ובאשר 10 דקות כדי לנצח את אדישות הבוקר המנומנמת
טיפים הפרודוקטיביות / / December 19, 2019
אם אתה בדרך כלל מתעורר וקשה חלק עם כרית, זה מדריך מעשי 10-15 דקות.
1. פיהוק והתמתחות
הטקס בבוקר הראשון שצריך להיעשות מבלי לקום מהמיטה - פיהוק רחב מתיחה טובה. במהלך מפהק פותח את הפה והגרון, נשימה עמוקה, אשר במקרה זה קורה, יכול להביא את האוויר בבטן. הדם הוא מועשר בחמצן, למתוח את שרירי הצוואר והפנים, גרימת מפעיל את זרימת הדם ואת תפקוד המוח.
לפיכך, מפהק עוזר לך להתעודד. אם אתה לא מושך את הפיהוק בבוקר, לדמיין אדם שעושה את זה עם מבט וצליל ייחודי, או פשוט לפתוח את הפה רחב, מחק מפהק. 60% מאנשים במהירות "נגועים" פיהוק, כך אתה צפוי להצליח.
אגב, כמה חברות יפניות אפילו לתרגל במשרדיהם "דקות מפהקות": כולל הצג המתאים התמונה או וידאו, המאפשר לעובדי פיהוק קולקטיבית, להרוות המוח חמצן, ולעבוד אז פרודוקטיבית.
ברגע שיש לך כמה פעמים פיהקה, עלינו לפחות משך בזהירות. במהלך השינה, הגוף שלך הוא במצב סטטי, ואת השרירים להתאבן. מתיחה, אתה מתוח בעת ובעונה אחת, באזורים רבים של הגוף, אשר מסייעת לשפר את גוון העור ולשפר את זרימת הדם. חצי דקה הוא פשוט מספיק כדי להיות מתיחה טובה, מתיחות מאמץ את השרירים לסירוגין הידיים והרגליים. בין היתר, זה מאוד נחמד.
2. לנשום עמוק
לפני דוכן יכול לעשות תרגיל נשימה קטן, עוד להרוות את הגוף עם חמצן. אתה יודע כי ישנם סוגים שונים של נשימה? Surface כאשר התהליך כרוך חלק העליון בלבד של הריאות, וגם עמוקה, סרעפתי, כאשר אדם "נושם בטן."
שכיבה על הגב, מתחיל למלא את הריאות באוויר. ראשית ממלא את הבטן, ולכן צריך להיות מנופח (יכול לשים עליו יד, להרגיש את האוויר קרוב). ואז להרחיב את שטח הצלעות התחתונות, ואז מתמלא אוויר החזה כולו.
אז הנשיפה ברצף למלא את האוויר מהריאות לחלוטין בטן הייתי מעורב בסוף, כאילו "נתקע" על עמוד השדרה.
על הניסיון שלי מצאתי שזה באמת תרגיל יעיל, ואם תנסה את זה פעם אחת, אז כל בוקר יבצע. כשהנשימה בדרך זו, נראה כי בעיני לחשוף את עצמם, ואת רוצה לישון אינה כה חזקה. לפחות, זה לא יאפשר לך להירדם במהלך התרגיל הבא.
3. אנחנו חושבים על נעימה
הם אומרים כי עדיף לא לקפוץ בחדות מן המיטה, וגם לצאת מזה בהדרגה, כדי למנוע לחץ על הגוף, במהירות מתגלגל מתוך עמדה "שוכב" כדי "לרוץ לעבודה." לפני שאתם קמים, לשבת על המיטה לקחת רגע כדי לחשוב על נעימה.
זה ידוע כי מצב הרוח ביום, ככלל, להשפיע על הדרך בה יעבור. נניח שהרשימה שלך שעשתה אתמול, אז הרגע הזה, רק לחשוב חיובי משהו: עכשיו אתה מתחיל פרויקט מעניין ברחוב סאני יהיה נחמד ללכת לעבודה עם שחקן, יש רק מוזיקה חדשה, יהיה לך בוקר מגניב או אולי לחגוג כיף מתוכנן עם חברים הערב.
