שאיבה: אימוני כוח מצוינים לכל הגוף עם רצועת כושר
Miscellanea / / November 21, 2023
אפשרות מעניינת לתרגול ביתי.
מספיק מרחיב אלסטי אחד כדי לשאוב את שרירי הגב והחזה, הכתפיים והירכיים.
איך עושים את האימון
ראשית, עשה חימום קטן: סובב את הידיים והרגליים במפרקים, כופף וסובב את הגוף.
לאחר מכן בצע את התרגילים הבאים:
- שורות ברכיים בודדות - 3 סטים של 10 חזרות על כל זרוע.
- משיכות עם רגליים רחבות - 3 סטים של 15 חזרות.
- תרגום ידיים מאחורי הראש - 3 סטים של 10 פעמים.
- הרמת זרועות - 3 סטים של 8 פעמים.
- דדליפט על רגליים ישרות - 3 סטים של 15 חזרות.
- הארכת רגליים בשכיבה על הגב - 3 סטים של 20 פעמים.
- סקוואט מפוצל בולגרי עם רצועה אלסטית - 3 סטים של 10 פעמים על כל רגל.
מנוחה 60-120 שניות בין סט לסט.
איך עושים את התרגילים
1. שורת ברכיים אחת
וו מרחיב לתמיכה יציבה שנמצאת מעל הראש שלך. אחוז בלולאה ביד ימין והורד את עצמך על ברך ימין.
התגברו על ההתנגדות של המרחיב, כופפו את זרועכם, מושכים את המרפק לכיוון גופכם, והחזירו אותו בחזרה. וודאו שכתף העבודה לא תעלה.
2. משוך למטה עם רגליים רחבות
צעדו על רצועת ההתנגדות והניחו את כפות הרגליים רחבות יותר. תפסו את הלולאות והצמידו את הידיים. כופפו את הגוף קדימה בגב ישר, משוך את הידיים לכיוון בֶּטֶן ולהחזיר אותו בחזרה.
3. העברת ידיים מאחורי הראש
שכבו על הגב והצמדו את הרצועה לתמיכה מאחורי הראש. קח את הרחבה בידיים שלך ויישר אותם מעל הגוף שלך, מפנה את גבם אחד כלפי השני. כופפו את הברכיים והניחו את הרגליים על הרצפה.
התגברו על ההתנגדות של הרצועה האלסטית, הזיזו את הזרועות הישרות מאחורי הראש קדימה, איפשהו למרכז עצם החזה או מעט מתחת, והחזירו אותה אחורה. אל תתעסק על הרצפה, תתאמץ ללחוץ.
4. הרמת ידיים
דרוך על רצועת ההתנגדות עם הרגליים ותפוס את הקצה השני בשתי הידיים. הדקו את שרירי הבטן כדי לשמור על הליבה קשיחה ויציבה. הרם את הידיים ישר לפניך עד לגובה הכתפיים, פושט אותן מעט לצדדים, והחזר אותן אחורה.
5. דדליפט על רגליים ישרות
קפלו את רצועת ההתנגדות לשניים וצעדו עליה. תפוס שתי לולאות עם הידיים. יישר את הרגליים, אך אל תנעל אותן בברכיים. שמירה על גב ישר, ישר במפרקי הירך עד ליישור מלא. לֹא עוֹבֵד רַשׁלָן ואל תרים את הכתפיים.
6. הארכת רגל בשכיבה על הגב
שכבו על הגב, כופפו את הברכיים וחברו את הרצועה האלסטית מאחורי כפות הרגליים, והחזיקו את הקצוות בזרועות הכפופות ליד הגוף. התגברו על ההתנגדות של המרחיב, ישרו את הרגליים למעלה והחזרו אותן בחזרה.
7. סקוואט מפוצל בולגרי עם רצועה אלסטית
עמוד עם הגב לתמיכה נמוכה. צעד על מרכז רצועת ההתנגדות ותפוס את שתי הלולאות עם הידיים. הנח את הבוהן של רגל אחת על התמיכה וסקוואט על השנייה. ודא שהברך של הרגל העובדת שלך לא מתכרבלת פנימה ואינה משתפלת.
כתבו בתגובות איך אתם אוהבים את האימון.
נסה אימונים קצרים אחרים🧐
- שאיבה: תרגילים יוצאי דופן עבור שרירי בטן יפים
- שאיבה: 20 דקות של סופרקרדיו עם חבל קפיצה
- שאיבה: 4 תרגילים מדליקים למי שרוצה שרירי בטן יפים
0 / 0
כל האנשים שונים. תפסיקו לגבש את כולם עם אותה מברשת. לא כל הבנות (בכל גיל) רוצות לראות תמונת זין של זר או זר מוחלט. אתה נתקל בבנות שרוצות ממך תמונות זין - כדי שתלמד להגיב נכון למצב הזה! יתר על כן, כתבת בתגובה שאתה לא יודע מה לעשות. כפי שנשמתך אומרת לך, עשה זאת. שוב, מההערה שלך ברור שהבקשה של הבחורה מבלבלת ומפתיעה אותך, מה שאומר באיזשהו מקום אינטואיטיבית אתה מבין שהבקשה הזו היא לגמרי מעבר למותר. למה הם שואלים? - לשחק, לבדוק וכו', אני אומר שכל האנשים שונים, ואני לא יכול לתת לך תשובה אחת לכולנו (בנות))) כאן.
Dickpic: למה גברים שולחים לבנות תמונות של הפין שלהן וחושבים שזה מגניב