האם תרגילים עובדים כדי להגדיל את הגובה?
Miscellanea / / November 16, 2023
יש דרך להיראות גבוה יותר, אבל זה לא יתאים לכולם.
במה תלוי גובהו של אדם?
בדרך כלל אדם מגיע גובה מקסימלי ב-18-20 שנים. וכמה גבוה זה יהיה הוא 80% עקב גנטיקה ו-20% - נסיבות חיצוניות שהשפיעו עליו במהלך ההתפתחות.
תזונה לקויה ועישון אימהי במהלך ההריון, חסרים תזונתיים בילדות, זיהומים ומתח פחית למנוע מהילד להשיג את הפרמטרים שנקבעו על ידי גנים. אבל בקושי ניתן לחרוג מהם.
כמובן, ילדים יכולים להיות גבוהים יותר מהוריהם. יש לכך שתי סיבות:
- כשההורים שלך גדלו, הם אכלו פחות טוב, לא הייתה להם גישה לטיפול רפואי, חוו יותר מתח, ולכן לא השיגו את הפרמטרים המקסימליים שלהם.
- גנים, שקובעים צמיחה גבוהה, היו "שותקים" עבורם, אבל עבורך הם עובדים.
עם זאת, ברגע שתגיע לגובה שנקבע גנטית וסביבתית, לא תוכל להגדיל אותו. נכון שבמקרים מסוימים אפשר להשפיע על גובה המראה, אבל לשם כך צריך לבחור את התרגילים הנכונים. ראשית, בואו נדבר על מה שבהחלט לא יעזור לכם בעניין הזה.
אילו תרגילים חסרי תועלת להגדלת הגובה?
כדי לגדול, מומלץ לעתים קרובות לתלות על מוט אופקי. עם זאת, זה יכול רק להאריך את הגב על ידי הגדלת המרווח בין החוליות.
מחקר שהוקדש במיוחד ל
תלוי על המוט האופקי, לא בוצעו. אבל יש אחד לְנַסוֹת, שבה הגידול במרחב הבין חולייתי באמת עזר להפוך קצת יותר גבוה. במחקר, אנשים נשכבו 10 דקות עם כרית מתחת לגב התחתון וגדלו בממוצע 5 מ"מ. נכון, ההתקדמות נעלמה ברגע שישבו כמה דקות.לפיכך, ההשפעה של מתיחת הגב אינה רק בלתי נראית לעין בלתי מזוינת, אלא גם נעלמת במהירות.
גם לא ישפיע על הצמיחה בפועל קפיצה. הם יכולים להגביר צפיפות מינרלים בעצמות, אך לא תגרום להן לגדול. בילדות ובגיל ההתבגרות עצמות ארוכות מתארכות בגלל לוחות גדילה בקצוות, ובגיל 20 בערך תהליך זה מפסיק. העצמות ממשיכות להתחדש לאורך החיים, אבל האורך כבר לא גדל.
תרגילי מתיחה הם גם חסרי תועלת להגדלת הגובה. אתה מותח את השרירים ומגדיל את טווחי התנועה במפרקים, אך אין לך השפעה על אורך העצמות.
המקרה היחיד שבו מְתִיחָה באמת יכול לעזור בסוגיית הגדילה היא כאשר אדם משתפל וכך "גונב" סנטימטרים מעצמו.
אילו תרגילים יעזרו לך להיראות גבוה יותר?
עקמומיות מוגזמת באזור בית החזה (היפרקיפוזה) וצוואר בולט יכולים להפחית חזותית את גובהו של אדם במספר סנטימטרים. ותרגילים לחיזוק ומתיחת שרירים באמת יָעִיל להילחם במצב זה.
אם אתה רוצה לתקן את היציבה שלך, עדיף למצוא מדריך פיזיותרפיה ולתרגל בהדרכתו. זה חשוב במיוחד עבור אלה שחווים כאבי גב וצוואר או שיש להם כאבי גב וצוואר מצבים פתולוגיים.
ניתן גם להירשם ליוגה. הנוהג המזרחי הזה מקדם שמירה על יציבה טובה ויכול לְהַקְטִין מתכופף כבר בששת החודשים הראשונים של השיעורים.
אם אתם מעדיפים להתאמן בבית, נפרט כמה תרגילים טובים לפיתוח ניידות עמוד השדרה החזי וחוזק שרירי הגב. תעשה אותם כל יום.
חתול - פרה
עלו על ארבע, שאפו, הטו את האגן לאחור וקמרו את הגב כמו חתול כועס. לאחר מכן נשפו והתכופפו, תוך שימת לב מיוחדת לעמוד השדרה החזי. נסו להשתמש בו, ולא בנייד יותר. גב תחתון.
הגדר טיימר ומצבים חלופיים למשך דקה.
ציפור כלב
עלו על ארבע ובו-זמנית הרם את יד ימין ורגל שמאל, מאריך אותם במקביל לרצפה. בדקו שהגב התחתון במצב נייטרלי ואינו נפול, והדקו את הבטן.
