אַשׁמָה. מהרס עצמי ועד קבלה עצמית - קורס 11,900 רובל. מ-MIF, אימון 6 שבועות, תאריך 4 בדצמבר 2023.

שבוע 1. אנטומיה של אשמה

שיעור מבוא. 10 באוקטובר, 12:00 (שעון מוסקבה) 

סמינר מקוון 1. 11 באוקטובר, 18:00 (שעון מוסקבה)
אנטומיה של אשמה
-מהי אשמה?
- למה אנחנו מרגישים אשמה אם זה לא נעים לנו? המשמעות האבולוציונית של אשמה
- חשיבות האשמה למערכות יחסים. יין כדגל אות לערכים שלנו

- אשמה ובושה: קווי דמיון והבדלים. אשמה - "עשיתי משהו רע." בושה - "אני אדם רע"
- אשמה כתחושה חברתית. גורמים חברתיים של אשמה
- אשמה טבעית ולא הגיונית: איך להבדיל. "אשמה של צופה מהצד": כשלא עשית דבר מלבד הרגשת אשמה
- מה לעשות אם אתה באמת אשם? אלגוריתם "התנצל → להודות בנזק → לתקן → להמשיך הלאה"
- מיומנות "התנצל רק פעם אחת".
למה כל כך קשה לבקש סליחה?

מומחית: יבגניה דשקובה

סמינר מקוון 2. 13 באוקטובר, 18:00 (שעון מוסקבה)

+ תרגולים עצמאיים, שיעורי בית, אתגרים

אשמה לא הגיונית:
- מדוע אשמה על עבירה פיקטיבית מרגישה אמיתית, כמו על אמיתית?
- אשמה כתגובה נלמדת לאי התאמה בין ציפיות למציאות
- אשמה "מוטלת מבחוץ" ואשמה של ממש. האם אדם יכול להיות אשם אם הוא לא אחראי למצב?
- איך להתמודד עם אשמה:

• לבדוק את הלימות האשמה במצב ספציפי
• מה לעשות אם האשמה מספקת
• מיומנות "פעולה הפוכה" (אם אשמה היא לא הגיונית)
• לקבל ולחיות עם אשמה
• תמיכה עצמית וחמלה עצמית

מומחית: יבגניה דשקובה

שבוע 2. למה אנחנו מאשימים את עצמנו ואיך עובדים עם זה

סמינר מקוון 3. 18 באוקטובר, 18:00 (שעון מוסקבה) 

+ תרגולים עצמאיים, שיעורי בית, אתגרים

מי אני, או למה אנחנו מאשימים את עצמנו?
אנו מנתחים מחשבות, רגשות, התנהגות
- הסיבה והתכלית של האשמה בחיי אדם
- השפעה הורית: טיפוח רגשות אשמה בונים והרסניים; היווצרות של פיצול פנימי - "מה אני צריך להיות" ו"מה שאני לא צריך להיות"
- תרחיש המבקר הפנימי: מעגל קסמים של דרישות, כללים ועונשים
- הפרדה מההורים כצעד לקראת "אני" בריא ובוגר
- מערכת ערכים אישית: שחרור ממבנים שנכפו ("מה אני רוצה") וגישה למודעות ("מה אני באמת רוצה")

מומחה: סרגיי טיולנב

שבוע 3. למה אחרים מאשימים אותנו ואיך להתמודד עם זה

תרגול 1. 24 באוקטובר, 18:00 (שעון מוסקבה)

מפגשים קבוצתיים
הבה ננתח את המכניקה של הופעת רגשות אשמה תוך שימוש בדוגמאות מסטודנטים (לא חובה) ומקרים מניסיונו של פסיכותרפיסט. יהיו 30 דקות "לא לציטוט" במהלך השיעור לשאלות אישיות.

