שחיקה רגשית - קורס RUB 14,495. מסנכרון, הדרכה 4 חודשים, תאריך 29 בנובמבר 2023.

בלוק 1 (שיעורים בטלגרם, החל מפברואר)
איך להבין את עצמך: הערכה עצמית, משאבים וערכים

בעוד 4 שבועות נבין את הרצונות והרגשות שלנו. נצפה בהרצאות וידאו, נבצע משימות מעשיות ונשאל שאלות למרצה

שבוע 1
אנו לומדים לשים לב למחשבות ולרגשות שלנו ולא לפחד להיות לבד עם עצמנו.
כאשר אנו פוגשים אדם חדש ומעניין, אנו רוצים לגלות עליו יותר: אנו שואלים שאלות על תחביביו, ניסיונו ותוכניותיו לעתיד. בשבוע הראשון נכיר את עצמנו. בואו להבין איך ולמה לחקור את העולם הפנימי שלך, מה זה אומר להיות עצמך, וגם ללמוד:
מהם גישה עצמית וידע עצמי וכיצד תהליכים אלו שונים?
אילו טכניקות וכלים עוזרים לך לחקור את עצמך?
כיצד למצוא משאבים פנימיים
למה חשוב להיות מודע לעצמך ברגע?
במה שונה הבדידות מבדידות וכיצד מצבים אלו עוזרים לך להבין את עצמך?

שבוע 2
קביעה כיצד הדימוי העצמי שלנו משפיע על חיינו
מודעות עצמית מתחילה להתפתח בילדות. מבוגרים משמעותיים, כמו הורים, משפיעים רבות על תהליך זה. בנוסף, הם משפיעים על הגישות והרעיונות שלנו לגבי עצמנו, העולם ומערכות היחסים. נברר מה לעשות אם במהלך החיים ההשקפות השאולות הללו יתחילו להפריע לנו, וגם נגלה:

כיצד נוצרת ומתפתחת מודעות עצמית
מהן הקדמה
עד כמה מחוברות רגשות הבושה ואי הקבלה של עצמך?
מה קורה לאדם בזמן משבר?
מהן הסתירות הפנימיות העיקריות שאנו נתקלים בהן בחיי היומיום?

שבוע 3
להכיר בחשיבות שלנו ולהפסיק להשוות את עצמנו עם אחרים
כאשר אהובינו או חברינו כועסים, לרוב אנו מוצאים עבורם מילות עידוד ומבקשים מהם לא להיות קשים כלפי עצמם. אבל אם אנחנו בעצמנו לא יכולים להתמודד עם משהו, אז אנחנו מורידים המון ביקורת על עצמנו. בואו להבין למה זה קורה, וגם לגלות:
איך נוצר הערכה עצמית
מה לעשות אם החזון שלנו על עצמנו אינו עולה בקנה אחד עם החזון של אחרים
איך ליצור יחס הולם כלפי עצמך ולהטביע את קולו של המבקר הפנימי
מאיפה הרצון להשוות את עצמך לאנשים אחרים?
איך לפתח אמפתיה לעצמך

שבוע 4
אנו מבינים כיצד לקבל את השינויים המתרחשים באישיות ובגוף
עם הזמן, ההשקפות, הערכים, המצבים הרגשיים והפיזיים שלנו עשויים להשתנות. לפעמים השינויים האלה גורמים ללחץ, ואנחנו אפילו מתחילים להרגיש שאיבדנו את עצמנו. בואו נדבר על איך לגשת למצבים כאלה ולשמור על יחס יציב כלפי עצמך. נגלה גם:
מהי תודעה דיאלוגית
איך לקבל את הגוף שלך ולטפל בעצמך
האם שינויים במחשבות וברגשות קשורים לתחושות הגוף?
מדוע משברים מאלצים אותנו לחשוב מחדש על הערכים שלנו
מהו יחס גמיש ונוקשה כלפי עצמו?

בלוק 2 (שיעורים בטלגרם, מתחילים ב-25 בנובמבר)
רגשות: להבין, לקבל, לעבוד

בעוד 4 שבועות נלמד להבין ולהבחין בין רגשות, לבטא אותם ולהתמודד איתם במצבים קשים. נצפה בהרצאות וידאו, נבצע משימות מעשיות ונשאל שאלות למרצה

שבוע 1
מהם רגשות ולמה הם נחוצים?
נתחיל להכיר את התחום הרגשי עם השאלה המרכזית – מהם רגשות. בואו לגלות איך הם מתעוררים ולמה כל כך קשה לשלוט בהתנהגות שלנו כשאנחנו כועסים או מפחדים, ונלמד גם:
מי ומתי התחיל ללמוד רגשות?
כיצד הרעיונות של מדענים ופסיכולוגים לגבי רגשות השתנו עם הזמן
מדוע אנשים מתנהגים אחרת כשהם חווים את אותם רגשות?
איך מחשבות ורגשות קשורים
מה זה אומר "לממש" ו"לחיות" רגש ולמה לעשות את זה?

