלי לשיקול.
כל המצבים לקוחים מניסיונו האישי של המחבר או המומחים אליהם פנה במהלך הכנת הספר. נוגעים במגוון בעיות חיים: פחדים וחרדות, דימוי עצמי נמוך, עומס עצבים, כישלונות, בעיות בריאות, אהבה וניסיונות קשים. בניתוח הבעיה, הפסיכולוג נותן פתרון "מהיר" שיעזור למזער לחץ, ומציע הנחיות מפורטות יותר לעבודה מעמיקה עם המצב.
קנה ספר5. "קבל ולשרוד אובדן, אבל, שכול: איך ללמוד ליהנות שוב מהחיים", אלכסנדר ריאזנצב
כל משבר מחוויר בהשוואה לאובדן של אדם אהוב. אבל תחושה של אובדן בלתי הפיך יכולה להתעורר גם במצבים אחרים: במהלך גירושים כואבים, או אובדן אישיותו של אדם אהוב עקב מחלה קשה. בממוצע, לוקח לפחות שנה להתמודד עם אבל כזה. עם זאת, יש לעשות מאמצים לעזור לנפש להתנגד ואז להתאושש.
הפסיכולוג אלכסנדר ריאזנצב פיתח אלגוריתם משלו להתגברות על אבל. הוא נבנה על בסיס עשרים שנות מחקר וניסיון עם אלפי מטופלים. האלגוריתם מבוסס על הצורך להתמודד עם האובדן. אם לא עוברים את השלבים העיקריים של האבל – הכחשה, כעס, עצב ואשמה, האדם נתקע באובדן, מתבודד בו ואינו יכול להתקדם לעבר משמעות חדשה בחיים. כתוצאה מכך מתרחשות השלכות פסיכולוגיות ופיזיות: דיכאון, בעיות אכילה, מחלות.
אלכסנדר ריאזנצב מנתח כל אחד משלבי ההתמודדות עם אובדן ובספרו נותן המלצות מעשיות הן למי שבעצמו התמודד עם אובדן והן למי שנמצא בקרבת מקום ורוצים לעזור.
6. הכל מבאס: ספר תקווה מאת מארק מנסון
ככל שחייו של אדם מאושרים יותר, כך הוא מקדיש יותר תשומת לב לבעיות העולם החיצון. ובאמת יש "הכל מבאס": טבעי אסונות, מלחמות, התחממות כדור הארץ ואין תקווה שהבעיות הללו ייפתרו במהירות וללא כאבים.
עם זאת, מארק מנסון, מחבר רב המכר הבינלאומי "האמנות העדינה של לא לתת זין", מייעץ לזנוח את הציפיות מהטובים והאמונה בצדק העולמי. במקום זאת, הוא מציע עוד דרך פרדוקסלית לחיות בשמחה – ללמוד לקבל את המציאות כפי שהיא. מה זה, עם כל הבעיות והצרות, והתמקדו באיכות החיים שלכם בזרם תנאים.
לטיעונים בעד התיאוריה שלו, הוא פונה ליצירותיהם של ניטשה, ניוטון ואפלטון. הספר שהתקבל מורכב מפרקים קצרים הניתנים לקריאה כרונולוגית או כמאמרים עצמאיים.
קנה ספר7. "הסערה המושלמת: איך לשרוד משבר פסיכולוגי", יקטרינה סיגיטובה
באביב 2020, כאשר כל העולם היה מפחד מהלא נודע עקב התפרצות מגיפה, פסיכותרפיסט יקטרינה סיגיטובה אספה קבוצה מקוונת של אנשים בעלי דעות דומות כדי לשרוד שינויים פתאומיים ולהתמוטט יחד תקוות, כשלים והפסדים הקשורים למצב. התברר שללא קשר לעומק המשברים, מנגנון ההישרדות שלהם זהה. לאחר ליקט את תוצאות הפגישות השבועיים, יקטרינה קיבלה סדנה אוניברסלית כיצד לצאת מכל מצב קשה.
החלק התיאורטי של הספר מוקדש כיצד לתמוך בעצמך בתקופות קשות, למצוא כוח בפחד ובחוסר ודאות ולהתמודד עם רגשות. הפרקים מתווספים בדוגמאות מניסיונו האישי והמקצועי של המחבר, וכן תרגילים מעשיים לכל אחד מעשרת השלבים הדרושים להתגברות על סערה רגשית.
הפסיכולוג ממליץ לא למהר ולא לחפש טיפים מהירים לעזרה עצמית בספר. זה יהיה יעיל יותר לעקוב אחר הטכניקה צעד אחר צעד, לעשות עבודה עמוקה עם התודעה על מנת לרכוב על הגל ולצאת מהסערה.
פסיכולוג משלי📚
- 10 ספרים שיעזרו לך לספק לעצמך תמיכה פסיכולוגית בסיסית
- 7 ספרים שילמדו אותך איך לפתור קונפליקטים ביעילות
- 5 ספרים שיעזרו לך לצאת מאחורי עצמך ולחיות באושר