הגנה עצמית - קורס חינם מ-4brain, אימון 30 יום, תאריך 29.11.2023.

כנקודת מוצא לקורס ההגנה העצמית שלנו, ראוי יהיה לתת סיפור אחד מעניין על אישה צעירה ומושכת. היא פחדה שיום אחד היא עלולה להיאנס, אז היא לקחה שיעורי הגנה עצמית. היא התאמנה בלי קנאות, בלי להציב לעצמה את המשימה להיות ספורטאית מקצועית.

וכך, לאחר כ-1.5 שנים, היא נאלצה סוף סוף להשתמש בכישורים שפיתחה. ערב אחד היא הותקפה על ידי בחור גדול, כפי שניתן לשער, בכוונה לאנוס אותה. האישה לא נכנעה לפחד ולבהלה והראתה שליטה עצמית וערמומיות. היא העמידה פנים שהיא מוכנה להיכנס למערכת יחסים עם האנס מרצונה, ובכך הרגיעה את ערנותו והפחיתה את תוקפנותו.

מה שקרה אחר כך, ההיסטוריה שותקת, אבל כיתת המשטרה דאז הגיעה בעיניים מעוגלות והעמיס גבר במשקל 110 ק"ג קשור בחגורה ובמכנסיים משלו לתוך ה"בובי". אבל יותר מכל הופתעה המשטרה מהעובדה שאישה שברירית - עובדת תרבות - הצליחה לנטרל לבד, כפי שהתברר, עבריין ותיק, ואפילו מבוקש.

סיפור מאלף, לא? אבל, למרבה הצער, לרוב המכריע של מקרים כאלה אין תוצאה חיובית. וזה חל לא רק על אלימות מינית, נערות צעירות ונשים מושכות, אלא גם נערים צעירים ואפילו גברים בוגרים.

הפשיעה בארצנו, כמו, למעשה, ברוב האחרות, היא תופעה רווחת. שוד, התקפות על חיים ובריאות, "התקפות" בנאליות של גופניקים - כל זה נמצא בכל עיר. הספציפיות של פשע רחוב היא כזו שמצבים קיצוניים נוגדים כללים או חוקים. הגנה עצמית, בהיותה הכשרה מיוחדת שמטרתה להתמודד עם העוברים על החוק אנשים, מאפשר להם להתנגד בהצלחה אחד או אפילו כמה יריב, כולל חָמוּשׁ.

הקורס שלנו ושיעורי ההגנה העצמית המוצעים בו הם הזדמנות להכיר את יסודות ההגנה העצמית, להבין באילו מצבים ובאילו מצבים כיצד אדם צריך ויכול להתנהג, לגלות אילו שיטות ואמצעים להגנה עצמית קיימות, כמו גם לשלוט בטכניקות בסיסיות של הגנה ו התקפות.

למה יש צורך בהגנה עצמית?

למרות הדוגמה לעיל, שאלת הרלוונטיות של הגנה עצמית נותרה פתוחה לאנשים רבים. יש הסבורים שזה בזבוז זמן וכסף, אחרים בטוחים שצרות לעולם לא ייגעו בהם, ואחרים מצפים שהם יוכלו להסדיר הכל בשלווה. למעשה, כישורי הגנה עצמית יהיו שימושיים לכל אדם בחיים.

• ראשית, הם מגבירים את הביטחון של האדם בעצמו וביכולותיו ומספקים לו כלי להתנגד במקרה של תקיפה.
• שנית, בהכרת היסודות המשפטיים של הגנה עצמית, אדם יידע אילו פעולות ובאילו מצבים מותרים על פי חוק, כלומר לא יעשה טעות גורלית שעליה יוכל לשלם בחופשיות.
• שלישית, על ידי לימוד טכניקות ושיטות הגנה עצמית, אדם הופך בריא יותר, חזק יותר ועמיד יותר פיזית ופסיכולוגית. בונוסים נוספים כאן יהיו נורמליזציה של משקל, רכישת גוף אתלטי ושרירי, הרמוניזציה של המצב הרגשי, הגברת ההתנגדות ללחץ, פיתוח המיומנות של דיכוי פחד, התרגשות ופאניקה.
• רביעית, על ידי היכולת להגן על עצמך, אתה תמיד תוכל להגן על החברים, המשפחה והאהובים שלך. שיטוט בפארק, הליכה אחרי העבודה, בתחבורה ציבורית, תוך כדי מנוחה ונסיעה וכו'. - בכל מקום שאתה יכול לעמוד על עצמך ועל אלה שאכפת לך מהם.