שבוע 2
כיצד רגשות משפיעים על בריאותנו הנפשית והפיזית
רגשות קשורים קשר הדוק למחשבות ולתגובות גופניות. לדוגמה, אם אנחנו מפחדים, כפות הידיים שלנו מזיעות וקצב הלב שלנו עולה. לכן, למי שלא מבין היטב את רגשותיו, תחושות גופניות יכולות להיות רמז טוב. בוובינר נלמד כיצד לבנות חיבור הרמוני בין מצבים פיזיים ורגשיים, וכן נלמד:
למה זה מזיק לדכא רגשות?
האם זה נכון שכל המחלות נגרמות על ידי עצבים?
מה תפקידן של בושה ואשמה?
למה אנחנו מרגישים מאוכזבים ועצובים כשהציפיות שלנו לא תואמות את המציאות?

שבוע 3
למה אין רגשות רעים וטובים
כמה נהדר זה יהיה לא לחוות רגשות לא נעימים! רבים מאיתנו חושבים כך. אבל אי אפשר "לכבות" רגשות שגורמים לאי נוחות. למעשה, זה לא הכרחי, כי כל רגש מבצע משימה חשובה – הוא עוזר לנו להבין את עצמנו ואת העולם שסביבנו. בואו לגלות מהי המוזרות של רגשות נעימים ולא נעימים, וגם לגלות:
למה לפעמים טוב לכעוס?
איך זה פחד?
מהו שעמום: אובדן עניין בחיים או הפסקה לפני שלב חדש של התפתחות
איפה למצוא מקורות לשמחה
אהבה היא תחושה, רגש או מצב

שבוע 4
איך לנהל רגשות ולדבר על הרגשות שלך
במצבי משבר, קשה לנו במיוחד לשלוט ברגשות שלנו. לכן, כאשר אנו מתגברים על ידי פחד או כעס, לעתים קרובות אנו עושים דברים שלאחר מכן אנו מתחרטים עליהם. אבל דיכוי רגשות מזיק, ולעקוב אחריהם זה הרסני. איך להיות? נגלה את זה בסמינר המקוון, וגם נבין את זה:
כיצד עניין ופליאה עוזרים לנו לשפר את איכות חיינו
מה לעשות אם יש יותר מדי רגשות
מהו ויסות רגשי וכיצד לפתח מיומנויות להתמודדות עם רגשות
איך להבין איך אנשים אחרים מרגישים
מהן חמש שפות האהבה

בלוק 3 (שיעורים בטלגרם, החל מה-27 בינואר)
איך למצוא תמיכה בעצמך: פסיכולוגיה בחיי היומיום

בעוד 4 שבועות נלמד לבנות מערכת תמיכה עצמית חזקה ולשמור על בריאות נפשית בזמנים קשים. נצפה בהרצאות וידאו, נגבש ידע הלכה למעשה ונשאל שאלות למרצה

נושא 1
להבין מהו חוסן ואיך לפתח אותו
חוסן הוא מערכת של אמונות לגבי עצמך, העולם והיחסים שלך איתו. עד כמה אנחנו מתמודדים עם מצבי לחץ תלויה במידת הפיתוח שלו. בואו ננתח את כל מרכיבי החוסן, נגלה איך זה עובד ונתחיל לאמן אותו.

נושא 2
להישאר מעורבים בפעילויות שלנו וליהנות מהם
מעורבות היא אחד המרכיבים החשובים של חוסן. תחושת הסיפוק ממה שאנו עושים תלויה ביכולת לעסוק ברגע הנוכחי ולא לחיות על "טייס אוטומטי". בואו לגלות כיצד מעורבות עוזרת לכם להילחם בלחץ ולמצוא משמעות לחיים.

נושא 3
לקבוע על מה אנחנו יכולים להשפיע ולנקוט עמדה יזומה
תחושת חוסר האונים מוכרת לרבים מאיתנו, היא מובילה לאדישות ותחושת חוסר משמעות. בואו נדבר על איך להחזיר את השליטה על החיים שלכם ואיך להשפיע על המתרחש במסגרת האפשרי.