כל יום יש משהו טוב, אז תחשוב על זה כבר מן הבוקר. בהעדר התוכניות המתאימות, תכנית נפשית קצת כיף, למטה "לראות מהדורה חדשה של הסדרה האהובה עם דלי של פופקורן."
זה יכול להיות מסובך, במיוחד אם אתם לא רגילים לחשוב חיובי. שום דבר ספציפי שעולה לך בראש? במצבים כאלה, יש דרך: רק לחייך.
4. תרגיל דקות
אם תסכים לעשות מטען יותר - בבקשה, תקבל רק טוב. אבל אם אין לך זמן או חשק לעסוק בבוקר, לעשות לפחות מתחם קטן של 15 שניות של סקוואט בטן ושכיבות סמיכה, 15 קפיצות קטנות מרענן. תרגילים לחזק את פעולת הלב, הדם מתפזר, כך שאתה מרגיש הרבה יותר אנרגטי.
אפילו האדם הכי הספורטיבי יכול להביא את עצמו לעבודה החוצה דק, במיוחד בכח בבוקר הרצון לא בילה על כיתות קטנות אהובות.
מחקרבלי תירוצים: גם 1-דקה אימונים להועיל לבריאות מדענים מאוניברסיטת יוטה הראו כי פעילות גופנית אינטנסיבית במשך דקה במהלך היום אפקטיבי כמעט כמו התעמלות מתונה 10 דקות מומלץ לבריאות. זוהי המסקנה, מדענים הגיעו, לאחר שלמד את ההרגלים של יותר מ 4500 אנשים.
אז בפועל הבוקר של דקה אחת שלך יהיה מאוד שימושי בהחלט יעזור לך להתעורר. מאוחר יותר, במהלך היום, אתה יכול אם אתה רוצה להדביק את שאר הפעילות הגופנית הנורמלית, למשל, במהירות עובר לעבודה, מטפס ברגל בקומת ה -10, או רכיבה על אופניים בערב.
5. כוס מים
לפני שאתם הולכים לטיפול במים כרגיל, לשתות כוס מים חמים רגילים. מים עוזרים להתחיל את תהליך העיכול, "מתעורר" הבטן שלך. עד שאתה מתיישב לארוחת בוקר, הגוף שלך יהיה מוכן לקבל מזון תיאבון כי רבים חסרים בבוקר (במיוחד ינשופים).
6. לסירוגין שטיפה
בוודאי שמת חשב פעמים רבות כדי להתחיל את היום עם מקלחת ניגודיות, אבל כל הזמן מתעכב. על ידי קריאת כל היתרונות של הליך כזה, בפרט על שיפור זרימת חילוף החומרים ואת הדם, חיזוק כלי, טיהור חיזוק כללי של הגוף, קשה להישאר אדיש.
בוקר - הזמן של זה עבור מקלחת ניגודיות, כי לאחר שהייה "מבושל" קשה מאוד.
ראשית, להדליק את המים החמים, ואז מעט להגדיל את הטמפרטורה, ואז - כדי ירידה. הגוף צריך להיות תחת מים חמים למשך זמן ארוך יותר קר, ואם אתה עדיין עושה את הזכות, בסוף ההליך ירגיש עליז, אבל לא תרגע.
פריטי שישה אלה יכולים להפוך את הכלל בכל יום, ולאחר מכן יש נמנום הבוקר שלך פשוט שאין שום סיכוי.
ראה גם🧐
- 23 הרגלים הבוקר כי אנרגיה במשך כל היום
- איך להתעורר בבוקר: 13 צעדים שיהפכו איש מכם
- איך להתחיל את הבוקר כדי להעיר לעזרה את המוח