בין היתר, אם תחליטו לצלול עמוק יותר ללימודי ההגנה העצמית, תצטרכו ללכת למדור ספורט, וספורט, כידוע, קשור לאורח חיים בריא. הָהֵן. הגנה עצמית, איך שלא מסתכלים על זה, נועדה לשפר את הבריאות ולהאריך חיים. וגם אם אינך מתכוון לעסוק ברצינות בספורט ולהיות מקצוען בהגנה עצמית, שיעורי ההגנה העצמית שלנו יהיו שימושיים עבורך להתפתחות כללית ולהרחבת אופקים.

יסודות של הגנה עצמית

להלן ניתן כמה טיפים למי שנתקל במידע על הגנה עצמית בפעם הראשונה, אך יש להם רצון עז ללמוד כיצד להגן על עצמם. ניתן לקחת את הטיפים האלה כבסיס לכל הפעולות שלך בחיים האמיתיים. הם מתייחסים להכנה פיזית ופסיכולוגית כאחד (כולל ללימוד קורס זה):

• כאשר מתחילים לתרגל הגנה עצמית, הגדר מטרה שאתה רוצה להשיג. כדאי לגבש קוד התנהגות אתי משלך ולפעול לפיו בכל המצבים. הכשרה צריכה להיעשות למען שיפור הבריאות והבטחת בטיחות האדם, אך לא למטרת רכישת כוח הרס ושימוש לא ראוי בו.
• כאשר מתחילים להתאמן ולבצע טכניקות, לא צריך להתלהב יותר מדי. כל התנועות צריכות להתבצע בתחילה באיטיות.
• אסור להתעלל במשקאות אלכוהוליים ולנהל חיי לילה פעילים מדי (עדיף בדרך כלל לנהל אורח חיים בריא). גם אם אתה מרגיש תוצאות מהפעילות שלך, אל תתרגש יתר על המידה, כי... זה כרוך באובדן שליטה עצמית. נסה לדאוג פחות ותמיד לשלוט בעצמך.
• בכל מצב קיצוני, נסו להתנהג בביטחון, אך לא בהתרסה. לפני שאתה אומר משהו, חשוב על משמעות המילים שלך ועל ההתאמה שלהן. זכור שאותן מילים וביטויים יכולים להתפרש בצורה שונה בין קבוצות שונות של אנשים ובתת-תרבויות שונות.
• לעולם אל תהיה הראשון להיות תוקפני. אם המצב חריג, נסה תחילה להסביר בצורה מספקת את חוסר התועלת והאבסורד שלו. זכור גם שהיריב שלך לא צריך לשים לב לאי הוודאות שלך, ופחות לפחד. היזהרו מהתנהגות קורבן (נדבר על זה בשיעור הראשון והשני).
• אל תתערב בשיחות שאת נושאן אינך מבין. אם מתעוררת מחלוקת, אך הנושא שלה לא חשוב לך, עדיף להיכנע. תמיד תחשוב על אלה שלידך: אם יש גברת לידך, אתה מאבד ברצינות את הזריזות, במיוחד אם היית צריך להתמודד עם כמה יריבים. במקרה של איום, תשומת הלב של התוקפים צריכה להיות ממוקדת בך, אך לא בבן לוויה שלך.
• כשהמצב מתחמם ואתה מבין שקונפליקט הוא בלתי נמנע, אין צורך לחכות להתקפה ולחזות מאיפה היא תבוא. סביר להניח שתפספסו את המכה, וחוזקה אינו ידוע, כך שלא עובדה שתצליחו להתאושש במהירות. ברגע שהחלטת לתקוף תחילה, נסה להסיח את דעתו של התוקף על ידי, למשל, להסתכל מאחוריו או לזרוק כפפה על פניו, ולאחר מכן להכות.
• כאשר ישנם מספר תוקפים, רצוי לתקוף את כולם בבת אחת. כל שילוב של 2-3 אגרופים ובעיטות שניתן לבצע בזמן הקצר ביותר מתאים כאן. יש לבחור את העמדה כך שהיריבים עצמם יחסמו זה את מסלולו של זה ויפריעו למעשיהם. זכור שלא סביר שתצליח "לדפוק" את כולם, ותצטרך לתקוף שוב. הזמן שנצבר יאפשר לך להתמצא ולבצע תמרון.
• המפתח לניצחון הוא לרוב פגיעות מהירות ומדויקות על הנקודות הפגיעות ביותר בגוף האויב (הן יידונו בשיעור השלישי, שם תמצאו תמונות וקישורים לסרטונים). זה מאוד לא רצוי להשתתף במאבק עם תוקף: גם אם הוא לא לוחם מקצועי, ייתכן שהוא יוכל לתפוס אותך ולהגביל את תנועותיך.
• כדי לצנן את להט התוקף, ניתן להשתמש בכל חפץ שמגיע לידיים, למשל, מקל, חול, גוש לכלוך, פחית בירה ריקה וכו'. גַם מומלץ למשוך את תשומת לבם של אחרים בכל דרך, ועם צרחה חזקה באוזן האויב אתה יכול לעצבן אותו באופן משמעותי לכמה שניות.
• כאשר התוקף חמוש, נסו בתחילה להשפיע עליו מילולית, דברו בקול רגוע ואיתן. אם זה לא עוזר, חפש במהירות פריט שאתה יכול להשתמש בו להגנה. אם אתה מבין שמתקפה עומדת להתחיל, אבל אין לך לאן לברוח ואין לך שום דבר בידיים שלך, נסה לקחת את הנשק מהתוקף.