נושא 4
אנו מקבלים סיכונים וממשיכים לעשות את מה שחשוב, למרות הקשיים
מעטים מאיתנו מצליחים לקבל את הכישלון כחלק בלתי נפרד מהחוויה. לרוב, אנו מתחילים להימנע ממצבים בהם משהו לא הסתדר ומתבודדים. אנו נגלה מדוע לא כדאי לך לעשות זאת, נלמד לצאת מאזור הנוחות שלך ולפעול גם כשאין ערובות אמינות להצלחה.

נושא 5
אנו מפתחים ותומכים בעמדות של חוסן
חשוב לא רק ללמוד מהם כישורי חוסן, אלא גם ליישם אותם באופן פעיל בחיי היומיום שלך. זה קשה, כי מצבי לחץ מתעוררים ללא הרף. בואו נדבר על איך לשמור ולפתח גישות חדשות ולהמשיך לעקוב אחריהן.

בלוק 4 (קורס וידאו, כבר זמין)
איך להפוך למאושר יותר

בואו ללמוד להתמודד עם לחץ, להירגע ולעבוד עם הערכה עצמית. נצפה בשיעורי וידאו ולאחר מכן נעשה תרגילים

נושא 1
עובדים על הערכה עצמית
הערכה עצמית
לאדם אין אחד, אלא הרבה הערכות עצמיות. עם זאת, פסיכולוגים מאמינים שאף אחד מהם לא קובע לחלוטין את רמת האושר שלנו. למה זה קורה ולמה במקרה הזה אנחנו דואגים להערכה עצמית, נספר לכם בסרטון. בואו נבין מה זה הערכה עצמית ומה זה יכול להיות. בואו לגלות כיצד ערכים פנימיים עוזרים לכם לחיות בהרמוניה עם עצמכם.

נושא 2
למד להקשיב לעצמך, לא לאחרים
סטריאוטיפים ועמדות
אתה צריך להתחתן, לבנות קריירה מצליחה, להביא ילדים לעולם. לפעמים מחשבות על זה הן השתקפות לא של הרצונות שלנו, אלא של סטריאוטיפים חברתיים. בסרטון הראשון נספר לכם כיצד החברה משפיעה על הדימוי העצמי שלנו וכיצד להפריד בין הדעה שלכם לבין זו המוטלת.
רצונות
מציאת וביטול עמדות שליליות זה טוב, אבל לא מספיק. אנחנו עדיין צריכים להקשיב לעצמנו ולהבין מה אנחנו באמת רוצים. וזה לא תמיד קל. בסרטון נספר לכם איך לגלות מה אתם רוצים. בואו נלמד להפריד בין הרצונות שלנו מאלו של אחרים, ונגלה מדוע עלינו לפתח אינטליגנציה רגשית לשם כך. בואו נראה איך עובדות טכניקות מודרניות למילוי רצונות.

נושא 3
נוח כמו שצריך וניהול מתחים
תישן ותנוח
מנוחה ושינה איכותיות הן המפתח לאדם שמח ובריא. אבל להירגע אין פירושו למצוא תחביב חדש. נספר לכם בסרטון כיצד להירגע ולישון נכון על מנת להטעין את האנרגיה. בואו נראה כיצד מנוחה משפיעה על היכולת שלנו להתפתחות עצמית וליחס לחיים.
הרגלים
לאדם יש גוף אחד במשך כל חייו, ואיך אנחנו מרגישים תלוי באופן ישיר במצבו. בסרטון נספר לכם איך עובד זיכרון הגוף וכיצד ההתפתחות הגופנית עוזרת לכם להיות מאושרים יותר. בואו להבין איך הרגלים משפיעים על הגוף, ולגלות מתי הרגלים יכולים לתת לכם גל של כוח ומתי הם יכולים לגרום לבעיות.
לחץ
היום אנחנו עובדים ודואגים כל כך עד שהלחץ נראה נורמלי. אבל זה לא תמיד כך. לחץ לפעמים עוזר, אבל אתה לא יכול לסבול לחץ מוגזם על העצבים שלך. בסרטון נספר לכם מהו מתח וכיצד ההמצאה השימושית הזו של האבולוציה הפכה מזיקה.

