איך להבין שילדכם לא ישן מספיק ומה לעשות בנידון
Miscellanea / / November 11, 2023
התרוצצות לפני השינה לא מעידה על מרץ, אלא על עייפות.
למה אתה צריך לפקח על כמות השינה של ילדך
בגלל חוסר שינה כרוני אצל ילדים קטנים מוביל לעיכוב בגדילה והתפתחות נפשית, היווצרות דיבור וזיכרון. בגילאים מבוגרים, חוסר בשינה איכותית גורם לבעיות אקדמיות, מצבי רוח ולרוב קשור להרגלים רעים והתנהגות מסוכנת.
מדוע ילד עלול לא לישון מספיק
בתחילה, ההורים אחראים בעיקר על המשטר. אבל ככל שהילד מתבגר, כך כמות ואיכות השינה תהיה תלויה יותר בשלו התנהגות. ישנם גם גורמים משותפים לכל גיל, כגון מחלה או תופעות לוואי של תרופות. כך או אחרת, לרוב לישון חסר מכמה סיבות, הנה הסיבות הפופולריות ביותר.
בשל בחירה אישית
ככל שמתבגרים, יש הרבה דברים מהנים יותר לעשות בחיים מאשר לישון. לכן, ילדים מנסים לדחות את שעת השינה ככל האפשר: תחילה בעזרת מחזור אינסופי של "אני רוצה לשתות - אני רוצה לעשות פיפי", אחר כך בעזרת ספרים, טלפון וישיבה ליד המחשב חצי לילה. .
עקב תנאי שינה לא מתאימים
החדר עשוי להיות חם מדי, קר או קל מדי, והטלוויזיה או מכשירי החשמל הביתיים עשויים להרעיש מאחורי הקיר. בנוסף, לפעמים השינה מופרעת על ידי אחים ואחיות צעירים מאוד שמתעוררים לאכול או בגלל חיתולים רטובים.
עקב היגיינת שינה לקויה
ההרגלים והשגרה שלנו משפיעים רבות על היכולת שלנו להירגע ולהירדם. ילדים מוטרדים ממשחקים פעילים ממש לפני ההירדמות, צפייה בקריקטורות וישיבה בטלפון וארוחת ערב דשנה. אפילו אמבטיות מאוחרות מרגשות את הקטנטנים.
בגלל מחלה
לעתים קרובות במיוחד, השינה מופרעת על ידי הצטננות עם שיעול מתמשך או אף סתום ו אַלֶרגִיָה. זה גורם לילדים וגם למבוגרים להתעורר לעתים קרובות בלילה ובדרך כלל ישנים רע מאוד.
עקב תרופות שנלקחו
לחלק מהתרופות, כמו תרופות לאפילפסיה, יש נדודי שינה כתופעת לוואי שכיחה.
עקב הפרעות שינה
אם לכולם יש חוסר שינה תקופתי, אז הפרעות שינה הן כבר בעיה רפואית. אלה כוללים נדודי שינה, דום נשימה בשינה (או הפסקות נשימה קצרות טווח), תסמונת רגל חסרת מנוחה ומחלות אחרות.
איך לדעת אם הילד שלך לא ישן מספיק
אם לא ישנים מספיק, עייפות תצטבר בהדרגה. כדי למנוע זאת, צריך לוודא שהילד ישן במשך הזמן שהוא אמור לישון. אבל ילדים מתנגדים לזה נואשות: או שהם צעירים מכדי לומר שהם עייפים, או זקנים מכדי להתוודותשהגיע הזמן שהם ילכו לישון. אז אתה צריך לסמוך על סימני עייפות.
מה שמבדיל ילדים מילדים בוגרים הוא הנטייה שלהם לא להאט, אלא "להאיץ». הם עשויים להיראות פעילים יותר מהרגיל כשהם עייפים. לכן, ככל שייקח יותר זמן להירדם, כך יהיה קשה יותר להרגיע אותם. זה נכון במיוחד לילדים.
ככל שתלמדו להבחין טוב יותר בסימני העייפות הראשונים, כך גדלים הסיכויים שלכם להירדם בשלווה ללא היסטריה מלאה עקב עבודת יתר.
בינקות
תינוקות בדרך כלל הַתחָלָה:
- להתעסק, להתבכיין, להיות קפריזית;
- "להיצמד" לנקודה אחת;
- לשפשף את העיניים;
- למשוך את עצמך באוזניים;
- לפהק.
