איך לאכול בריא: תזונה למתחילים - קורס חינם מ-Skillbox, הדרכה, תאריך: 5 בדצמבר 2023.
Miscellanea / / December 06, 2023
לתומכים באורח חיים בריא
צעד אחר צעד בנה לעצמך מערכת אכילה בריאה. תוכלו לבחור ולהכין מזונות בצורה נכונה. למד ליצור תפריט מאוזן לכל תקציב.
אלה שרוצים לשלוט במשקל שלהם
בחרו לעצמכם את התזונה האופטימלית - ללא הגבלות קפדניות וסכנת התמוטטות. ניתן לעדכן את התפריט מבלי לספור קלוריות. קבל תמיכה ממומחה ואנשים בעלי דעות דומות.
חבר נוכחי באיגוד הרוסי של תזונאים, דיאטנים ומומחי תעשיית המזון (RUSNDP). מומחה מוסמך לתזונת ילדים של יוניסף. עיתונאי רפואי.
מהי תזונה נכונה ולמה יש צורך בה?
תלמד מהי תזונה מבוססת ראיות והיכן לחפש מידע אמין על תזונה ובריאות. עקבו אחר הקשר בין תזונה ואיכות חיים. גבש מטרה לשינוי הרגלי האכילה שלך.
דיאטה מאוזנת
תבינו מהי תזונה מאוזנת. השתמש בנוסחאות כדי לחשב את התוכן הקלורי האופטימלי של התפריט שלך. זהה את 5 קבוצות המזון ואת נפחן בתזונה.
איך עובדות דיאטות
גלה מדוע דיאטות כל כך פופולריות. למד את מנגנון הפעולה שלהם ואת הסיבות לכשלים. תבינו איך לעבור בנוחות מדיאטה תזונתית להרגלי אכילה בריאים.
מיתוסים על תזונה
למד לבדוק את דיוק העובדות ולהבחין בין תזונה מבוססת ראיות לבין מיתוסים והונאות.
איך לקנות מצרכים בצורה רציונלית
בדוק את סל המצרכים שלך באמצעות רשימת התיוג. אתה תבין איך אתה יכול להחליף סוגים מסוימים של מוצרים באחרים ללא הפסד. למד לתכנן את רשימת הקניות שלך ואת הטיול שלך לחנות. תוכל לקרוא תוויות ולהבין את המרכיבים בפועל של מוצרים.
איך לארגן את חלל המטבח שלך
תלמדו איך לחשוב דרך חלל המטבח כך שיהיה נוח ונוח לתהליך הבישול. ערכו רשימה של מכשירי חשמל וכלים ביתיים נחוצים שיאפשרו לכם לבשל מהר וטעים. תבינו איך לאחסן מזון נכון.
איך ומה לבשל
למדו להפוך את הבישול ממטלה לתהליך מהנה. תגלו מתכונים ומאכלים חדשים שלא צריך להשקיע בהם הרבה זמן. תבינו איך הבישול משפיע על האוכל, ותוכלו לבחור בשיטה המתאימה להכנת האוכל.
איך לארגן אוכל בחברה
נתח כיצד המשפחה והחברים שלך משפיעים על הרגלי האכילה שלך. למד להבחין בין רעב פיזיולוגי לרצון רגשי ספונטני לאכול. תוכל להשתמש בכלים שעוזרים לך לא לאכול מבלי להרגיש רעב. אתה תבין איך אתה יכול לארגן ארוחות עם בן הזוג, המשפחה והחברים שלך.
איך לאכול ארוחות מאוזנות מחוץ לבית
למד כיצד לבחור בתי קפה ומסעדות עם התפריט המתאים ביותר עבורך. תוכלו לזהות ולהזמין את המנות הכי בריאות בסניפי הקייטרינג הרגילים שלכם. צור תוכנית לאכילה בחוץ על סמך השגרה הבסיסית שלך.
מודול בונוס. איך לארגן ארוחות ילדים
תבינו מה באמת משפיע על תזונת הילדים. הכירו את המלצות WHO בנושא תזונת תינוקות. למדו ליצור תזונה מאוזנת לילדכם בהתאם לרמת הפעילות הגופנית ולגילו. בחרו מתכונים חדשים לתפריט הילדים.
עבודה סופית. דיאטה אישית למשך שבוע
אתה תיצור את הדיאטה שלך למשך 7 ימים. חשב מנות, צור לוח זמנים לארוחות, חשב על תוכנית הקניות, סל המצרכים והתפריט שלך. הכן את עבודתך במצגת והגן עליה מול תזונאית מקצועית.