נושא 4
בניית קשרים עם אחרים
גבולות אישיים
האם זה קרה לך? אתה משחזר סיטואציה או שיחה כלשהי בראש שלך ומבין איך אתה צריך להגיב או לפעול. מחשבות כאלה הן אינדיקטור לכך שאדם לא הגן על גבולותיו האישיים. נספר לכם בסרטון כיצד להגדיר את הגבולות הללו ממש וללמוד להגן עליהם, להילחם במניפולציות ובעלבונות.
זוגיות מאושרת
אמנים, משוררים ובמאים אומרים שאהבה היא הדבר הכי חשוב בחיים. אבל האם זה? נספר לכם בסרטון. בואו נבין כיצד קשרים עם אנשים משפיעים על תחושת הסיפוק שלנו מהחיים. בואו לגלות מדוע המונח "אהבה" אינו משמש במדע הפסיכולוגיה, ונראה באילו כללים יש להשתמש כדי לבנות מערכות יחסים נוחות ונעימות.
אלטרואיזם וצדקה
מדענים הוכיחו שאלטרואיזם מוטבע בנו גנטית. אבל למה זה נחוץ ולמה דאגה לאחרים מביאה כל כך הרבה הנאה? נלמד על זה בכיתה. בואו לגלות כיצד הכרת תודה וסליחה עוזרים לכם להתמודד עם בעיות מהעבר ולהיות מאושרים יותר. בואו נבין למה אנחנו נותנים לאנשים את מה שחסר לנו.

נושא 5
לומדים לחיות כאן ועכשיו
צורך בפיתוח עצמי
נראה שהעולם אובססיבי לפיתוח עצמי: עדכוני מדיה חברתית מלאים בסיפורים על הישגים והצלחות. אבל לא משנה כמה הנושא הזה משעמם, הוא משקף צורך אנושי אמיתי. בסרטון הזה נספר לכם מה גורם לנו לשנות ולמה התפתחות אישית כל כך משמחת אותנו. בואו ללמוד כיצד לספק את הצרכים שלכם ולהתמודד עם בעיות לאורך הדרך.
מודעות
בתוך ההמולה של העסקים, לפעמים אנחנו מאבדים את עצמנו: נראה שהשבוע רק התחיל, וכבר יום שישי מחוץ לחלון. בסרטון נספר לכם מדוע אתם צריכים להזכיר לעצמכם היכן אתם נמצאים ומה אתם עושים. בואו לגלות מהו מצב ה"כאן ועכשיו" וכיצד הוא עוזר לכם להפיק הנאה מרבית מהחיים.

נושא 6
מחפשים את משמעות החיים ומתכננים תוכניות
משימת חיים
משמעות החיים לא קיימת, אבל כל אדם צריך להמציא אחת. בשביל מה? נספר לכם בסרטון האחרון של הבלוק הזה. בואו נדבר על מהי "שליחות החיים", כיצד להגדיר ולהגשים אותה. בואו לגלות איך המשימה גורמת לנו להיות מאושרים יותר ומה עלינו לעשות כדי להתקרב לפחות חצי צעד אל המטרה שלנו בכל יום.

בלוק 5 (סמינרים מקוונים מוקלטים, כבר זמינים)
איך לעבוד ביעילות ובשמחה

ב-6 הרצאות נלמד איך לבנות תהליכי עבודה בצורה כזו שתיהנו מהם ולא יישרפו

סמינר מקוון 1
איך להתגבר על משברים וקשיים מקצועיים
במהלך חייו חווה אדם כעשרה משברים, כולל בתחום המקצועי. לדוגמה, לאחר סיום לימודיהם באוניברסיטה, רבים אינם יכולים למצוא עבודה ומפקפקים ביכולותיהם. קשיים עשויים להיווצר גם עקב שינויים מהירים, תנועה ושינוי פורמטים של עבודה. בואו להבין איך לפעול במצבי משבר אלה, וגם לגלות:
מדוע משברים מתחילים בעבודה
עם אילו משברים מתמודדים אנשי מקצוע?
איך לפתור משברים לטובתך
מדוע התמכרות לעבודה היא התמכרות, לא כישרון
אילו סוגי תסמונת המתחזה קיימים וכיצד ניתן לזהות אותם
איך ללמוד להעריך את ההישגים שלך
איך להסתגל לעבודה מרחוק

סמינר מקוון 2
איך להתמודד עם לחץ ולא לשרוף בעבודה
שחיקה היא לא רק עייפות, אלא דלדול אנרגיה, שעלול להוביל לדיכאון ופיטורים. יש מיתוס שרק מכורי עבודה נואשים או אנשים שלא אוהבים את העבודה שלהם נשרפים. למעשה, כל אחד יכול להישרף, גם מי שלא עובד במשרד. אבל אם תתמודדו עם הגורמים ללחץ בזמן, תוכלו לשמור על פרודוקטיביות ואהבה לעבודה שלכם. בואו להבין איך לעשות זאת, וגם ללמוד:
איך לדעת אם אתה חווה שחיקה
מהם שלבי השחיקה?
האם לחץ יכול להועיל לך?
מדוע שחיקה לא תמיד אומרת שאתה לא עושה את העבודה שלך והגיע הזמן להפסיק
איך לטפל בעצמך ולהחזיר את הכוח שלך
מה לעשות אם אתה מרגיש עייף גם אחרי החופשה
מהי שחיקה בזום וכיצד להימנע ממנה