עשו זאת למשך 2-3 שניות, חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על אותו הדבר, אך החליפו את הרגל והיד. החליפו אותם בכל פעם. לעשות 10-12 חזרות מכל צד.
קֶרֶשׁ
לעמוד במצב שכיבה. ודא שהידיים שלך נמצאות מתחת לכתפיים, שרירי הבטן מתוחים, והגב התחתון אינו נפול. החזק את התנוחה למשך 30 שניות, ואז נח וחזור פעמיים נוספות. הגדל את הזמן בהדרגה לדקה אחת.
הפיכת הגוף בשכיבה על הגב
שכב על צד שמאל, יישר את רגל שמאל, כופף את ברך ימין והנח אותה על גלגלת עיסוי, כרית קשה או שמיכה מגולגלת משמאל לגופך. מתחו את הידיים לפניכם והצמידו את כפות הידיים זו לזו.
הרם את זרועך הימנית הישרה ולאחר שתאר חצי עיגול מעליך, הזיז אותו ימינה. כוונו להניח את שתי הכתפיים על הרצפה, אך אל תשנה תנוחה מָתנַיִם ואגן. חזור לעמדת ההתחלה וחזור.
בצע 10 פעמים בכל צד.
מרימים את הידיים במעלה הקיר
עמוד עם הגב לקיר, פרוש את הידיים לצדדים והרם אותן לגובה הכתפיים. לאחר מכן כופפו את המרפקים בזווית ישרה. הטה את האגן לאחור כדי להסיר קשתות יתר בגב התחתון. לחץ את הידיים והכתפיים אל פני השטח, חבר את השכמות.
הרם את הידיים שלך בעדינות עד שהן מתחילות לרדת מהקיר. אם אתה יכול, עד שהכתפיים והמרפקים יתיישרו לחלוטין מפרקים. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה וחזור. בצע שלושה סטים של 15 חזרות.
סטיה על הגליל
שכבו על הרצפה, הניחו גלגלת עיסוי מתחת לגב מתחת לשכמות. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים קרוב לאגן. אתה יכול לשלב את הידיים על החזה או מאחורי הראש, עם המרפקים החוצה לצדדים.
בשאיפה, כופפו את הגב וחזרו בצורה חלקה בחזרה. אתה יכול להתעכב מעט במצב מקומר, למתוח את הגב, אבל רק כל עוד אתה מרגיש בנוח. השלם 10 חזרות.
הרם את הידיים לצדדים בשכיבה על הבטן
ניתן לבצע את התרגיל על ספה, כפי שמוצג בסרטון, או על ספסל או רצפה.
שכבו על הבטן ופרשו את הידיים לצדדים כך שגופכם ידמה לאות T. הרם את הידיים עם האגודלים כלפי מעלה. לחץ על השכמות שלך וודא שהכתפיים לא מתרוממות לכיוון האוזניים. החזק למשך 10 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה וחזור.
תעשה את זה 10 פעמים. אם זה קל לך, נסה להרים את זה משקולות 0.5-1 ק"ג או בקבוקי מים.
הרם את הידיים למעלה בשכיבה על הבטן
הישארו על הבטן והזיזו את הידיים למעלה כך שגופכם ידמה לאות Y. סובב את הידיים עם האגודלים למעלה. הרם את הידיים כך שהכתפיים יהיו בגובה האוזן, החזיקו למשך 10 שניות והורידו בחזרה לרצפה. השלם 10 חזרות. כמו בתרגיל הקודם, אם זה קל לך, עשה זאת עם משקולות.
הרמת הגוף בשכיבה על הבטן
שכבו על הבטן, מתחו את הידיים לאורך הגוף כשהצד האחורי פונה לרצפה. זוהי עמדת המוצא. הרם את הכתפיים מהרצפה, כווץ את השכמות יחד וסובב את הידיים כשכפות הידיים פונות החוצה. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות, חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה. תעשה את זה 10 פעמים.
הרמת זרועות עם מרחיב
את התרגיל ניתן לעשות בישיבה או בעמידה. כופפו את המרפקים בזווית ישרה, סובבו אותם כשכפות הידיים פונות זו לזו. הניחו על הידיים מרחיב. משוך לאחור את הסנטר, כווץ את השכמות יחד ופרש את האמות לצדדים, תוך התגברות על התנגדות הקליע. תקן את המיקום הזה, ולאחר מכן הרם את הכתפיים למעלה, מושך אותן לכיוון האוזניים, הורד אותן לאחור והירגע.
חשוב לשמור על הסנטר אסוף פנימה, השכמות משוכות זו לזו ואת הידיים פרושות לצדדים בזמן הרמת הכתפיים.
חזור על התרגיל 5-10 פעמים. ראשית, קח את הגומייה החלשה ביותר. ככל שתתרגל, שנה אותו לעבה יותר והגדל את מספר הגישות לשתיים או שלוש.
שמור על היציבה שלך👇
- האם יציבה טובה באמת ערובה לגב בריא?
- שאיבה: 5 תרגילים למי שמאס בתיקון היציבה
- 15 תרגילי יציבה שייקחו לא יותר מ-10 דקות