שאיבה: 4 תרגילים מדליקים למי שרוצה שרירי בטן יפים
Miscellanea / / November 14, 2023
אפשרויות מעניינות לקיפולים וקיפולים.
איך עושים את האימון
האימון מורכב מארבע תנועות:
- מגע ברגל ומביא את הידיים מתחת לאגן.
- תנועות קרש צד.
- נגיעה ברגל דרך הקמט.
- כיפוף רגל בקרש.
הגדר טיימר ובצע כל אחד מהם למשך 30 שניות, תוך מנוחה באותה כמות בין התרגילים. כשתסיים את האחרון, התחל שוב. לעשות שלושה עיגולים.
איך עושים את התרגילים
מגע ברגל ומביא את הידיים מתחת לאגן
שכבו על הגב, הרם את הברכיים כפופות, הדק את שרירי הבטן והרם את הכתפיים מהרצפה. זוהי עמדת המוצא.
הרם את הגוף וגע ברגל שמאל ביד ימין. חזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן הרם את האגן והבא את הידיים מתחתיו, מחבר את האצבעות.
חזור מההתחלה, רק עכשיו בחלק הראשון של התרגיל גע ברגל ימין ביד שמאל. החליפו צדדים בכל פעם אחרת.
תנועות קרש צד
לעמוד ב בר צד על יד ימין. מקם את הרגליים כך שהשמאל שלך מקדימה והימין שלך מאחור. בדקו שהגוף מוארך בקו אחד ושהאגן לא צונח.
כופף את רגלך השמאלית בברך וגע בה למרפק השמאלי שלך. החזר את הרגל למקומה. לאחר מכן הזיזו את רגל ימין קדימה והתיישרו. במקביל, האריך את זרועך השמאלית וגע בהונות. חזור שוב לעמדת ההתחלה.
המשך בתנועה למשך 15 שניות, לאחר מכן החלף צד וחזור.
נגיעה ברגל דרך הקמט
שכבו על הגב והרימו מעט את הרגליים מהרצפה. שמור את הידיים שלך מול החזה. כופפו את הברכיים ובצעו קיפול, מושכים את הירכיים לכיוון הבטן.
חזור לעמדת ההתחלה, ואז שב, הנח את רגל ימין ואת כף יד שמאל על הרצפה. נשען עליהם, הרם את האגן מהרצפה וגעת באצבעות הרגליים השמאלית ביד ימין.
שבו שוב על הרצפה ואז חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה מההתחלה. הפעם, לאחר הקיפול, גע ברגל ימין. החליפו את הרגליים בכל פעם אחרת.
קרש רגל תלתל
עמוד זקוף בשכיבה על האמות. כופף את ברך ימין והזיז אותה שמאלה, כאילו אתה רוצה לגעת בתלת ראשי השמאלי. לאחר מכן הזיזו את הרגל לצד ימין ויישרו אותה.
הרם את יד ימין מהרצפה וגע בהונות. לחזור ל בַּר וחוזרים על אותו הדבר ברגל השנייה. החליפו צדדים בכל פעם אחרת.
כתבו בתגובות איך אתם אוהבים את האימון.
קרא גם🧐
- שאיבה: 3 תרגילים למי שרוצה שרירי בטן ברזל
- שאיבה: תרגילים יוצאי דופן עבור שרירי בטן יפים
- שאיבה: רק 3 תנועות לבטן בטן חזקה ויפה