סמינר מקוון 3
איך לשמור על עניין בעבודה ולהישאר אפקטיבי
כמעט כל אחד מאיתנו מכיר את המצב הזה: צריך להכין פרויקט גדול וחשוב, אבל במקום מתרכזים בעבודה, אנו גוללים ברשתות חברתיות, צופים בסרטונים עם חתולים, או מוסחים על ידי עוד משימות פשוטות. ואז אנחנו עושים הכל ברגע האחרון ונוזפים בעצמנו על עצלות. למה זה קורה? חסר לנו מוטיבציה וכישורי ניהול זמן. קשה במיוחד לפתח אותם אם אנחנו עובדים מרחוק. בואו לגלות איך לעשות זאת, וגם ללמוד:
אילו טכניקות ניהול זמן קיימות וכיצד לבחור ביניהן את זו המתאימה לנו
כיצד להעריך את המשאבים שלך ולתכנן משימות
למה אנחנו מסכימים לעשות משימות שאין לנו ממש זמן להן?
מהן הסיבות לדחיינות?
איך עובדת המוטיבציה ואיך שומרים עליה?
מהן מוטיבציה חיצונית ופנימית וכיצד הן משפיעות על הרצון שלנו לעבוד?
איך לייעל את תהליכי העבודה מרחוק, למנוע כאוס במשימות ולמצוא מקורות מוטיבציה חדשים

סמינר מקוון 4
איך ללמוד דברים חדשים ולמה אתה צריך את זה
אחת השאלות המרכזיות לאדם מודרני היא כיצד לבנות איזון בין עבודה לעניינים אישיים ולהתאים התפתחות עצמית ללוח זמנים עמוס. אחרי הכל, אפילו אנשי מקצוע מבוססים צריכים ללמוד מיומנויות חדשות כדי להתקדם בסולם הקריירה ולהרחיב את ההזדמנויות שלהם. בואו להבין איך למצוא זמן לחינוך, וגם ללמוד:
מה מונע מאיתנו ללמוד
כיצד להבין מה בדיוק ללמוד וכיצד ליישם את המיומנויות הללו בעבודה
אילו יכולות ומיומנויות אנו מחשיבים כמולדות והאם באמת לא ניתן ללמוד אותן?
כיצד לבנות מסלול חינוכי תוך התחשבות בערכים ובמטרות שלך
האם טכניקות מיוחדות יכולות לעזור לי לזכור מידע מהר יותר ולהפוך את תהליך החינוך ליעיל יותר?

סמינר מקוון 5
איך לתקשר עם עמיתים והבוס
גם אם אנחנו לא מחשיבים את עצמנו כמופנמים, לפעמים זה יכול להיות מביך לדבר עם עמיתים ובוסים. במיוחד כשמדובר בעומס עבודה ובעיות בביצוע משימות. אנו חוששים לסרב או להראות רגשות מחשש שזה עלול לגרום לקונפליקט. בואו לגלות איך להביע נכון דעה ולהגן על גבולות, וגם ללמוד:
באילו מצבים כדאי לומר "לא"?
איך לספר לעמיתים ולבוס שלך על עייפות, שחיקה ובעיות במשימות עבודה
אילו בעיות מונעות ממך לבנות תקשורת בריאה בצוות?
מדוע אנו מאפשרים להפר את הגבולות שלנו?
איך להתגבר על הפחד משיפוטיות בצוות
מהי תקשורת לא אלימה ומהם עקרונותיה?

סמינר מקוון 6
איך להפוך למנהיג והאם כולם צריכים לעשות את זה?
עבור רבים, המילה "מנהיג" מזוהה עם בוס חמור סבר ששולט בכל צעד של הכפופים לו. אבל יש סגנונות מנהיגות שונים, ורבים מהם אינם כרוכים בהיררכיה וכפיפות קפדנית. בואו לגלות אם אתה יכול להפוך למנהיג אם אתה לא אוהב להגדיר משימות ולפקח על יישומן. בואו לגלות כיצד לנהל ביעילות עובדים שעובדים ממקומות שונים בעולם, ונבין גם:
במה שונה מנהיג ממנהל?
אילו תכונות צריכות להיות למנהיג?
מהי עמדה יזומה וכיצד לקחת אותה
האם צוות תמיד צריך מנהיג?
האם לצוות יכולים להיות מספר מנהיגים?
כיצד לשמור על תחושת אחדות בצוות כאשר העובדים עובדים מרחוק