בגיל הגן
עייף פעוטות וילדים בגיל הגן הופכים למשהו בלתי נסבל לחלוטין: הם גחמניים וסותרים. הנקודה היא שהם מרגישים רע, אבל הם לא יודעים איך לעזור לעצמם, ו הַתחָלָה מתחזק. בנוסף לבכי, פיהוק ושפשוף עיניים הנפוצים אצל תינוקות, הם גם:
- להיות מאוד דָבִיק;
- להתנהג בצורה היפראקטיבית באמצע הלילה או במהלך תנומות;
- מתרגזים במהירות ומאבדים עשתונות;
- אינטראקציה גרועה יותר עם עמיתים או הורים.
בגיל בית ספר יסודי
חוסר שינה בבית הספר מבטים קצת אחרת. יֶלֶד:
- מתקשה להתעורר בבוקר ומבקש לאפס את השעון המעורר מספר פעמים;
- חווה שינויים תכופים במצב הרוח;
- מתרכז גרוע יותר במשימות ולימודים גרוע יותר;
- נראה עייף וישנוני במשך זמן רב לאחר ההתעוררות;
- ישן הרבה בסופי שבוע והולך לישון תְנוּמָה.
במהלך גיל ההתבגרות
אצל מתבגרים, סימנים באופן כללי התאמה עם תלמידים צעירים יותר, אך עם תוספת של התנהגות מסוכנת כמו דילוג לישון. בנוסף, ילדים עם חוסר שינה כרוני נוטים יותר לעסוק בריבים ולקחת אלכוהול וחומרים אסורים.
כיצד לשפר את השינה של ילדך
שינה איכותית דורשת סביבה נוחה ושגרת שינה נכונה.
צור תנאי שינה נוחים
ל שינה איכותית, בחדר חייב להיות:
- חושך (אבל אתה יכול להשאיר מנורת לילה);
- שתיקה;
- טמפרטורה נוחה קרירה (כ-20 מעלות);
- מזרן נוח, כרית ומצעים.
קבע כמה שינה הילד שלך צריך
צריך לישון שונה בהתאם לגיל.
גיל | מספר שעות |
מ 4 עד 12 חודשים | 12-16 שעות (שנת יום ולילה) |
בין שנה לשנתיים | 11-14 שעות (שנת יום ולילה) |
מ 3 עד 5 שנים | 10-13 שעות (שנת יום ולילה) |
מגיל 6 עד 12 שנים | 9-12 שעות |
מגיל 13 עד 18 | 8-10 שעות |
אתה צריך להתמקד בערכים האלה, אבל בסופו של דבר הכל יהיה תלוי בילד הפרט: שימו לב לא רק לנורמות, אלא גם לסימני העייפות.
היצמד ללוח זמנים לשינה
כדי להירדם מהר, עדיף לדבוק בטקסים יומיים, כלומר לחזור על שלבים. לדוגמה, עבור פעוט זה יכול להיות:
- רַחְצָה.
- ניקוי שיניים.
- לובשת פיג'מה.
- קריאה לפני השינה.
- לְחַבֵּק.
- משאלה מיוחדת לפני השינה.
ובכל ערב בשעה מסוימת אתה חוזר על השלבים האלה עם ילדך. חשוב לדבוק במשטר זה לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע ובחגים.
עדיף להימנע ממסכים או משחקים פעילים לפחות 30-60 דקות לפני ההירדמות. עדיף גם להגביל ממתקים וסודה המכילה קפאין בערב, ולא ללכת לישון מיד אחרי ארוחת ערב כבדה.
מתי לפנות לרופא עקב חוסר שינה
אם כבר ניסיתם את כל הדרכים לשיפור השינה שלכם, אך הבעיה נמשכת, אולי הגיע הזמן לפנות לרופא הילדים. במיוחד אם אתה הודעה הסימנים הבאים:
- חרדה מוגזמת, פחד וגחמות לפני ההירדמות;
- לִנְחוֹר;
- יקיצות לא מוסברות תכופות בלילה;
- הרטבת לילה, במיוחד לאחר 7 שנים;
- ישנוניות מוגזמת בשעות היום, גם אם הייתה מספיק שינה בלילה.
טיפים נוספים להורים🧐
- כיצד להגיב להערכות כדי לתמוך בילדך
- טיפול במשחק: איך לפתור בעיות פסיכולוגיות של ילד בלי דמעות וכדורים
- איך להפסיק להתווכח עם הילד שלך
- למה ילד מפחד מילדים אחרים ואיך לתקן את זה
- איך להבין שילד חווה לחץ ולעזור לו