התרגול מראה שלרוב מי שמאבד שליטה עצמית מפסיד בקרב, ולכן יש צורך לשמור על פיכחון וקור רוח. זעם בלתי נשלט אינו מקובל, וכך גם פחד משתק. בכך שאתה מפנק אותם, אתה עושה טעות גדולה. אגב, צריך לדבר גם על טעויות בהגנה עצמית.

טעויות בהגנה עצמית

יש הרבה טעויות שאנשים עושים בהגנה עצמית, אבל נספר לכם על עשר מהנפוצים והמסוכנים ביותר:

1. חכה שהמכה תגיב
   לחלק מהאנשים יש מחשבה טבועה במוחם כמו "אתה לא יכול להכות ראשון" וכו'. אבל, כפי שכבר אמרנו, חכו למכה עצמו שגוי, כי קשה להתגונן מפניה, ואפילו ספורטאים מקצועיים לא תמיד מצליחים בכך לַעֲשׂוֹת. לכן, כשהמצב מתוח וממילא יהיה קרב, עדיף להכות קודם.
2. הערכת ההשפעה של מכה על יריב
   לפעמים האדם המגן, גם אם פגע ראשון, עומד ומתבונן במה שהאויב עושה: מתנדנד, מתעשת, שוכב. על הקרקע וכו'. במקום זאת, אתה צריך לסגת חזרה הביתה וללכת לאן שהלכת, או לגבש את ההתקפה במכה נוספת. אבל אין צורך לתת לתוקף זמן להתאושש ולגדל כעס.
3. יוצאים "לדבר"
   באופן מוזר, 90% מהגברים, כשמישהו קורא להם "לדבר", באמת חושבים (או רוצים לחשוב?) שהם יוצאים לדבר. למעשה, היוזם של "שיחה" כזו יתקוף את עצמו וכבר תכנן את הפיגוע, או יסמוך על תמיכתם של שותפים שמחכים ברחוב. במצב כזה, האפשרות הטובה ביותר היא להמשיך את השיחה בתוך הבית ולמצוא דרך אחרת לצאת מהקונפליקט.
4. אין להימנע ממקומות שעלולים להיות מסוכנים ומקבוצות של אנשים
   אוהבי אישור עצמי ו"שואו-אוף שמאלני" לעתים קרובות, רואים סמטה חשוכה או בחורים חשודים בפינה, בניגוד להיגיון, לא עוקפים אותם, אלא הולכים לשם. מציאת המסלול האופטימלי והבטוח הוא אחד מאמצעי ההגנה העצמית, וכלל לא מבחן מזל, האגרופים שלך או הרצון להרשים בחורה (אגב, עבור בנות העצה הזו עדיין רלוונטית יותר).
5. לסמוך על הגנה עצמית
   להחזיק באמצעי להגנה עצמית הוא בהחלט הכרחי ושימושי, אבל לחשוב שזה יעזור בכל עת היא שגויה. אם ההתקפה היא בלתי צפויה, ייתכן שלא רק שלא יהיה לך זמן להשיג את הנשק שלך, אלא גם בדרך כלל "ללכת לאיבוד" כך שתשכח מכל דבר בעולם. לכן, אם יש איום פוטנציאלי, עדיף להכין מראש אמצעי להגנה עצמית.
6. שקלו את סיכויי הניצחון ופתרון בדרכי שלום כאשר הסכסוך הוא בלתי נמנע
   ככל שאתה חושב יותר זמן על הסיכויים שלך או דוחה מאבק כשהוא בלתי נמנע, כך אתה נכנע יותר לפחד. כתוצאה מכך, הרגליים שלך קהות, הידיים שלך נחלשות, הקול שלך רועד ותשומת הלב שלך נודדת. האפשרות הנכונה היא לבטל את כל הספקות, להשקיט את המחשבות ולתקוף במהירות ובעוצמה.
7. סמוך על ההתאמה שלך
   אתה יכול לחשוב או אפילו להוכיח שאתה מספק ואובייקטיבי, אבל בסופו של דבר בטראומה או טיפול נמרץ. אבל התוקף, גם אם הוא נבל, יישאר מנצח, כי הוא לא הסתמך על השכל הישר, אלא רצה "לעבוד" אותך. לכן, אם התקפה עליך היא בלתי נמנעת, חזור לנקודה הקודמת ותקוף, ללא קשר למוסר ולעקרונות.
8. תאמינו שצרחות היא התנהגות נשית וסימן לחולשה
   בהתחשב בכך שצעקות בצורה "רעה" או לא "נערית" יכולה להיות טובה כאשר יש קבוצת חברים בקרבת מקום. אבל במקרה של פיגוע, צרחות יכולות להציל את חייכם, לעצור את התוקפים, לגרום להם לחשוב ולהירגע, למשוך תשומת לב ולהגדיל את סיכויי ההישרדות.
9. לסמוך על שלמותו של העבריין
   הותקפת, דיברת עם היריב שלך, יצאת למגרש, לחצת ידיים והתחלת את הסיבוב - זה לא קורה. ראשית, אף אחד לא יסכים איתך על שום דבר, שנית, הם יכולים להכות אותך בכל רגע ובאמצעים לא ידועים, שלישית, הם יכולים לספור את כל העצמות ולשבור צלעות ברגליים. הדרך הטובה ביותר היא תמיד להיות מוכן לכל דבר. זה אומר להיות ערני, לשמור על מרחק בטוח ולתקוף, כמו גם לרוץ ולצרוח.
10. אל תתרגל הגנה עצמית
    זו אולי הטעות הכי חשובה ובלתי נסלחת. חוסר היכולת להגן על עצמך לא רק מסכן את רווחתך במקרה של התקף, אלא גם מייצר מצבים של חוסר ודאות, פחד ופאניקה בכל הקונפליקט הקל ביותר. בדרך של שליטה עצמית וביטחון, האופייניים לגברים אמיתיים ואישים חזקים ומפותחים באופן מקיף, זה מכשול גדול.

