מהו יומן עצבנות ולמה לנהל אחד?

אם אי פעם כתבת הודעה כועסת לבוס, לשותף, לחבר או לבן משפחה שלך מבלי שהתכוונת לכך שלח, והרגשתי נהדר בו זמנית, זה אומר שכבר התוודעת לטכניקה של "עצבני אותיות." וזה טוב. כי זה שימושי לא רק לבריאות הנפש, אלא גם ליחסים בין אישיים.

במה שונה יומן עצבנות מיומן רגיל?

ביומן עצבנות, אתה מביע ביושר את מחשבותיך הזועמות וכותב על כל מה שמעצבן אותך. זו הזדמנות לדבר בכנות ולשתף במה שאתה באמת חושב ומרגיש לגבי העובדה שלא קיבלת את הקידום או שאתה מתאפק. מִרדָף בחור מוזר מאתר היכרויות. בעיקרו של דבר, הכל מסתכם בהבעת חוסר שביעות הרצון שלך ללא כל הגבלה.

אנו יכולים לומר שיומן הרגזנות הוא ההפך הגמור מיומן הכרת הטוב, אשר מעודד אותך לחשוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו בחיים, כמו חברים נפלאים או חבר חדש עונה "ריק ומורטי». עם זאת, תרגול חיובי זה אינו מתאים לכולם: רבים מודים שחיפוש אחר הצד החיובי אינו מביא להם שקט נפשי. זאת בניגוד לתרגול של הבעת מחשבות ורגשות שליליים, הנקרא אפילו ניקוי.

מה התועלת ביומן עצבנות?

כאשר אנו מכריחים את עצמנו לחפש כל הזמן רק את החיובי בכל דבר, זה משפיע לרעה על המצב הנפשי שלנו ומוביל ל

חיוביות רעילה. הרבה יותר שימושי לשלב בין שתי הגישות ולנסות להסתכל על החיים בצורה מציאותית: לקבל את הרגשות השליליים שלך ובו בזמן לראות את הצדדים החיוביים. זה אומר שהיום אתה יכול להיות מאוד נסער, אבל דע שמחר יהיה יותר טוב.

לעתים קרובות מאוד בילדותנו יכולנו לשמוע ביטויים כמו "אל תתבכיין" או "אל תתלונן" מההורים שלנו. לא לימדו אותנו להתמודד עם הרגשות שלנו, ועכשיו כמבוגרים אין לנו מושג מה לעשות איתם. כעס וזעם הם רגשות בריאים. זה מה שחשוב איך אנחנו מבטאים אותם.

מחקרים הוכיחו פעם אחר פעם שכתיבה יומן מועילה לבריאות הנפש. ניתוח של 20 מאמרים מדעיים על השפעת ניהול יומן על מצבם של אנשים עם הפרעות נפשיות הראהשלתרגול קבוע יש השפעה טיפולית ויש לו השפעה חיובית על תהליכים קוגניטיביים ויכולת קבלת החלטות.

רישום מחשבות וחוויות מאפשר לנו להבהיר את המצב שמדאיג אותנו, לצנן את עוצמת התשוקות, להפעיל חשיבה הגיונית ולהסתכל על כל מה שקורה מזווית אחרת.

יומן עצבנות נותן לנו מרחב בטוח להביע את עצמנו, עוזר לנו לווסת את רגשותינו, ובכך מציל אותנו מכאב לב ואת אהובינו מהתפרצויות הכעס שלנו. כשאנחנו מדכאים את הרגשות שלנו, הם יוצאים בדרכים אחרות: מישהו מתחיל לקבל התקפים חֲרָדָה, ומישהו פתאום מתפרץ ומתחיל בשערורייה.

יתרון נוסף של יומן עצבנות הוא הפרטיות שלו. אתה יכול לכתוב בחופשיות כל מה שעולה על דעתך ולא לדאוג שמישהו ישפוט אותך או ייעלב ממך.

איך לנהל את זה

השתמש בתבניות

נוסחאות מוכנות יעזרו לך להבין טוב יותר את המצב שמעצבן אותך ולהבין מה בדיוק גרם לרגשות השליליים שלך. תבניות שימושיות גם אם אינך בטוח כלל מדוע אתה מרגיש רע.

הנה כמה שאלות לדוגמה:

• מה אתה הכי שונא בעבודה שלך?
• מהו ההרגל של בן הזוג שהכי מעצבן אותך?
• באיזה מצב אתה חושב שההורים שלך הביכו אותך?

הימנע מצנזורה עצמית

כדי לחוות את כל היתרונות של יומן עצבנות, חשוב לאפשר לעצמך חופש ביטוי מוחלט. אין צורך לבחור את המילים שלך או לעצור את המחשבות שלך. הסתמכו על הרגשות שלכם והתמסרו לתהליך ללא סייג.

זכור שלפוסטים שלך אין נמען אז אתה לא פוגע באף אחד שאכפת לך ממנו. זו ההזדמנות שלכם לומר כל מה שהייתם רוצים לומר ליקיריכם, אך אל תגידו כי אתם אוהבים ומכבדים אותם.

רישום ביומן ללא הגבלות ייתן לך הקלה שצנזורה עצמית פשוט לא יכולה לתת לך.

אל תפחד להיות קטנוני

אין פרטים קטנים ליומן הרגזנות. שָׁכֵן מסביב לדירה השאירו מגבת רטובה על המיטה? כתוב על זה. בדרכך לעבודה, נתקלת כל הזמן ברמזורים אדומים ובסופו של דבר איחרת? כתוב על זה. הילד שלך היה מגעיל במיוחד היום? כתוב על זה.

כל אלה אולי נראים חסרי משמעות, אבל האירועים האלה עדיין גורמים בך לרגשות שליליים ששווה לחקור. אחרת, הם יהפכו למפולת שלגים שיום אחד לא תצליחו להכיל. ואז אתה תאבד את העשתונות שלך על הדבר הקטן הבא, למרות שזה לא יהיה על זה בכלל, אלא על מספר עצום של בעיות קטנות שהתעלמת מהן.

ניתוח רשומות

לאחר ששיתפת את כל התלונות שלך ביומן שלך, קרא שוב את הערכים. מה הם אומרים על המצב? מה אומרים עליך? אילו גורמים הובילו להופעת רגשות שליליים?

הצעד החשוב הזה יעזור לכם להתמודד בצורה בונה עם קונפליקטים בעתיד, כי תדעו מה מפעיל אתכם ולמה. בנוסף, יומן הרגזנות יראה איזה תפקיד היה לך בהתפתחות האירועים וכיצד עליך לפעול אם יתעוררו חילוקי דעות בעתיד.

שמור את היומן שלך במקום בטוח

יומן העצבנות שלך הוא דבר בעל ערך רב, התייחס אליו ככזה. שמור אותו במקום בטוח שרק אתה יכול לגשת אליו כדי שבני משפחה אחרים לא יוכלו לקרוא את ההערות שלך. אם זה יקרה, רגשות היומן לא יושפעו בשום צורה, בניגוד לרגשותיהם של יקיריכם.