איך לנהל את הבריאות שלך - קורס חינם מ-Skillbox, הדרכה, תאריך: 5 בדצמבר, 2023.

הצבת יעדים לשיפור הבריאות שלך
למד כיצד להגדיר יעדים לבריאותך בשיטת SMART. למד את המיתוסים והסטריאוטיפים על אורח חיים בריא והבין כיצד להתרחק מהם בעת הגדרת מטרות משלך. למד לזהות מדדי בריאות מרכזיים.

איך הגוף עובד: היבטים פסיכולוגיים
להבין את הקשר בין מחשבות, רגשות ותחושות גופניות. למד לתעד עיוותים קוגניטיביים ורמות חרדה. ניתן לעבוד עליהם באמצעות העקרונות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. תלמד כיצד לקחת בחשבון את המוזרויות של המזג שלך לטובתך.

איך הגוף עובד: המרכיב הפיזי
למד את תפקודם של איברים בגוף האדם. תלמדו כיצד מערכות העצבים, העיכול, ההורמונים ואחרות קשורות. הבן כיצד הרגלים יומיומיים משפיעים על תפקודי הגוף. השתמש במחשבון הרגלים כדי לחשב כיצד אורח החיים שלך משפיע על איכותו ומשך הזמן שלו.

כיצד פועלים הרגלים יומיומיים
תלמדו על הרגלים בריאים בסיסיים ותבינו כיצד ליישם אותם בשגרת היומיום שלכם. למד להגן על עמדתך לגבי שינוי חייך לטובה.

תזונה נכונה: פורמולה אישית וכללים כלליים
למדו לחשב את הכמות היומית של מזון וויטמינים לתפקוד תקין של הגוף. נהלו יומן אוכל, למדו לתכנן ארוחות קבועות והימנעו מהתקלות.

פרשנות ראשונית של בדיקת דם
תלמדו כיצד המדדים העיקריים של בדיקות דם קשורים למצב הבריאות ולתהליכים בגוף. אתה תבין כיצד לבחור רופאים מוכשרים שיכולים להסביר את תוצאות הבדיקות, וללמוד להבין אותן בעצמך.

נוזלים: כיצד מה שאנו שותים משפיע עלינו
תבינו כיצד לחשב את צריכת הנוזלים היומית בהתבסס על המצב הנוכחי של הגוף. תלמדו על ההשפעות של משקאות שונים על הגוף - אלכוהוליים, מתוקים, מוגזים ואחרים.

ניידות. סוגי פעילות גופנית
למד כיצד שרירים עובדים. למד את סוגי הפעילות הגופנית השונים וכיצד הם משפיעים על הגוף. אתה תבין מה הם מחזורי עומס והתאוששות. צור תוכנית אימונים משלך כדי להשיג את יעדי הבריאות שלך.

גורמים המשפיעים על השינה
אתה תבין איך הגוף עובד בחלום. למדו את שלבי השינה, הכירו גאדג'טים ואפליקציות המסייעות במעקב אחר תהליך השינה. גלה אילו גורמים פנימיים וחיצוניים משפיעים על איכות מנוחת הלילה שלך. התחל לנהל יומן שינה ולהבין מה אתה יכול לשפר.

מנוחה. מחזורי התאוששות
תבינו כיצד פועלים מחזורי התאוששות בגוף. למד לבחור את סוג המנוחה בהתאם למצב הנוכחי של גופך.

בריאות מינית
תוכלו להבין אילו תהליכים פיזיים ופסיכולוגיים מתרחשים בגוף לפני, במהלך ואחרי יחסי מין. הכירו את האינדיקטורים האחראים לבריאות המינית ומראים חריגות בגוף.

חֶדֶר. השפעת האוויר, האור, הטמפרטורה על הגוף
למד כיצד הסביבה משפיעה על הבריאות והרווחה שלך. למד להעריך את הטמפרטורה, הלחות, התאורה וערכת הצבעים של החדר.

השפעת המוזיקה על החיים
אתה תבין איך רעש ומוזיקה משפיעים על חייו של אדם. חקרו את תקנות הרעש ולמדו כיצד למדוד אותן. למד לבחור מוזיקה לעבודה, ספורט, מדיטציה, שינה וסקס.

בריאות נפשית
תלמד כיצד מצבים פיזיים ונפשיים קשורים זה בזה. למד לעבוד דרך חרדה. אתה תבין את ההבדל בין פסיכולוג, פסיכיאטר, מאמן ומנטור. למד פורמטים שונים של טיפול והבין כיצד לבחור מומחה. קבל כלים להערכה עצמית של בריאות הנפש.

גישה מדידה לניהול בריאות
תלמד כיצד לאחסן מידע על רווחתך, לאסוף נתונים סטטיסטיים ולנתח את בריאותך על סמך נתונים. למד להקשיב לאותות הגוף ולהבין את עצמך טוב יותר.

פרויקט גמר. תוכנית שיפור בריאות אישית
תפתחו תכנית אישית לבניית תזונה, שינה, פעילות גופנית והתאוששות. שימו לב אילו הרגלים תשנו וכיצד. הגדירו מטרות לשיפור בריאותכם ובחרו כלים להשגתן.