מומחית: אירינה גיברמן

סמינר מקוון 4. 25 באוקטובר, 18:00 (שעון מוסקבה)

+ תרגולים עצמאיים, שיעורי בית, אתגרים

אני והתפקידים שלי, או למה אחרים מאשימים אותנו?
אנו מנתחים מחשבות, רגשות, התנהגות
- אני והתפקידים שלי: מי, מתי ולמה כתב להם את התסריט
- אשמה כאחד הרגולטורים של הביטוי של אדם בחיים
- איך לקבוע את התפקידים שלי: אילו תפקידים ניתנים לי, אילו מייחסתי לעצמי, אילו מגבילים אותי, אילו אני לא מסתכן בניסיון, אילו מהם אני רוצה ומוכנה להתנסות איתם
- כיצד מתעוררת תחושת האשמה המוטבעת על אי מילוי תפקידים מסוימים ועל מילוי אחרים?
- איך לאפשר לעצמך להיות ספונטני בתפקידים שונים
- ממה אני צריך להיפרד, לאילו תפקידים לסרב, כדי לא "להופיע", אלא "להיות"

מומחה: סרגיי טיולנב

שבוע 4. חוויה טראומטית. איך עובדים עם זה

תרגול 2. 31 באוקטובר, 18:00 (שעון מוסקבה)

מפגשים קבוצתיים
הבה ננתח את המכניקה של הופעת רגשות אשמה תוך שימוש בדוגמאות מסטודנטים (לא חובה) ומקרים מניסיונו של פסיכותרפיסט. יהיו 30 דקות "לא לציטוט" במהלך השיעור לשאלות אישיות.

מומחית: אירינה גיברמן

סמינר מקוון 5. 1 בנובמבר, 18:00 (שעון מוסקבה)

+ תרגולים עצמאיים, שיעורי בית, אתגרים

אני והשדים שלי, או איך העבר מאכיל אשמה
אנו מנתחים מחשבות, רגשות, התנהגות
— איך העבר משפיע על ההווה שלנו, מהי תחושת האשמה בגלל העבר?
- מדוע משכפלים טראומה? הזדהות עם האויב: איך זה עובד
- מה לעשות כשאני לא יכול להכות בחזרה ולהכות את עצמי או את הנמען הכוזב של הכעס והכעס שלי
- איך להגיב ברגע, ללמוד להגיב לעבריין
- איך לשלב חוויות שליליות לתוך עצמך וליצור תמונה שלמה של עצמך עם החוזקות והחולשות של האישיות שלך
- איך להפסיק להסתתר מאחורי טראומה ולא לתת לה כוח עליך

מומחית: יוליה טרטישניה

שבוע 5. אשמה קיומית

תרגול 3. 7 בנובמבר, 18:00 (שעון מוסקבה)

מפגשים קבוצתיים
הבה ננתח את המכניקה של הופעת רגשות אשמה תוך שימוש בדוגמאות מסטודנטים (לא חובה) ומקרים מניסיונו של פסיכותרפיסט. יהיו 30 דקות "לא לציטוט" במהלך השיעור לשאלות אישיות.

מומחית: אירינה גיברמן

סמינר מקוון 6. 8 בנובמבר, 18:00 (שעון מוסקבה)

+ תרגולים עצמאיים, שיעורי בית, אתגרים

אשמה קיומית – אשמה בלתי נמנעת
- אשמה באחריות, או לא מספיק ידיים לכל דבר
- אשמה במצב של קונפליקט בין שני ערכים סותרים (אם או אישה, אהבה או משפחה)
- אשמה במצב שבו לא ניתן לשנות דבר
- רגשות אשמה שנשארים כ"שאריות" לאחר הסליחה והכפרה
- כיצד להתמודד עם רגשות אשמה הנובעים מחוסר השלמות של אנשים והעולם הסובב אותם
- אשמה בהקשר של פסיכותרפיה קיומית

מומחית: מרינה סולדינה

שבוע 6

שאלות ותשובות. 14 בנובמבר, 18:00 (שעון מוסקבה)

מפגש אחרון עם אירינה גיברמן. שאלות ותשובות
מפגש מקוון למאזינים בכל התעריפים, בו ניתן לשאול שאלות למחבר התוכנית ולנתח מצבים חשובים. כמו תמיד, 30 הדקות האחרונות הן לא לציטוט.

מומחית: אירינה גיברמן