כמובן שאפשר לסמוך על זעם, אינסטינקטים והתעלמות ממכות במצב של התרגשות מוגברת, אבל זה עוזר זה קורה במספר מזערי של מצבים, וגם אז רק כשצריכים להתמודד עם ג'ינג'ים דיסטרופיים בכניסה. אבל במקרה של מתנגדים מוכנים שאינם מזלזלים במעבר על לשון החוק, כל זה אינו שווה אגורה. טריקים, התקפות התגנבות וטריקים ערמומיים יכולים להתנגד על ידי אדם שיודע להגן על עצמו.

על ידי היכולת "לכבות" אדם בכמה שניות עם 2-3 מכות, אתה חוסך מעצמך כמות עצומה של טרחה מיותרת לפני, במהלך ואחרי התקף. הקורס שלנו נועד להגדיל את סיכוייכם לצאת מכל מאבק במהירות ובאופן מיטבי עבורכם. הוא כולל את ההיבטים התיאורטיים החשובים ביותר של הגנה עצמית, טיפים וטריקים מעשיים, כמו גם תמונות להמחשת הנקודות הקשות ביותר וקישורים לסרטונים שימושיים.

איך לקחת שיעורים

לאימון ההגנה העצמית שלנו יש מטרה אחת מאוד חשובה - ללמד אותך איך להגן על עצמך. אבל אם תלמד לעשות את זה תלוי לחלוטין בך. המשימה שלך היא ללמוד בזהירות ובאחריות את החומר התיאורטי ולהתחיל מיד לפתח מיומנויות. לשם כך תצטרכו למצוא בן זוג. זה יכול להיות החבר שלך, חברה שלך, אמא או אבא וכו'.

2-3 ימים מספיקים ללימוד תיאוריה, אבל התרגול ידרוש הרבה יותר זמן. הטכניקות והשביתות עליהן תלמד יהפכו ליעילים ואוטומטיים רק באמצעות אימון קבוע ושיטתי. עדיף לבחור 5-6 תנועות שאתה אוהב מלכתחילה ולחזור על כל מאה פעמים.

הלוחם המפורסם, השחקן והאדם המצטיין ברוס לי אמר: "אני לא מפחד ממי שחוקר 10,000 תקיפות שונות. אני מפחד ממי שלומד מכה אחת 10,000 פעמים". קח את זה ככלל - עדיף להיות מסוגל להשתמש ב-10 מכות וטכניקות מאשר לדעת אלף, אבל לא להיות מסוגל לבצע אותן.

וכדי שהארסנל הקרבי שלך מתחדש כל הזמן, כמו גם כדי ללמוד מידע חדש ומעניין, על שסביר להניח שלא הזכרנו בשל מגבלות הקורס, אנו ממליצים לך להתייחס לנושא סִפְרוּת.